5 ráð til að byrja á Dash mataræðinu

Efni.

• Umsögn fyrir

Bandaríska fréttastofan og heimaskýrslan birti fyrsta sinn stað fyrir vinsælar mataráætlanir fyrr í dag og DASH mataræðið fór með sigur af hólmi, vann bæði besta mataræðið í heildina og besta mataræðið fyrir sykursýki.

DASH mataræðið er auðveld leið til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Ef þú þekkir ekki DASH mataræðið, ekki hafa áhyggjur! Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað, upplýsingar með leyfi The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Smám saman byrja að gera breytingar á mataræði þínu. Prófaðu til dæmis að bæta einum skammti af grænmeti í hverja máltíð, eða skiptu fitulausum dressingum og kryddi út fyrir fullfeitu.

2. Takmarkaðu magn kjöts sem þú borðar. Ef þú borðar mikið af kjöti, reyndu þá að skera niður í tvo skammta á dag.

3. Skiptu um fitusnauða valkosti í eftirrétt. Ferskir ávextir, þurrkaðir ávextir og niðursoðnir ávextir eru allir bragðgóður valkostur sem auðvelt er að útbúa og bera með sér.

4. Þegar þú bakar skaltu nota helminginn af smjöri eða smjörlíki sem þú myndir venjulega nota.

5. Auktu mjólkurneyslu þína í þrjá skammta á dag. Til dæmis, í stað þess að drekka gos, áfengi eða sykraða drykki skaltu prófa lágfitu eitt prósent eða fitulausa mjólk.

Fyrir frekari upplýsingar um DASH mataræði, smelltu hér.

Umsögn fyrir