Eru 5 mínútna daglegar æfingarferðir virkilega gagnlegar?

Efni.

• Hjálpa 5 mínútna æfingar?
• Hvað vísindin segja
• Að passa líkamsrækt í rútínuna
• Ráð til að finna tíma
• Stuttar æfingar til að prófa
• Takeaway: Farðu að hreyfa þig

Ef þú ert að verða tímalaus að æfa í dag ættirðu líklega bara að sleppa því, ekki satt? Rangt! Þú getur fengið ávinninginn af því að æfa með svitatímum eins stutt og í fimm mínútur. Þú lest það rétt: fimm mínútur. Enn efins? Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvernig öræf geta aukið heilsuna og styrkt líkama þinn.

Hjálpa 5 mínútna æfingar?

Það er mögulegt að þú hafir aldrei íhugað að æfa í aðeins fimm mínútur. Það hljómar ekki eins og nægur tími til að gera gæfumuninn. Þegar öllu er á botninn hvolft segir skrifstofa forvarna gegn sjúkdómum og heilsuefling að loftháð virkni sem varir lengur en lengd teljist til öflugs þolþjálfunar sem þú ættir að stefna að í hverri viku. En það þýðir ekki að styttri æfingar með miklum styrk geta ekki hjálpað.

Ávinningur af reglulegri hreyfingu felur í sér allt frá því að léttast til að fá betri svefn til að auka orkustig. Að halda sér í formi getur einnig hjálpað ótrúlega við sjálfstraust þitt. Svo ætti ekkert að teljast til þessa markmiðs? Jæja, vísindamenn eru að uppgötva að jafnvel æfingar eins og mínúta geta hjálpað þér að halda þér í formi og hreyfingu.

Hvað vísindin segja

Rannsókn frá Háskólanum í Utah sýnir að allir þessir litlu bita og stykki sem þú gerir allan daginn geta bætt upp í eitthvað stórt. Reyndar, jafnvel ein „hröð“ mínúta í hreyfingu getur haft áberandi áhrif.

Konur sem tóku upp stuttar sprengingar af mikilli virkni í daglegu lífi höfðu lítillega lækkun á líkamsþyngdarstuðli (BMI) samanborið við viðmiðunaraðila. Karlar höfðu svipaðar niðurstöður. Hitaeiningabrennslan meðan á þessari stuttu en miklu æfingu stóð, gerði konunum kleift að vega um það bil 1/2 pund minna en kollegar þeirra sem ekki voru virkir. Líkurnar á offitu lækkuðu einnig hjá bæði körlum og konum sem stunduðu þessar skyndiæfingar. Lykillinn er að sparka upp styrkleiki hvað sem þú ert að gera, á móti að einblína eingöngu á lengd tíma.

Önnur rannsókn sem birt var í Offitu leiddi í ljós að það að skila líkamsrækt í stuttan bita er skynsamlegt þegar kemur að stjórnun á matarlyst. Eitt sett af offitusjúklingum æfði klukkutíma á hverjum degi en annað sett 12 tíma fimm mínútna æfingu. Að lokum höfðu báðir hóparnir svipað magn af próteini sem stjórnar matarlyst í blóði þeirra.

Hópurinn sem stundaði stutta æfinguna sagðist þó telja að þeir væru að meðaltali 32 prósent fullari allan daginn. Með öðrum orðum, mettun þeirra hafði aukist með því að gera æfingar sem voru aðeins fimm mínútur að lengd.

Þú gætir líka hafa heyrt um eitthvað sem kallast Tabata þjálfun. Tabata líkamsþjálfun er í raun fjögurra mínútna háþrýstingslíkamsþjálfun sem samanstendur af 20 sekúndna erfiði og 10 sekúndna hvíld, endurtekin átta sinnum. Nafnið kemur frá höfundi rannsóknar á tímabilsþjálfun sem var gefin út árið 1996. Niðurstöður þessarar rannsóknar sýndu að stuttar millitímar bættu mjög loftfimi og loftháð kerfi líkamans.

Að passa líkamsrækt í rútínuna

Þetta hljómar allt saman ágætlega, en þér finnst kannski ómögulegt að finna jafnvel fimm mínútur til að æfa með annríkum tímaáætlun þinni. Eða kannski þegar þú færð loksins tíma, þá viltu bara hvíla þig. Enginn segir að það sé auðvelt að vera í formi, en það þarf ekki að vera ómögulegt heldur.

Ráð til að finna tíma

• Notaðu sjónvarpsauglýsingahlé til að nýta þér. Þú getur staðið upp og gert stökkjakkana eða farið niður og gert pushups áður en sjónvarpsþátturinn þinn hefst á ný.
• Prófaðu nano líkamsþjálfunaraðferðina með því að æfa meðan þú sinnir daglegum verkefnum eins og að bursta tennurnar. Í stað þess að standa bara þarna skaltu gera nokkrar kálfar.
• Settu áminningu í símann þinn til að hvetja þig til að hreyfa þig allan daginn. Þú gætir lokað skrifstofudyrunum þínum til að stunda jóga eða farið í stuttan göngutúr sem vinnuhlé.
• Gakktu til að ljúka erindum í stað þess að keyra. Taktu stigann í stað lyftunnar. Leggðu lengra frá búðinni.

Hafðu það stöðugt til að ná sem bestum árangri. Eftir smá stund gætirðu lagfært rútínuna þína alveg nóg til að meiri hreyfing passi náttúrulega inn í daginn þinn.

Stuttar æfingar til að prófa

Þú þarft heldur ekki líkamsræktaraðild til að svitna. Reyndar getur skipulagningin að komast í líkamsræktarstöðina, verða breytt og að lokum að æfa út getur drepið tíma og hvatningu þína. Þegar þú finnur fyrir innblæstri til að hreyfa þig skaltu prófa að leita að líkamsþjálfun sem þú getur fundið ókeypis á YouTube.

Nokkur dæmi:

• Vinndu kjarnann þinn með XHIT 5 mínútna Abs venja. Þú munt ljúka röð af fimm æfingum sem eru hverrar mínútu að lengd. Búðu þig undir að verða sérfræðingur í beinum brettum, mjaðmarþrýstingi, skáum marr, hliðarbrettum og fullri situps.
• Vinna uppáhalds eignina þína með þessari 5 mínútna rass- og læriæfingu frá Fitness Blender. Þú munt gera ýmsar hnitur með því að nota mynstrið 40 sekúndur á og með fimm sekúndna hvíld. Þessar hreyfingar hjálpa til við að lyfta, tóna og styrkja neðri helminginn svo þú lítur betur út í gallabuxunum þínum og hefur meiri kraft fyrir daglegar athafnir þínar.
• POPSUGAR Fitness deilir þessu 5 mínútna fitusprengjandi líkamsþyngdarmyndbandi fyrir þá sem þurfa brennslu. Þú byrjar á stökkjökkum og sprint millibili. Síðan heldurðu áfram í stökkstökki, skærihnökkum og stökkstungum.
• Þessi 4 mínútna Tabata líkamsþjálfun eftir Rebekah Borucki hefur verið skoðuð meira en 2 milljón sinnum. Það er hluti af seríu hennar sem ber titilinn „Þú hefur fjórar mínútur“ - og það er morðingi. Hver æfing á æfingunni er framkvæmd tvisvar sinnum, hver í 20 sekúndur og síðan 10 sekúndna hvíld. Hún leggur til að gera það sem upphitun á lengri venjum eða sem byrjun á morgnana.

Ekki nálægt tölvu? Settu úrið eða símann þinn í fimm mínútna viðvörun og reyndu að gera eins margar líkamsþyngdaræfingar og þú getur passað inn í. Þú getur gert pushups, situps, planka, squats, stökk, lungu, skokk á sínum stað eða hvað annað. Haltu þig bara við það og reyndu að komast á hæsta styrkleiki sem mögulegt er. Og ekki gleyma að drekka nóg af vatni þegar þú ert búinn!

Takeaway: Farðu að hreyfa þig

Já. Aðeins fimm mínútna hreyfing í einu getur verið heilsufar þitt á margan hátt. Ef þú ert enn ekki viss um að það sé nóg, reyndu að gera eina æfinguna í hlutanum hér að ofan. Þegar þú loksins dregur andann skaltu spyrja sjálfan þig aftur hvort fimm mínútur geti fengið hjartað til að dæla. Og, í raun, að gera eitthvað er yfirleitt betra en að gera ekki neitt, svo hreyfðu þig!