6 hlutir sem ég vildi að ég hefði vitað um að hlaupa þegar ég byrjaði

Efni.

• Lærðu hvernig á að eldsneyta.
• Skiptu um skó. Oft.
• Þú getur orðið hraðari.
• Ekki vera hræddur við nýjar leiðir.
• Það er í lagi ef ekki allir eru hlauparar.
• Aldrei, aldrei hætta krossþjálfun.
• Umsögn fyrir

Fyrstu dagar hlaupa eru spennandi (allt er PR!), En þeir eru líka fullir af alls kyns mistökum (bókstaflega og óeiginlega) og hlutum sem ég vildi að ég hefði vitað. Allt það sem ég vildi að ég gæti sagt yngra hlaupandi sjálfinu mínu:

Lærðu hvernig á að eldsneyta.

Þegar þú byrjar að hlaupa fyrst getur það verið yfirþyrmandi. Það er svo margt að velja, allt frá hvaða leiðum á að fara til hvaða skó á að kaupa eða hvaða keppnir á að skrá sig í. En það sem ég hefði átt að huga betur að í upphafi var það sem ég var að setja í líkama minn. Jú, þú dós hlaupa í klukkutíma eftir að hafa borðað á kínversku hlaðborði í hádeginu, en ætti þú? Að prófa og prófa mismunandi máltíðir fyrir hlaup og eldsneytismöguleika eftir hlaup sparar mikinn tíma, orku og óheppilegar ferðir í Porta-pottinn. Þú getur auðveldlega veitt prótein-, kolvetna- og fituneyslu þinni án þess að telja hitaeiningar í raun. Að vinna próteinríkan mat eins og egg, kotasæla og hnetur inn í daginn mun hjálpa til við að halda hinum alræmda „hlaupara“ (hungri hlaupara) í skefjum. Að gera tilraunir með mismunandi gerðir af kolvetnum fyrir hlauppasta eða kínóa? - getur hjálpað þér að finna sæta blettinn sem hentar þér.

Skiptu um skó. Oft.

Þrátt fyrir að hafa hlaupið í meira en fimm ár er þetta lexía sem ég er enn að vinna í. Og það er engin afsökun, í raun. Hlaupaforrit halda utan um kílómetrafjöldann á skónum þínum, og já, þú ættir virkilega að uppfæra þau á 300 til 600 mílna fresti. Ef þú ert að hlaupa 10 mílur á viku, þá þýðir það að eftir átta mánuði þarf að kasta þeim, að sögn vörustjórans hjá JackRabbit Sports í New York borg. En ef þú ert að hlaupa tvisvar eða þrisvar sinnum meira, skiptu þá miklu fyrr út. Ekki verða rómantísk. Bara vegna þess að þeir eru fyrstu skórnir sem þú keyrðir í þýðir ekki að þeir ættu að vera aðeins par af skóm sem þú hleypur í.

Þú getur orðið hraðari.

Það er auðvelt þegar þú ert byrjandi hlaupari að halda að þú sért með einn hraða og einn hraða. Og kannski gerirðu það í fyrstu! En þegar þú hækkar vikulega kílómetrafjöldann hægt og rólega er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að þú getur í raun orðið hraðari á sama tíma. Fljótlega muntu geta ýtt gangi þínum á sama hátt og þú ýttir á fjölda kílómetra sem þú ert að takast á við og þú munt geta greint muninn á 5K hraða þínum og langhraða.

Ekki vera hræddur við nýjar leiðir.

Það er auðvelt að renna í rútínu sem hlaupari og það er ekki alveg slæmt. Það er hughreystandi að hlaupa sömu leiðir en það reynir ekki beint á þig. Reyndu að faðma nýjar slóðir, hæðir, mismunandi hverfi eða allt ofangreint. Þeir munu skora á þig á frábæran hátt og auðvitað gera þig að sterkari hlaupara, bæði andlega og líkamlega. Sérstök brekkuþjálfun getur leitt til aukins styrks í neðri fótleggjum - við erum að tala um öfluga ökkla, kálfa og fætur - sem getur einnig bætt form þitt.

Það er í lagi ef ekki allir eru hlauparar.

Þú gætir orðið svolítið háð því að hlaupa. Það gerist hjá okkar bestu. En það er mikilvægt að muna að það verða ekki allir ástfangnir á sama hátt og þú gerðir. Hvetjaðu annað fólk til að vera með þér, en ef það er ekki þeirra tebolli að fara á fætur í hlaup fyrir dögun, þá er það ekki heimsendir. Treystu mér, þú munt finna fullt af öðru fólki sem vilja langar að vera með þér.

Aldrei, aldrei hætta krossþjálfun.

Þegar þjálfunaráætlun er á áætlun þinni er ómögulegt að hunsa það - og það gæti líka verið ómögulegt að passa inn í aðra æfingu á sama tíma. Ekki gera sjálfum þér þann órétt. Rétt krossþjálfun hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og kulnun og styrkir veikustu punktana þína. Það þarf ekki að vera óhreint orð eða líða eins og svindl; það eru fullt af æfingum til að fara í kring, allt frá HIIT hjólreiðaæfingum eins og SoulCycle, sem getur einnig miðað á rass og fætur án sömu áhrifa, til jóga fyrir hlaupara, sem getur bætt öndun þína, form og bata. Svo gríptu þessa jógamottu eða kettlebell, eða sveiflaðu fótnum yfir það reiðhjól. Vel ávalinn hlaupari er sterkasta tegund hlaupara sem til er.

Umsögn fyrir