7 atriði sem þarf að vita um 500-kaloríu mataræðið

Efni.

• Mjög lítið kaloría mataræði
• 1. Ekki gera það eitt og sér
• 2. Mataráætlunin 5: 2
• 3. Hve mikið er 500 kaloríur?
• 4. Þú þarft samt næringu
• 5. Hætta á annmörkum
• 6. Vöðvatap
• 7. Breytingar á efnaskiptum
• Takeaway

Mjög lítið kaloría mataræði

500-kaloríu mataræði er öfgafullt form mjög kalorískt mataræði (VLCD). Það krefst þess að þú dragir verulega úr matnum sem þú borðar, venjulega í að hámarki 800 kaloríur á dag.

VLCDs nota máltíðarbreytingar eins og drykki, titring og matreiddan matarbar í stað máltíða í að minnsta kosti tvær máltíðir á dag. VLCD lyf eru ætluð fólki sem er mjög of þungt og hefur ekki getað léttast eftir að hafa prófað margar áætlanir um mataræði.

Þetta mataræði getur verið hættulegt og þarfnast lækniseftirlits. Lestu áfram til að læra meira um áhættu og markmið 500-kaloríu mataræðisins.

1. Ekki gera það eitt og sér

Læknir mun ávísa 500-kaloríu mataræði ef hann eða hún hefur ákveðið að það sé mikilvægt fyrir þig að léttast. Þeir gera þetta með því að vega og meta almenna áhyggjur þínar af áhættu og hugsanlegum fylgikvillum vegna harkalegra kaloríuminnkunar.

Ef læknirinn þinn hefur ekki mælt með 500 kaloríu mataræði ættirðu ekki að prófa þetta mataræði. Mataræði sem þetta hefur áhættu og varúðarreglur sem fylgja því. Læknir ætti að hafa eftirlit með þér meðan á þessu mataræði stendur.

2. Mataráætlunin 5: 2

Sumir nota 500-kaloríu mataræði sem hluta af nýlegu vinsælustu 5: 2 hléum mataræðisáætluninni. Samkvæmt þessari áætlun borðar þú jafnvægi mataræði í Miðjarðarhafssetrinu um 2000 hitaeiningar í fimm daga vikunnar og takmarkar þig síðan við 500 lágkolvetna kaloríur á dag í hina tvo dagana.Þessir tveir „fastandi“ dagar eru venjulega ekki samfelldir.

Það eru mjög litlar vísbendingar sem styðja ávinninginn af 5: 2 hléum á mataræði vegna daglegrar lækkunar á kaloríum.

3. Hve mikið er 500 kaloríur?

Þú getur fengið hugmynd um hversu mikið (eða hversu lítið) 500 kaloríur eru þegar þú tekur til kaloríufjölda vinsælra matvæla. USDA reiknar út að tvær handfylli af hnetum eða sneið af pepperoni-pizzu innihaldi um 250 hitaeiningar. Epli inniheldur færri en 80 hitaeiningar en tveir stykki af steiktum kjúklingi innihalda um 400 hitaeiningar.

Þú gætir líka viljað íhuga hversu margar kaloríur þú brennir á dag. Samkvæmt læknaskólanum í Harvard brennur 185 punda einstaklingur 72 kaloríur með því að sitja bara á eins klukkutíma fundi.

4. Þú þarft samt næringu

Eitt af vandamálunum við 500 kaloríu mataræði er að það setur engin takmörkun á fitu og kolvetni sem þú neytir. A skammtur af súkkulaði pund köku og glasi af mjólk bætir við um 500 kaloríum. En þessi svokallaða máltíð nær ekki einu sinni að gefa þér næringarefnin sem þú þarft, jafnvel þó þú sitjir bara á fundi.

Burtséð frá kaloríutalningu, nær ávöl og grænmeti, magurt prótein og heilkorn, vel ávöl mataræði. Að vera heilbrigður snýst um miklu meira en bara fjölda.

5. Hætta á annmörkum

Mesta hættan sem tengist 500-kaloríu mataræði tengist vítamín- og steinefnaskorti. Vítamín og steinefni skortur getur leitt til margra heilsufarslegra vandamála. Reyndar geta flestir ekki uppfyllt kröfur um vítamín og steinefni ef þeir borða minna en 1200 kaloríur á dag.

Til dæmis, samkvæmt Mayo Clinic, ef mataræði þitt skortir steinefni sink, sem er í graskerfræjum og nautakjöti, getur þú orðið fyrir hárlosi.

Lág járninntaka getur leitt til blóðleysis en langvarandi lítil neysla á kalsíum og D-vítamíni getur leitt til beinþynningar síðar á ævinni. Ef þú færð ekki nóg af vítamínníasíninu, sem finnast í túnfiski og dagsetningum, gætir þú verið í hættu á hjartaáfalli vegna stífluðra slagæða. Hugleiddu alltaf fulla næringarförðun matvæla sem þú borðar, ekki bara hitaeiningar þeirra.

6. Vöðvatap

500-kaloría mataræði getur einnig valdið þér hættu á vöðvatapi. Sharon Palmer, R.D., næringarfræðingur og höfundur „Plant-Powered for Life“, bendir á, „Þegar líkami þinn hefur neytt fituforða þíns byrjar hann að brenna heilbrigða vöðva.“

Í fyrstu getur vöðvatap virst eins og þú ert að léttast meira, en hafðu í huga að ekki er öll þyngd slæm. Til að halda líkama þínum heilbrigðum þarftu að geta smíðað vöðva. Heilbrigt mataræði brennir fitu, ekki vöðva.

7. Breytingar á efnaskiptum

Önnur heilsufarsleg áhætta sem þarf að hafa í huga þegar 500 metra kaloríu mataræði er tekið er að efnaskipti þín breytast þegar þú dregur úr magni hitaeininga í nægilega langan tíma. Alvarleg hitaeiningartakmörkun í langan tíma mun leiða til hægari umbrots. Þetta getur leitt til þess að þú brennir færri hitaeiningar. Þegar þú léttist þarftu líka færri hitaeiningar til að viðhalda nýjum þyngd en þú þarft fyrir upphaflega þyngd þína.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, við Tækniskólann í New York Institute of Health Professionals, segir: „Margir halda að þeir geti haldið sig við mataræði til skamms tíma, misst þyngdina og síðan farðu aftur að borða eins og þeir voru áður. En ef þeir gera það, munu þeir ná aftur þyngd þar til þeir ná upphaflegri þyngd. “ Oft missir fólk bæði fitu og grannan massa en endurheimtir fyrst og fremst fitu, sem er hvernig megrunarkúrar geta gert okkur feitari þegar til langs tíma er litið.

Takeaway

Þú ættir aðeins að stunda 500 kaloríu mataræði undir nánu eftirliti læknis. Þó að þú gætir léttast ertu í hættu á vannæringu sem getur valdið mörgum heilsufarsvandamálum. Heilbrigt þyngdartap felur í sér að fá margs konar næringarefni frá mismunandi fæðugjöfum, takmarka matarskammta og brenna fleiri kaloríum en þú borðar. Haltu þig við þá nálgun til að losa þig við pundin og halda þeim frá.