5 leiðir Þakklæti er gott fyrir heilsuna þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er auðvelt að einblína á allt sem þú vilt eiga, búa til eða upplifa, en rannsóknir sýna að það að meta það sem þú hefur þegar getur verið lykillinn að því að lifa heilbrigðara og hamingjusamara lífi. Og þú getur ekki deilt við vísindi. Hér eru fimm leiðir til að þakka þér getur bætt heilsu þína:

1. Þakklæti getur aukið lífsánægju þína.

Viltu líða hamingjusamari? Skrifaðu þakkarbréf! Samkvæmt rannsóknum sem Steve Toepfer, lektor í mannþróun og fjölskyldurannsóknum við Kent State háskólann í Salem gerði, getur verið að auka lífsánægju þína sé eins auðvelt og að skrifa þakklætisbréf. Toepfer bað einstaklinga um að skrifa þakklát bréf til allra sem þeir vildu. Því fleiri bréf sem fólk skrifaði, því minna greindi það frá því að finna fyrir einkennum þunglyndis og þeir tóku fram að þeir væru hamingjusamari og ánægðari með lífið í heildina. „Ef þú ert að leita að því að auka líðan þína með ásetningi skaltu taka 15 mínútur þrisvar sinnum á þremur vikum og skrifa þakklætisbréf til einhvers,“ segir Toepfer. "Það eru líka uppsöfnuð áhrif. Ef þú skrifar með tímanum muntu líða hamingjusamari, þú munt verða ánægðari og ef þú þjáist af þunglyndiseinkennum munu einkennin minnka."

2. Þakklæti getur styrkt samband þitt.

Það er auðvelt að einbeita sér að öllu því sem maki þinn er það ekki gera-taka út ruslið, tína óhreinu fötin sín-en rannsókn frá 2010 sem birt var í tímaritinu Persónuleg sambönd komist að því að það að taka þér tíma til að einbeita þér að jákvæðu bendingunum sem maki þinn gerir getur hjálpað þér að finnast þú tengdari og ánægðari í sambandi þínu. Bara að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að segja maka þínum eitt sem þú metur við þá getur verið langt í átt að efla skuldabréf þitt.

3. Þakklæti getur bætt andlega heilsu þína og lífskraft.

Að vera þakklátur getur haft jákvæð áhrif á líðan þína og lífsgæði, samkvæmt 2007 rannsókn sem gerð var af vísindamönnum við Kaliforníuháskóla - Davis. Einstaklingum (sem allir voru líffæraþegar) var skipt í tvo hópa.Einn hópur hélt reglulega daglegar athugasemdir um aukaverkanir lyfja, hvernig þeim leið um lífið í heildina, hversu tengdir þeir voru öðrum og hvernig þeim leið um komandi dag. Hinn hópurinn svaraði sömu spurningum en var einnig beðinn um að telja upp fimm atriði eða fólk sem þeir voru þakklátir fyrir á hverjum degi og hvers vegna. Að loknum 21 degi hafði „þakklætishópurinn“ bætt geðheilsu og vellíðan, en stig í samanburðarhópnum lækkuðu. Rannsakendur segja að þakklætistilfinningar geti virkað sem „buffari“ frá þeim áskorunum sem langvarandi sjúkdómur getur skapað.

Lærdómurinn? Þrátt fyrir þær áskoranir sem þú gætir staðið frammi fyrir, hvort sem það er sjúkdómsástand, streita í starfi eða þyngdartap, getur það hjálpað þér að taka tíma til að átta þig á því sem þú ert þakklátur fyrir (hvort sem það er í dagbók eða einfaldlega að taka eftir því) jákvætt viðhorf og auka orkustig þitt.

4. Að tjá þakklæti getur hjálpað þér að sofa betur.

Vísindamenn við háskólann í Manchester í Englandi rannsökuðu meira en 400 námsgreinar (þar af 40 prósent með svefntruflanir) og komust að því að þeir sem voru þakklátari tilkynntu einnig um jákvæðari hugsanir og tilfinningar, sem gerði þeim kleift að sofna hraðar og bættu heildar gæði þeirra af svefni. Rannsóknirnar benda til þess að það að taka aðeins nokkrar mínútur fyrir svefn til að skrifa niður eða segja upphátt nokkra hluti sem þú ert þakklátur fyrir gæti hjálpað þér að falla í djúpan blund.

5. Þakklæti getur hjálpað þér að halda þér við æfingarvenjuna.

Þakklæti getur bara verið innblástur sem þú þarft til að halda þig við líkamsræktarvenjuna. Að hreyfa sig reglulega var aðeins einn af viðbótarkostunum sem greint var frá af einstaklingum í Kaliforníuháskóla - Davis rannsókninni. Ef þakklæti getur aukið orku þína og hamingju, hjálpað þér að fá góðan nætursvefn og bætt sambandið, þá kemur það ekki á óvart að það getur hjálpað þér að halda þér við æfingaáætlunina líka!

Umsögn fyrir