5 ráð til að takast á við ótta við endurkomu brjóstakrabbameins

Efni.

• 1. Samræma ótta
• 2. Biddu um stuðning
• 3. Haltu áfram að vera fyrirbyggjandi varðandi læknishjálp
• 4. Fáðu aftur tilfinningu um stjórnun á líkama þínum
• 5. Einbeittu þér að því að njóta lífs þíns

Ótti við endurkomu brjóstakrabbameins er algengur meðal eftirlifenda - en það þarf ekki að stjórna lífi þínu.

Hjá mörgum sem lifa af brjóstakrabbameini getur óttinn við endurkomu verið allur.

Þú gætir fundið fyrir sektarkennd vegna þessa - eins og þú ættir að vera þakklátari fyrir heilsuna - en það er alveg eðlilegt að hafa bæði þakklæti og ótta, segir Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klínískur krabbameinsmeðferðarfræðingur við krabbameinsstofu Loma Linda háskólans.

„Krabbamein er eins og jarðskjálfti með mörgum eftirskjálftum,“ segir hún. „Bara vegna þess að stóra er úr vegi þýðir ekki að gára sé horfin.“

Ferðin breytist frá líkamlegri til andlegrar ferðar og það getur verið ævilangt bardaga. Reyndar, næstum helmingur sjúklinga óttast endurkomu.

Góðu fréttirnar eru þær að þú ert ekki einn og það eru leiðir til að takast á við.

1. Samræma ótta

Því miður er ótti hluti af ferðinni, segir Gutierrez. Það er fullkomlega eðlilegt að þér líði svona. Reyndar þýðir ótti að þér sé annt um líf þitt - að þú gera hafa von um lífið framundan.

Og það er mögulegt að þú finnir fyrir tilfinningum sem þú ýttir til hliðar meðan á meðferð stendur, segir Lauren Chatalian, LMSW, meðferðaraðili á CancerCare.

„Í meðferðarstiginu er einstaklingur bara að hugsa um eftirlifun,“ segir hún. Hinum megin geta hugsanir um prófraunina sem þú fórst í gegnum og horfst í augu við það aftur verið yfirþyrmandi.

Nú gæti verið góður tími til að leita til meðferðaraðila eða félagsráðgjafa, sérstaklega ef þú talaðir ekki við einn meðan þú fórst í meðferð. Þeir geta hjálpað þér að staðla og vinna úr þessum tilfinningum frekar.

2. Biddu um stuðning

Þú þarft ekki að fara í gegnum þetta eitt og sér. Ástvinir þínir eru líklega líka hræddir og geta óttast að koma því upp.

„Að finna leiðir til að tengja saman ótta getur gert það viðráðanlegra, frekar en að eiga einstaka bardaga gegn ótta, sem getur stuðlað að einangrun,“ segir Gutierrez.

En það getur verið eins og einangrunarupplifun, sérstaklega ef þú átt enga aðra eftirlifendur í lífi þínu.

Rannsóknir sýna að það að vera hluti af stuðningshópi brjóstakrabbameins getur bætt lífsgæði.

Að skapa tengsl við fólk með svipaða reynslu - annað hvort í eigin persónu eða nánast - getur hjálpað þér að skilja. Það gæti einnig styrkt tengsl þín við fjölskyldu og vini með því að létta eitthvað af þeim tilfinningalegu álagi sem þeir bera með því að vita ekki hvernig best sé að styðja þig.

Ef ástvinir þínir hafa áhyggjur af því að þú ofvirkir, þá ættu þeir að skilja að „sá sem lifir af starfar stundum af linsu áverka,“ segir geðlæknirinn og brjóstakrabbameinslifandi Dr. Renee Exelbert. „Og [þú] gætir því séð önnur minniháttar heilsufar sem gefa til kynna að það komi aftur.“

Deildu með þeim hversu eðlilegur ótti þinn við endurkomu er.

3. Haltu áfram að vera fyrirbyggjandi varðandi læknishjálp

Það getur verið freistandi að vilja jarða höfuðið í sandinn og aldrei heimsækja skrifstofu annars læknis eftir langa baráttu við krabbamein. En það er mikilvægt að fylgjast með stefnumótum læknisins, þ.mt allar læknisheimsóknir sem þú gætir hafa komið til hliðar meðan á meðferð stendur.

Eins og þú veist líklega þegar, snemma uppgötvun er lykillinn.

Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir einhverjum af upphaflegu einkennunum eða nýjum einkennum, þar með talið sársauka eða líkamlegum vandamálum sem trufla lífsgæði þín.

Að heimsækja lækninn þinn eftir að hafa lifað krabbameinsmeðferð getur leitt til baka flóð af minningum sem þú gætir ekki verið tilbúinn fyrir, segir Susan Ash-Lee, LCSW, varaforseti klínískrar þjónustu við krabbameinsaðstoðarsamfélagið.

Það getur verið gagnlegt að skrifa spurningar þínar fyrirfram og taka fjölskyldumeðlim eða vin með sér.

4. Fáðu aftur tilfinningu um stjórnun á líkama þínum

Krabbamein getur látið þig líða eins og líkami þinn svíki þig eða að hann sé ekki þinn.

„Frábær leið til að ná aftur stjórnun er með mataræði og hreyfingu,“ segir Exelbert. „Þetta gerir einstaklingnum kleift að vera virkur umboðsmaður breytinga og hafa stjórn á vali sem geta haft jákvæð áhrif á heilsufar sitt.“

Hvort sem þú varst með brjóstnám eða ekki, líkami þinn er öðruvísi núna en hann var fyrir krabbamein, og athafnir sem styrkja tengsl líkamans og líkama, eins og jóga, geta hjálpað þér að finna meiri grundvöll, segir Ash-Lee. (Auðvitað, vertu alltaf viss um að hreinsa alla líkamlega hreyfingu hjá lækninum áður en þú byrjar nýtt æfingarprógramm!)

Að taka tíma til að vera með í huga getur líka hjálpað þér að laga þig að líkamlegum tilfinningum þínum og tilfinning eins og líkami þinn sé þinn eigin aftur.

„Mindfulness er einfaldlega að huga að tilgangi, á þessari stundu, án dóms,“ segir Ash-Lee. „Að vera meðvitað um getur bætt einbeitingu okkar, aukið sambönd okkar og hjálpað til við að minnka streitu okkar.“

5. Einbeittu þér að því að njóta lífs þíns

Stundum gætirðu verið fastur eftir meðferð, eins og þú manst ekki hvernig lífið var fyrir greiningu.

„Krabbamein gat leiðbeint svo mikið af lífi þínu meðan á meðferð stóð; núna þegar það er út úr líkama þínum viljum við ekki halda áfram að gefa honum kraftinn til að leiðbeina þér þó að það sé horfið, “segir Gutierrez. „Þetta er ekki lífið sem þú barðist fyrir.“

Þú færð að fagna núna! Að horfast í augu við krabbamein er eitt það erfiðasta sem þú munt þurfa að fara í gegnum - og þú lifðir af.

Hvað er á fötu listanum þínum? Nú er kominn tími, ef þú hefur orku, til að gera alla hluti sem þú sagðir alltaf að þú myndir gera einhvern daginn.

Taktu draumaferð þína, sæktu þér nýtt áhugamál eða tímaðu tíma til að ná ástvinum þínum sem þú fékkst ekki að sjá á meðan þú varst í meðferð.

Gefðu þér tíma til að meta litlu hlutina í lífinu.

Theodora Blanchfield býr í Los Angeles ásamt björgunarhundi sínum, Lucy. Hún vinnur að MA-prófi í klínískri sálfræði til að verða meðferðaraðili með leyfi. Skrif hennar fjalla um málefni þar á meðal geðheilbrigði, sorg og líkamsrækt og hún er löggiltur hlaupaþjálfari, jógakennari og einkaþjálfari. Vinna hefur birst á Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace og fleiri síðum. Sjö tíma marathoner er venjulega að finna á æfingu eða ganga á ströndinni þegar hún er ekki að vinna.