Af hverju verður andlit mitt rautt þegar ég æfi?

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er engu líkara en að verða heitt og sveitt eftir góða hjartalínurit. Þér líður ótrúlega, er fullur af orku og ert búinn að endurnýja endorfín, svo af hverju spyr fólk áfram hvort þú sért í lagi? Þú færð innsýn í sveitt sjálf þitt í baðherbergisspeglinum og óeðlilega ljómandi rauða andlitið sem starir til baka kemur þér líka á óvart. Bíddu - er allt í lagi með þig?

Skelfilega skarlatsrauða húðin þín er kannski ekki fallegust en það er engin ástæða til að hafa áhyggjur. Það er í rauninni bara merki um að þú sért að vinna hörðum höndum og byggja upp hita. Þegar líkamshiti þinn byrjar að klifra, svitnar þú til að halda þér köldum, en það víkkar einnig út æðar í húðinni til að draga úr heildar líkamshita. Andlit þitt verður rautt vegna þess að heitt, súrefnisríkt blóð hleypur upp á yfirborð húðarinnar sem hjálpar til við að hiti geisli af því og kemur í veg fyrir ofhitnun.

Haltu áfram og haltu áfram að hreyfa þig svo lengi sem þér líður vel og hefur engin önnur einkenni. Ef þú kemst að því að roðna andlitið fylgir þreytu, sundli, svitamyndun eða ógleði, þá gæti það verið merki um hitaþreytu, sem er líklegra að gerist úti á heitum og raka dögum. Það er vissulega áhætta að æfa í heitu herbergi eða í hærri hitastigi, þannig að ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu hætta að æfa strax, komast inn þar sem það er svalara, losa um þétt föt (eða fjarlægðu það alveg) og drekkið mikið af köldu vatni.

Til að koma í veg fyrir hitaþreytu, vertu viss um að drekka nóg af vökva fyrir og meðan á æfingu stendur. Ef þú elskar æfingar utandyra, reyndu þá að æfa á þeim tíma dags þegar hitastigið er lægst, eins og snemma morguns. Það hjálpar einnig að hlaupa á skuggalegum slóðum í skóginum eða á vindbláum leið nálægt stöðuvatni eða strönd. Hér eru fleiri ábendingar um hvernig á að vera kaldur þegar þú æfir í hitanum og hvernig á að jafna sig eftir heita og raka æfingu.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Meira frá Popsugar Fitness:

Af hverju klæja mig í fæturna þegar ég hleyp?

10 stærstu hlaupamistökin sem þú ert að gera

Munu 2 æfingar á dag hjálpa mér að léttast hraðar?

Umsögn fyrir