Að takast á við óendurgoldna ást

Efni.

• Hverjar eru mismunandi gerðir?
• Hver eru teiknin?
• Ástaráhugi þinn virðist ekki hafa áhuga á að þróa sambandið
• Þeir svara seint boðum, textum og símtölum
• Neita merkjum um að þeir hafi ekki áhuga
• Notaðu það sem þú veist um þá til að komast nær
• Að upplifa mikið af óþægilegum tilfinningum
• Barist við að koma þeim frá huganum
• Er einhver leið til að takast á við það?
• Talaðu um það ...
• ... en ekki tefja
• Finn tilfinningar þínar ...
• ... og dreifðu þér síðan
• Skiptu um rás
• Finndu merkingu í upplifuninni
• Spurðu sjálfan þig hvað þú vilt raunverulega
• Hvenær á að fá hjálp
• Ef þú þarft hjálp núna
• Hvað ef þú ert sá sem líður ekki eins?
• Forðast hjálpar almennt ekki
• Bjóddu samúð
• Gerðu höfnun þína á hreinu
• Aðalatriðið

Hefur þú einhvern tíma hrifist af fræga fólkinu sem hafði ekki hugmynd um að þú værir til? Langvarandi tilfinningar til fyrrverandi eftir að hafa hætt saman? Eða kannski varðstu mjög ástfanginn af nánum vini en leyndir tilfinningum þínum.

Þessar upplifanir lýsa óbættri ást eða ást sem er ekki gagnkvæm. Ef tilfinningar þínar dýpka ekki mikið framhjá alvarlegu álagi, gætirðu ekki fundið fyrir of miklum áhyggjum af þeim. En sársaukinn við einhliða ást getur setið eftir þegar þú elskar sannarlega einhvern.

Hverjar eru mismunandi gerðir?

Á einhverjum tímapunkti í lífinu hefur þú líklega haft að minnsta kosti einn rómantískan áhuga sem leið ekki eins. Því miður er þetta ansi algild reynsla. En það er ekki eina leiðin til að upplifa óendurgoldna ást.

„Óbætt ást getur komið fram á margvíslegan hátt,“ segir Kim Egel, LMFT.

Hún deilir nokkrum algengum gerðum:

• löngun í einhvern ófáanlegan
• pining fyrir manneskju sem hefur ekki svipaðar tilfinningar
• gagnkvæmar tilfinningar milli fólks sem tekur þátt í öðrum samböndum
• langvarandi tilfinningar til fyrrverandi eftir sambandsslit

Óbætt ást getur einnig átt sér stað í frjálslegum stefnumótum ef tilfinningar þínar verða alvarlegar en áhugi hins aðilans dýpkar aldrei.

Hver eru teiknin?

Óbætt ást getur litið öðruvísi út fyrir mismunandi aðstæður. En Melissa Stringer, LPC, lýsir lykilmerki um óviðráðanlegan kærleika sem „ákafan söknuð sem spannar verulegan tímaramma og felur í sér litla sem enga endurgjöf frá ástum þínum.“

Hér eru nokkur nákvæmari atriði sem geta bent til að ástin sé ekki gagnkvæm.

Ástaráhugi þinn virðist ekki hafa áhuga á að þróa sambandið

Þú vilt kanna dýpri tengingu, svo þú byrjar að bjóða þeim að eyða meiri tíma saman. En þeir halda sínu striki þegar þú reynir að komast nær. Kannski kalla þeir það sem þú sérð sem stefnumót „afdrep“ eða þeir bjóða öðrum vinum að taka þátt í nánu kvöldi sem þú ætlaðir þér.

Skortur á áhuga þeirra getur einnig komið fram í tilfinningalegum tengslum þínum. Þegar þú reynir að spyrja spurninga um trú sína og gildi, til dæmis, geta þeir ekki boðið mikið upp á svör sín né spurt þig svipaðra spurninga á móti.

Þeir svara seint boðum, textum og símtölum

Finnst þér þú vinna mest af því að hanga? Kannski taka þau svör við skilaboðum að eilífu. Eða þegar þú býður þeim út segja þeir: „Kannski! Ég læt þig vita “og staðfestu það ekki fyrr en á síðustu stundu.

Ef þetta mynstur er viðvarandi og þeir hafa engar ástæður, svo sem fyrri kvöð, getur verið önnur skýring á hegðun þeirra.

Neita merkjum um að þeir hafi ekki áhuga

Sama hvernig þú teningar það, sársaukalaus ást. Til að takast á við sársaukann er ekki óvenjulegt að fara í gegnum afneitunarfasa.

Kannski horfirðu framhjá lúmskari merkjum sem þú færð og velur að einbeita þér að því hversu oft þau:

• knúsa eða snerta þig frjálslega
• hrósaðu þér
• treystu þér eða spurðu álits

En sumt fólk er bara ástúðlegt og opið, sem getur verið ruglingslegt þegar þú ert að reyna að meta áhuga þinn á þér.

„Að bera kennsl á óviðráðanlegan kærleika,“ segir Egel, „krefst hæfileika þinnar til að vera heiðarlegur við sjálfan þig varðandi það sem er að gerast.“ Þetta felur í sér að gefa gaum að merkjum hins, jafnvel þó að samþykkja það sem þeim finnst vera erfitt.

Notaðu það sem þú veist um þá til að komast nær

Þú gætir fundið fyrir þér að hugsa um leiðir til að gera þig meira aðlaðandi fyrir hina aðilann. Kannski er snjóbretti uppáhalds áhugamál þeirra, svo þú tekur það allt í einu upp - þrátt fyrir að hata bæði kulda og íþróttir.

Að upplifa mikið af óþægilegum tilfinningum

Óbætt ást felur oft í sér tilfinningahring, að sögn Stringer.

„Þetta mynstur byrjar venjulega á vonarvöl þegar þú myndar aðferðir sem miða að því að kveikja í rómantísku sambandi,“ útskýrir hún. En þegar þessar tilraunir mistakast gætirðu skilið eftir „tilfinningar um höfnun og meðfylgjandi tilfinningar, þar á meðal sorg, reiði, gremju, kvíða og skömm.“

Barist við að koma þeim frá huganum

„Óbætt ást samanstendur venjulega af tilfinningu um söknuð sem getur byrjað að taka yfir tilfinningar þínar og spilla veruleikanum,“ segir Egel. Tilfinningar þínar til manneskjunnar gætu komið upp allan daginn þinn, á mismunandi sviðum lífs þíns.

Til dæmis gætirðu:

• skoðaðu Facebook til að sjá hvort þeim hefur líkað við færsluna þína (eða deilt einhverju sem þú getur tjáð þig um)
• skrifaðu bréf eða texta (sem þú sendir ekki) til að játa tilfinningar þínar
• versla í hverfinu sínu í von um að sjá þá
• tala oft um þá
• ímyndaðu þér sviðsmyndir þar sem þú segir þeim hvernig þér líður

Er einhver leið til að takast á við það?

Það er sárt þegar tilfinningar þínar eru ekki endurgoldnar. Reyndar bendir lítil rannsókn frá 2011 til þess að höfnun virki sömu svæði í heilanum og líkamlegir verkir. Þessi ráð geta hjálpað þér að takast á við sársaukann þar til hann minnkar.

Talaðu um það ...

Samtal við aðra aðilann um hvernig þér líður getur virst ógnvekjandi, en það er oft besta leiðin til að takast á við ástandið.

Ef þú skynjar ruglingsleg merki eins og flirtandi hegðun eða ástúðlegar látbragð frá þeim sem þú hefur áhuga á, þá getur það hjálpað að tala um þá hluti. Það er ekki alltaf auðvelt að túlka hegðun einhvers, svo þú veist kannski ekki nákvæmlega hvernig þeim líður nema þeir segi þér.

Finnst þér of yfirþyrmandi? Það er líka alveg í lagi að tala bara við traustan vin um það sem þú ert að ganga í gegnum. Stundum getur það verið léttir að fá þessar tilfinningar af brjósti.

... en ekki tefja

Þú játar ást þína á vini en þeir hafna þér. Þú ert sár en vilt vera vinir. Besta leiðin til þess er að einbeita sér að vináttu þinni.

Ef þeir hafa gert það ljóst að þeir hafa ekki áhuga á neinni rómantískri þátttöku, slepptu þá rómantíkinni. Ef þú heldur áfram að elta þá eða vonar að þeir breyti um hjarta getur það að lokum valdið þeim vonbrigðum, skaðað vináttu þína og valdið þér meiri sársauka.

En ekki líður eins og þú þurfir að þvinga vináttu þína núna, heldur. Það er alveg eðlilegt að þurfa pláss og tíma til að lækna.

Finn tilfinningar þínar ...

Ósvarað ást felur almennt í sér miklar tilfinningar, ekki allar neikvæðar.

Þú gætir fundið fyrir því að sjá manneskjuna sem þú elskar, ofarlega í heiminum þegar þú færð að eyða tíma með henni og mjög sorgmædd þegar þú áttar þig á að þú munt aldrei eiga meira en vináttu þeirra.

Reyndu að æfa þig vel í að samþykkja allar þessar tilfinningar. Samþykkja þá þegar þeir koma upp án þess að leggja dóm á þá. Taktu bara eftir þeim og leyfðu þeim að fara framhjá. Ef þú tekur eftir þeim eins og þú tekur eftir þeim (jafnvel þeir sem meiða) getur það líka hjálpað.

... og dreifðu þér síðan

Allar tilfinningar þínar eru gildar og að taka eftir og samþykkja þær geta hjálpað þér að komast áfram.

En reyndu að halda einhverju jafnvægi þar sem of mikill tími sem veltur getur endað með því að gera þig vansællari. Á daginn getur það hjálpað til við að setja tilfinningarnar til hliðar þar til þú hefur tíma og pláss til að taka á þeim.

Skiptu um rás

Hér eru nokkrar leiðir til að skipta um gír:

• Reyndu að auka tímann þar sem þú getur fyrir áhugamál þín, vini og aðra skemmtilega starfsemi.
• Gættu þín með því að borða reglulega máltíðir og vera virkur.
• Dekra við eitthvað lítið, hvort sem það eru fersk blóm, góð máltíð eða ný bók eða kvikmynd.
• Íhugaðu að hittast frjálslega, þegar þú ert tilbúinn, til að finna maka sem gerir skila tilfinningum þínum.

Finndu merkingu í upplifuninni

„Þetta snýst ekki svo mikið um það sem gerist hjá okkur í lífinu, það snýst meira um hvernig við eigum að bregðast við aðstæðum hverju sinni,“ segir Egel.

Þú elskaðir einhvern og vildir láta þig elska á móti.Kannski fékkstu ekki þá niðurstöðu sem þú vonaðir en það þýðir ekki að ást þín sé tilgangslaus. Lærðir þú eitthvað um sjálfan þig? Vaxa á einhvern hátt? Þróa sterkari vináttu við manneskjuna?

Höfnun getur vissulega valdið sársauka, en ást getur líka dvalið og mýkt í aðra ást sem er meira eins og vinátta. Það virðist nú ekki mjög huggulegt, en einhvern tíma gætirðu metið þessa vináttu enn meira.

Spurðu sjálfan þig hvað þú vilt raunverulega

„Tilfinningar þínar eiga alltaf samskipti við þig,“ segir Egel. „Þegar þú fylgist með sannleikanum í reynslu þinni geta tilfinningar þínar hjálpað til við að beina þér í rétta átt fyrir þig.“

Kannski hefur reynsla þín kennt þér meira um hvers konar manneskju þú laðast að, til dæmis.

Ef þú heldur áfram að upplifa óendurgoldna ást gæti það hjálpað til við að íhuga hvort þetta mynstur segir eitthvað um þarfir þínar. Að verða ástfanginn af fólki sem skilar ekki tilfinningum þínum gæti bent til þess að þér líði eins og þú ættir að vera ástfanginn af einhverjum þegar þú ert virkilega ánægðari á eigin vegum. Kannski viltu ekki samband - það er ekkert að því.

Hvenær á að fá hjálp

Að takast á við óviðunandi ást er algerlega gild ástæða til að leita aðstoðar hæfra meðferðaraðila.

Stringer bendir til þess að meðferð geti verið sérstaklega gagnleg ef:

• Þú getur ekki hætt að elta hinn aðilann eftir að hann hefur sagt að hann hafi ekki áhuga.
• Þú eyðir svo miklum tíma í að hugsa um hina manneskjuna að það truflar daglegt líf þitt.
• Vinir og ástvinir lýsa áhyggjum af hegðun þinni.

Ef þú finnur fyrir þunglyndi, vonlausri eða hugsar um sjálfsvíg er best að tala strax við þjálfaðan fagmann.

Ef þú þarft hjálp núna

Ef þú ert að íhuga sjálfsmorð eða hugsar um að skaða sjálfan þig, getur þú hringt í stofnunina um vímuefna- og geðheilbrigðisþjónustu í síma 800-662-HELP (4357).

Símalínan allan sólarhringinn mun tengja þig við geðheilbrigðisauðlindir á þínu svæði. Þjálfaðir sérfræðingar geta einnig hjálpað þér að finna fjármagn ríkisins til meðferðar ef þú ert ekki með sjúkratryggingu.

Það er líka skynsamlegt að leita til fagaðstoðar ef tilfinningar þínar leiða til hugsanlegra vandkvæða hegðana, svo sem að fylgja viðkomandi, bíða í kringum húsið hans eða vinnuna eða aðrar aðgerðir sem geta virst eins og stálpun.

Samkvæmt Egel gæti það líka bent til þess að þú sért að takast á við einhverjar tilfinningalegar leifar eða óheilaða fortíð að vera dreginn að einhliða ást. Meðferð getur hjálpað þér að takast á við þetta, sem getur hjálpað til við að greiða leið fyrir gagnkvæmt aðdráttarafl.

Hvað ef þú ert sá sem líður ekki eins?

Að hafna einhverjum vinsamlega er ekki alltaf auðvelt, sérstaklega ef þér þykir mjög vænt um viðkomandi.

Þú gætir jafnvel íhugað að reyna að stefna þeim í staðinn til að sjá hvað gerist. En ef þú ert viss um að þú hafir engan rómantískan áhuga getur þetta flækt hlutina fyrir ykkur bæði.

Hér eru nokkur ráð til að vafra um þessar aðstæður tignarlega

Forðast hjálpar almennt ekki

Þú gætir viljað forðast þá þangað til tilfinningar þeirra dofna en þetta getur skaðað ykkur bæði, sérstaklega ef þið eruð góðir vinir. Reyndu frekar að ræða ástandið. Þetta gæti verið svolítið óþægilegt en heiðarleg umræða gæti hjálpað ykkur báðum að komast áfram.

Gættu þess hvernig þú lýsir áhugaleysi þínu. Vertu heiðarlegur en góður. Nefndu hluti sem þú metur mikils um þá áður en þú útskýrir hvers vegna þú sérð ykkur ekki tvö sem par.

Bjóddu samúð

Líklega er að þú hafir haft tilfinningar til einhvers sem skilaði þeim ekki einhvern tíma. Hugsaðu til baka um hvernig þetta fékk þig til að líða. Hvað hefði hjálpað þér á þeim tíma?

Jafnvel þó að þú hafir ekki upplifað kærleika sem ekki er svarað, þá gæti góðmennska þangað til að höfnunarsviðið dofnar, hjálpað hinum að hugga þig í núverandi vináttu þinni.

Gerðu höfnun þína á hreinu

Það er mikilvægt að segja skýrt að þú hafir ekki áhuga. Þú gætir ekki viljað meiða tilfinningar þeirra með því að segja: „Mér líður ekki þannig með þig.“ En óljósar eða tvíræðar synjanir gætu hvatt þá til að prófa sig áfram.

Að vera í framan núna getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sársauka og gremju fyrir ykkur bæði.

Prófaðu:

• „Þú ert mikilvægur fyrir mig og ég met mikinn tíma sem við verum saman en ég lít aðeins á þig sem vin.“
• „Ég hef ekki áhuga á þér á rómantískan hátt en ég vil vera góðir vinir. Hvernig getum við látið það ganga? “

Forðastu að segja hluti eins og: „Þú finnur einhvern sem hentar þér“ eða „Ég er ekki góður fyrir þig.“ Þetta gæti virst afleit. Þeir gætu einnig hvatt til viðbragða eins og „Ja, hvernig veistu nema við reynum?“

Aðalatriðið

Ósvarað ást getur verið gróft fyrir alla sem hlut eiga að máli, en hluti mun verða betri með tímanum. Ef þér gengur illa getur meðferð alltaf boðið upp á öruggt, dómgreindarlaust rými til að vinna úr tilfinningum þínum.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.