5 ástæður fyrir því að líkamsþjálfun þín virkar ekki

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefur þú verið að æfa stöðugt í marga mánuði (kannski jafnvel ár) og samt er umfangið að læðast upp? Hér eru fimm leiðir sem líkamsþjálfun þín gæti hindrað þig í að léttast og það sem sérfræðingar okkar mæla með til að byrja að léttast aftur

1. Æfingarrútínan þín gerir það að verkum að þú borðar of mikið.

Er líkamsþjálfunin þín að valda því að þú notar „ég brenndi hana, ég vann mig inn“, afsökun þegar kemur að mataræði þínu? "Rannsóknir sýna að fólk hefur tilhneigingu til að borða fleiri hitaeiningar þegar það æfir," segir Michele Olson, doktor, prófessor í æfingavísindum við Auburn háskólann í Montgomery og skapari Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Heldurðu að 45 mínútna morgunhlaupið þitt væri nóg til að brenna af súkkulaðikökusneiðinni á eftirréttarmatseðlinum? Íhugaðu þetta: konan að meðaltali 140 punda brennir um 476 hitaeiningum (á 10 mínútna mílna hraða) í 45 mínútur. Að meðaltali eftirréttur á veitingastaðnum er í um 1.200 hitaeiningum (eða meira), þannig að jafnvel þótt þú borðar aðeins helming af sneið, þá borðarðu samt auðveldlega hlaupið og síðan eitthvað innan við 10 mínútur.

Lausnin: Láttu æfingar þínar telja með því að para þær við heilbrigt mataræði sem helst innan viðeigandi kaloría sem líkaminn þarfnast til að missa eða viðhalda þyngd þinni. Olson mælir með því að skrifa niður það sem þú ert að borða til að fylgjast með neyslu kaloría og draga síðan kaloríurnar frá þér sem þú brenndir fyrir þitt sanna daglega númer.

2. Líkamsþjálfun þín þurrkar þig algjörlega út.

Þessi kl. 5:00 morðingja stígvélanámskeið virtist vera frábær leið til að komast í form, svo hvers vegna eru kílóin ekki að falla? Ef líkamsþjálfunin lætur þig líða alveg tæmd, þreytt, sár og bara vilja liggja í sófanum það sem eftir er dags, gæti það verið að gera meiri skaða en gagn, segir Alex Figueroa, einkaþjálfari og líkamsræktarkennari hjá íþróttunum Club/LA í Boston, MA. Þó að æfingarnar þínar ættu að vera krefjandi getur ýtt líkamanum of hart haft andstæð áhrif á líkama þinn. Ofþjálfun getur valdið allt frá sykurlöngun, veikt ónæmiskerfi og svefnleysi - sem allt gæti stuðlað að þyngdaraukningu.

Lausnin: Figueroa mælir með því að fylgja líkamsþjálfunaráætlun sem er viðeigandi fyrir núverandi líkamsræktarstig þitt-eitt sem mun enn ögra líkama þínum án þess að tæma það alveg. Veistu ekki hvað er best fyrir þig? Prófaðu að skipuleggja tíma með einkaþjálfara til að fara yfir markmið þín og bestu áætlunina til að ná þeim.

3. Líkamsþjálfun þín brennir færri kaloríum en þú heldur.

Finnst þú frekar réttlátur þegar hlaupabrettið segir að þú hafir logað 800 hitaeiningar? Ekki svo hratt, varar Olson við. Óvenju mikil kaloríubrennsla er sjaldgæf, segir Olson, og flestar vélar ofmeta lestur um allt að 30 prósent.

„Margar vélar krefjast þess ekki að þú leggir í þig líkamsþyngd þína og þess vegna er kaloríaframleiðsla oft byggð á „viðmiðunarþyngd“ sem oft er notuð í vísindum upp á 155 pund,“ segir Olson. "Svo, ef þú vegur 135 kíló, til dæmis, myndir þú ekki brenna sömu hitaeiningunum og einhver sem er á viðmiðunarþyngdinni."

Og jafnvel þeir sem nota hjartsláttartíðni eru kannski ekki heldur nákvæmir. „Vélar sem innihalda handleggsvirkni (eins og stigagangur eða sporöskjulaga) geta valdið hærri hjartsláttartíðni samanborið við fótavél eins og hlaupabretti, en þetta er venjulega ekki vegna þess að þú brennir fleiri kaloríum,“ segir Olson. „Rannsóknir hafa sýnt að á sama kaloríubrennslu mun hjartsláttur verða verulega hærri þegar handleggir eru notaðir á móti fótleggjum og jafnvel getur verið að þú brennir færri hitaeiningar þrátt fyrir hærri hjartslátt.

Lausnin: Prófaðu að nota „vegalengd“ lestur til að meta nákvæmari hversu margar hitaeiningar brenna, segir Olson. "Til dæmis, ef þú vilt brenna 300 hitaeiningum, þá er vitað að skokka 3 mílur, ganga 4 mílur eða hjóla um 10 mílur á hjóli til að brenna þetta magn."

4. Líkamsþjálfun þín er ekki í jafnvægi.

Jú, við elskum Zumba alveg eins mikið og þú, en það þýðir ekki að það sé allt sem þú ættir að gera til að halda þér í formi. „Fjölbreytni er ekki aðeins krydd lífsins, heldur lykillinn að því að fá betri, grennri og sterkari líkama,“ segir Olson. „Það er ekki ein virkni sem getur veitt þér allt sem þú þarft.“

Að æfa aðeins hjartalínurit eða sömu styrktaræfingu aftur og aftur þýðir að þú ert að fórna tækifærinu til að byggja upp halla vöðvamassa og skora á líkama þinn á nýjan hátt (þýðing: brenna fleiri hitaeiningum með því að gera eitthvað nýtt) og þú getur sléttað vegna þess.

Lausnin: Búðu til vikulega dagskrá sem snýst í gegnum mismunandi líkamsræktaraðferðir (hjartalínurit, styrktarþjálfun, sveigjanleika, kjarna) til að halda huga og líkama, þátttakendum og breytingum. Olson mælir með að passa að minnsta kosti þrjár styrktarlotur og þrjár til fimm hjartalínurit á viku til að ná sem bestum árangri.

5. Líkamsþjálfun þín er algjörlega úrelt.

Hefur þú farið í sama líkamsskúlptúrtíma með sömu 3 punda lóðunum viku eftir viku? Gríptu þyngri lóðir til að auka kaloríubrennslu þína og byggja upp fleiri fitusprengjandi vöðva, mælir Sonrisa Medina, hópur líkamsræktarstjóra Equinox Fitness Clubs í Coral Gables, Flórída. Og á meðan þú ert að því skaltu prófa námskeið sem þú hefur aldrei farið (eins og jóga eða Pilates) til að örva líkamann á nýjan hátt.

Af hverju er svona mikilvægt að skipta um hluti? Að gera sömu æfingarrútínuna aftur og aftur þýðir að líkaminn þinn þarf ekki að vinna eins mikið til að framkvæma hana eftir nokkrar vikur. „Við „lærum“ hvernig á að gera hvers kyns athafnir og hreyfingar,“ segir Olson. „Því „lærðari“ sem við erum, því auðveldari er virknin fyrir líkama okkar, sem þýðir að þú munt í raun brenna færri hitaeiningum en þú gerðir þegar virknin eða venjan þín var ný fyrir þér.

Lausnin: Hvort sem það reynir á þyngri þyngd eða bætir við meiri mótspyrnu meðan á hjólreiðatímum stendur, þá getur styrkur og stíll líkamsþjálfunar þinnar hjálpað til við að hita upp kaloríubrennslu til að byrja aftur að léttast. Jafnvel að bæta við æfingum eins og jóga og Pilates sem venjulega brenna ekki miklu magni af kaloríum, ef þær eru nýjar í líkamanum, mun skapa nokkrar góðar breytingar á líkamsbyggingu þinni einfaldlega frá því að vera ný áskorun fyrir hreyfingar þínar og líkamsþjálfunarmynstur, segir Olson .

Umsögn fyrir