5 leiðir til að svindla á mataræði þínu

Efni.

• Umsögn fyrir

Dekra, splæsa, svína út. Hvað sem þú kallar það, þá varpum við öll kaloríum varlega í vindana stundum á hátíðum (allt í lagi, kannski oftar en við viljum viðurkenna). Síðan kemur sjálfsábyrgðin, óhjákvæmilega sektarkenndin og heit þess að gera það aldrei aftur. En er öll þessi dramatík virkilega nauðsynleg? Nei, segir Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D. í New York borg, talsmaður American Dietetic Association. "Sekt er aldrei gott meðlæti." Ráð hennar? "Lokaðu augunum og njóttu hvers bit og gerðu þessar kaloríur sannarlega þess virði."

Jafnvel 2005 mataræðisleiðbeiningar bandaríska landbúnaðarráðuneytisins gefa grænt ljós á smá svindl sem stjórnvöld hafa viðurkennt – þökk sé „þá sem leyfðar eru mataræði“ sem nú eru leyfðar. Þýðing: Það er fullkomlega í lagi að fá sér nokkrar sætar og góðar nammi (leiðbeiningarnar benda til 10-15 prósent af kaloríum dagsins). En áður en þú ferð að innheimta matarhitaeiningar þínar skaltu hafa í huga eftirfarandi grunnreglur um að svindla án þess að borga of hátt verð.

1. Komast yfir sektarkennd.
   Nýja þula þín er: "Ekkert er bannað." Þegar þú hefur samþykkt að mataræði grundvallaratriði, er sektarkennd bönnuð af borðinu. "Sektarkennd getur valdið því að þú aftengir raunverulegar tilfinningar þínar varðandi mat," segir Marsha Hudnall, M.S., R.D., dagskrárstjóri hjá Green Mountain á Fox Run í Ludlow, Vt., heilbrigðu þyngdartapi sem eingöngu er ætlað konum. Öll hegðun sem er knúin áfram af sektarkennd er erfitt að stjórna; borða er engin undantekning. Í stað þess að einblína á sekt þína skaltu velja skynsamlegt mat á skammtastærðum. Þú getur fengið allt sem hjartað þráir, ef hófsemi er þitt MO og þú heldur skömmtum í skefjum. Það eru þessi hlaðborð sem þú getur borðað í árlegu hátíðarkvöldverðarboði fyrirtækis þíns, og stórskammtarnir á flestum veitingastöðum og heima sem á endanum stækka mittismálið þitt, ekki einstaka splæsingar.


2. Ef þú svindlar, vertu viss um að gera það á opinberum stað.
   Slökktu á þessu ólögmæta sambandi milli þín og þeirra stökku frönsku. (Viðurkenndu það; hvenær borðaðirðu uppáhalds svindlmatinn þinn í síðasta skipti í kringum fjölskyldu og vini?) Að afhjúpa leynda löngun þína fyrir dagsljósi fjarlægir ómótstæðilega tálbeitið og þar með mikla freistingu. „Ég tel að ein mikilvægasta færnin sé að læra að splæsa og fara strax aftur í heilbrigt mataræði,“ segir Katherine Tallmadge, MA, RD, höfundur Diet Simple: 192 hugarbrellur, skipti, venjur og innblástur (LifeLine, 2004). Ráð hennar: Farðu á undan og splæsaðu fyrir framan aðra og haltu síðan áfram með líf þitt.


3. Rjúfðu keðjuna sem tengir svindl við skort á viljastyrk.
   Þú hefur kannski borðað einn skammt of mikið af pekanhnetutertu mömmu þinnar a la mode, en ekki líta á það sem tap á viljastyrk. Hugsaðu um það sem vel ígrundaða ákvörðun sem þú tókst: Þú vegir valkosti þína og ákveður að fara eftir henni. Farðu nú áfram. Að búa við aflát og iðrast gjörða þinna gerir ekkert annað en að draga úr árangri þínum. Að auki segir Tallmadge: „Rannsóknir hafa komist að því að ósveigjanlegt, takmarkandi mataræði er líklegra til að leiða til bakslaga og að lokum endurheimta þyngdina sem þú hefur misst.


4. Ekki reyna að vera engill. Stefni að framförum, ekki fullkomnun.
   Þú nýtur súkkulaði. Allt í lagi, svo í sannleika sagt ertu í raun löggiltur chocoholic. Dagur án þess að bíta í dökku dótið fyrir þig er bara ekki lokið. Hins vegar, síðan þú hefur byrjað á nýju heilbrigt mataráætluninni þinni, hefur þér tekist að gera súkkulaðilausnir þínar aðeins í nokkrar vikur. Það er vissulega framfarir, en ekki fullkomnun. Og það er gott: Ef fullkomnun mataræðis er markmið þitt, hatum við að springa kúla þína - en vonbrigði og mistök eru tryggð. Mundu, segir Louisville, Ky., Næringarfræðingur og líkamsræktarfræðingur Christopher R. Mohr, doktor, R.D., þú getur samt haft góða næringu í huga, jafnvel þótt þú gefir þér. "Þegar þú svindlar skaltu einblína á matvæli sem einnig veita ávinning, eins og dökkt súkkulaði, sem pakkar heilbrigðum skammti af andoxunarefnum," segir Mohr.


5. Það er alveg í lagi, og jafnvel viðeigandi, að sleppa ákveðnum máltíðum!
   Ef þú ert ekki svangur ættirðu ekki að borða. Eins og þú þyrftir einhvern eins Lögun til að minna þig á það! En hugsaðu málið. Hversu oft á hátíðartímabilinu hefur þú maulað af þér einhvers konar eftirlátsbréf vegna félagslegrar skyldu þegar þú varst hvergi nærri svangur? Þessi tiltekna regla krefst smá innri veruleikaskoðunar, en þegar þú hefur stillt þig á raunverulegar hungurtilfinningar þínar (maginn byrjar að grenja, þér finnst þú í raun tóm og þú gætir jafnvel fundið fyrir upphafi höfuðverks) úr sögunni. "Mörg okkar borða þegar við erum ekki svöng vegna þess að við höfum lært að sefa okkur með mat - við erum orðnir tilfinningaætur," segir Hudnall. "Brekkið við að aðskilja líkamlegt hungur frá tilfinningalegu hungri er að vita hvernig eigin líkami þinn gefur til kynna þörf fyrir mat." Og þegar þú hefur náð tökum á því, muntu vera mun ólíklegri til að ofmeta þig af tilfinningalegum ástæðum.

Umsögn fyrir