6 ráð til að halda kviðnum í formi fyrir sumarið

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfing 4
• Æfing 5
• Æfing 6

Þessar 6 ráð um líkamsrækt til að halda kviðnum í formi fyrir sumarið hjálpa til við að tóna kviðvöðvana og árangur þeirra má sjá á innan við 1 mánuði.

En auk þess að gera þessar æfingar að minnsta kosti 3 sinnum í viku er mikilvægt að fylgja hollt mataræði en ekki borða mat sem inniheldur mikið af fitu og sykri. Næringarfræðingur mun geta mælt með sérsniðnu mataræði með virðingu fyrir smekk matar þíns og fjárhagslegum möguleikum.

Æfing 1

Leggðu þig á gólfið á bakinu og lyftu fótunum með hnén beint. Teygðu handleggina og lyftu búknum eins og sést á mynd 1. Gerðu 3 sett af 20 endurtekningum.

Æfing 2

Styðjið við bakið á Pilates bolta, leggið hendurnar aftan á hálsinn og gerið kviðæfingar, eins og sýnt er á mynd 2. Gerðu 3 sett af 20 endurtekningum.

Æfing 3

Leggðu þig á gólfið á bakinu og leggðu fæturna bogna yfir Pilates-bolta. Teygðu handleggina fram og gerðu kviðæfinguna eins og sýnt er á mynd 3. Gerðu 3 sett af 20 endurtekningum.

Æfing 4

Leggðu þig á gólfið á bakinu, með handleggina rétta við hliðina. Settu fæturna á Pilates boltann og lyftu búknum eins og sést á mynd 4. Gerðu 3 sett af 20 endurtekningum.

Æfing 5

Vertu kyrr í þeirri stöðu sem sést á mynd 5 í 1 mínútu án þess að beygja bakið.

Æfing 6

Vertu kyrr í þeirri stöðu sem sést á mynd 6 í 1 mínútu án þess að beygja bakið og viðhalda samdrætti í kviðvöðvum, handleggjum og fótum.

Önnur dæmi í: 3 einfaldar æfingar til að gera heima og missa maga.

Ef þú finnur fyrir sársauka eða vanlíðan þegar þú framkvæmir einhverjar af þessum æfingum, ekki gera það. Líkamsþjálfari eða sjúkraþjálfari sem sérhæfir sig í Pilates mun geta gefið til kynna æfingaröð sem hentar þínum þörfum og eftir möguleikum þínum.