5 áminningar fyrir fólk með átraskanir meðan á COVID-19 braust

Efni.

• 1. Það er skiljanlegt ef þú ert í basli núna
• 2. Vinsamlegast ekki skera þig úr stuðningi
• 3. Markmið vinnu á C-stigi
• 4. Líkami þinn veit hvað hann á að gera í kreppu
• 5. Batinn skiptir enn máli
• Batinn hefur verið lykillinn sem opnar þessar dyr og gerir mér kleift að fá aðgang að fallegustu hlutum þess sem það þýðir að vera á lífi.

Þú ert ekki að ná bata og ekki er bata þinn dæmdur vegna þess að hlutirnir eru krefjandi.

Ég get með sanni sagt að ekkert sem ég lærði í meðferð undirbjó mig raunverulega fyrir heimsfaraldur.

Og samt er ég hérna og starði niður tómar hillur matvöruverslana og sjálfseinangrunarpantanir og velti því fyrir mér hvernig ég ætla að halda mér næringu þegar satt að segja - lystarstol virðist alltof fús til að taka stýrið og keyra.

Ég veit þó hvert þessi vegur leiðir okkur. (Spoiler viðvörun: alger eymd.) Það er ekki nákvæmlega staður sem ég er fús til að snúa aftur til.

Að vera með átröskun er nógu erfitt eitt og sér. Og nú þegar við erum í einhverri heimskreppu? Það getur reynst skelfilegt að reyna að fletta bata.

Ef þú átt erfitt með mat eða líkamsímynd á þessum tíma vil ég að þú vitir að þú ert ekki einn. Hér eru nokkrar mikilvægar áminningar til að halda í næstu vikurnar.

1. Það er skiljanlegt ef þú ert í basli núna

Þegar átröskunin kom fram frekar hátt á ný við sjálf-sóttkví, hafði ég þessa sökkvandi tilfinningu að ég væri ekki að ná bata. Og ég fann til sektar líka. Ætlaði ég virkilega að þráast við mat á svona tíma?

Átröskun eru þó geðsjúkdómar. Sem þýðir að þegar venjur okkar eru truflaðar sofum við minna af svefni, lendum í meira álagi og erum einangruðari en áður.

Það gerir fullkomið vit að við myndum glíma við meira en venjulega.

Það er líka fullt af nýjum hindrunum fyrir okkur. Matur er nú minna aðgengilegur en hann var áður (og ekki eins fjölbreyttur) og flest okkar hafa minni máltíðarstuðning í kringum okkur. Þetta er í raun jafngildi þess að berjast við átröskun okkar í „erfiðum ham“.

Svo, já, ef þú átt erfitt núna, þá er það alveg gilt. Þú ert ekki að ná bata, né er bati þinn dæmdur vegna þess að hlutirnir eru krefjandi.

Í staðinn verðum við bara að laga væntingar okkar og hafa heildarmyndina í sjónmáli.

2. Vinsamlegast ekki skera þig úr stuðningi

Talandi um væntingar, búast við að þú þurfir meiri stuðning núna, ekki minna. Þó að það geti verið freistandi að draga sig til baka á tíma einangrunar, þá getur sóttkví verið ótrúlega skaðlegt fyrir andlega heilsu þína og bata.

Forrit eins og FaceTime og Marco Polo gera þér kleift að halda sambandi með myndbandi og geta verið frábærir möguleikar til ábyrgðar og stuðnings máltíða.

En ef þú ert ekki með fólk í lífi þínu sem er upplýst um ED, þá hefurðu samt möguleika:

• Bæði Eating Recovery Center og Eating Disorder Foundation eru með sýndarstuðningshópa! The National Eating Disorder Association (NEDA) hefur einnig tekið saman lista yfir ódýran sýndarhópa.
• NEDA hefur einnig sett saman myndbandsseríu fyrir COVID-sértæk viðbragðsverkfæri, þar á meðal þetta myndband með Jennifer Rollins, MSW, LCSW, þar sem fjallað er um bata meðan á heimsfaraldri stendur.
• Það eru líka fullt af frábærum snjallsímaforritum sem geta verið gagnleg tæki við bata fyrir þig. Ég hef einnig tekið nokkrar af mínum uppáhalds í þessa samantekt.
• Margir sérfræðingar í átröskun bjóða upp á sýndartíma. Þú getur leitað að einum í þessum gagnagrunni.
• Það er Instagram, @ covid19eatingsupport, sem býður upp á stuðning við lifandi máltíð á nokkurra klukkustunda fresti!

3. Markmið vinnu á C-stigi

Fullkomnunarárátta í bata er aldrei gagnleg, sérstaklega ekki núna. Mataræði næringarfræðingurinn minn Aaron Flores minnir mig oft á að stefna að „C-stigi vinnu.“ Mér hefur fundist samlíkingin vera mjög grundvöllur fyrir mér.

Ekki verður öll máltíð í fullkomnu „jafnvægi“. Stundum verður snarlið þitt bara það sem þú finnur í skápnum eða hvað sem þú þolir. Stundum munu máltíðir okkar líta svolítið einkennilega út því það er það sem við gætum fundið í frystihluta áfengisverslunarinnar.

Það er allt í lagi. Það er eðlilegt.

Vinna á C-stigi þýðir, já, að safna upp næringarhristingum ef þau eru gagnleg til að halda lífi í þér núna. Það gæti þýtt að kalla á aðra í matvöruverslun fyrir okkur ef okkur finnst við föst. Það þýðir að sætta sig við „nógu gott“ þegar ED heilar okkar segja okkur að það sé ekki.

Og það örugglega þýðir að vera sveigjanlegur í kringum matarval okkar. Við búum í allt öðrum heimi en við gerðum fyrir örfáum vikum.

Það mikilvæga núna er að lifa af og halda næringu eins vel og þú getur (við stefnum á þrjár máltíðir á dag auk tveggja til þriggja snarl - skola, endurtaka). Restina getum við lagt í hillu til að hafa áhyggjur af seinna, hinum megin við þetta.

4. Líkami þinn veit hvað hann á að gera í kreppu

Það er mikið um „brandara“ á samfélagsmiðlum um þyngd fólks sem gæti þyngst í sóttkví. Auk þess að vera feitfóbískur, þá missir það líka alveg málið.

Eina raunverulega verk líkama þíns er að hjálpa þér að bera þig fram á hverjum degi og gefa þér merki um hvað þú gætir þurft til að fara í gegnum hann með eins miklum vellíðan og mögulegt er.

Það er heimsfaraldur að gerast. Stressið er bókstaflega áþreifanlegt og óhjákvæmilegt.

Svo ef þér finnst þú þrá ákveðinn mat núna? Það er líkami þinn sem leitar að ríkari orkugjöfum til að vinna verk sitt.

Ef þú endar að þyngjast? Það er líkami þinn aðlagast til að vernda þig, ættirðu að veikjast og geta ekki nært þig almennilega seinna meir.

Og ef þú ert „stressandi“ eða leitar að þægindamat? Það er líkami þinn sem notar mat sem leið til að róa sjálfan þig - sem getur þjónað mikilvægum tilgangi.

Átröskun þín (og því miður, menning okkar almennt) gæti viljað djöfula þessa reynslu. En sérstaklega miðað við aðstæður? Þau eru öll mjög, mjög eðlileg reynsla af mat.

Mannkynið hefur lifað af plágur og heimsfaraldur í gegnum tíðina, þökk sé fjaðrandi aðlögunarhæfum líkama okkar. Það síðasta sem við ættum að gera er að refsa þeim fyrir að vernda okkur.

Frekari lestur: Caroline Dooner “F * ck It Mataræðið. “ Það er mjög frelsandi nálgun að innsæi að borða sem gæti komið þér í hug.

5. Batinn skiptir enn máli

Ég veit að mörg okkar geta lent í því að sökkva í örvæntingu. „Ef heimurinn er að hrynja hvort eð er,“ gætirðu verið að velta fyrir þér, „af hverju ætti ég jafnvel að nenna?“

(Hey, bara svo þú vitir það, að þarna er kallað þunglyndi, vinur minn. Ef þú ert með geðheilbrigðisþjónustu í umönnunarteyminu þínu er góður tími til að ná til þeirra.)

Já, framtíðin er mjög óviss núna. Það sem við erum að upplifa er fordæmalaust á margan hátt. Að finna til ótta og jafnvel vonlausar gagnvart bókstaflegri heimsfaraldri er mjög skynsamlegt.

Ég þekki ekki reynslu þína, en ég get ekki sagt þér hvernig þér líður eða bregst við þessum faraldri. En fyrir mig, eins hræðilegt og það hefur verið, hefur þetta augnablik breytt áherslum mínum svo hratt.

Þegar ég hugsa um allan þann tíma sem mér var stolið frá átröskuninni og hugsa um allt sem gæti gerst næstu vikurnar? Mig minnir að það sé ekki meiri tími til að sóa.

Það er svo margt sem ég tók sem sjálfsögðum hlut sem finnst mikilvægara en nokkru sinni fyrr: að tengjast ástvinum, morgunganga mín að lestarstöðinni, finna sólina í andlitinu, koma við hjá kleinuhringjabúðinni og smakka matinn minn virkilega.

Allt er þetta dýrmætt. Og það er hægt að taka frá okkur á örskotsstundu.

Batinn hefur verið lykillinn sem opnar þessar dyr og gerir mér kleift að fá aðgang að fallegustu hlutum þess sem það þýðir að vera á lífi.

Og auðvitað það skiptir máli. Sérstaklega núna.

Þessi stund verður ekki að eilífu. Ég get ekki sagt þér hversu lengi það verður, en eins og með annað, getum við verið viss um að allir hlutir ljúki.

Og ég trúi að það sé framtíð þín Þú sem verður þakklátur fyrir seiglu þína á þessu augnabliki.

Vegna þess að það er fólk sem við elskum og munum þurfa á okkur að halda, sumt höfum við ekki einu sinni hitt enn. Og það er framtíð þar sem við verðum öll að endurreisa. Ég vil að við höfum hvert og eitt okkar hönd í því að gera það betra.

Ég veit að það er erfitt núna. En fyrir það sem það er þess virði, þá trúi ég á þig. Ég trúi á okkur öll.

Við ætlum að taka þennan hlut einn í einu. Og sem betur fer? Við fáum eins marga „yfir-gang“ og það tekur.

Þarftu stuðning? Sendu SMS „NEDA“ í 741741 til að ná í sjálfboðaliða í kreppu eða hringdu í Hjálparsími National Eating Disorder Association í síma 800-931-2237.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður í San Francisco flóasvæðinu.Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvinnra sjúkdóma hjá Healthline.Finndu hann á Twitter og Instagram og lærðu meira á SamDylanFinch.com.