6 Óvenjulegar leiðir til að brenna kaloríum

Efni.

• 1. Útsetning fyrir kulda
• 2. Drekkið kalt vatn
• 3. Tyggjógúmmí
• 4. Gefðu blóð
• 5. Fíla meira
• 6. Hlegið oft
• Aðalatriðið

Að brenna fleiri kaloríum getur hjálpað þér að léttast og viðhalda heilbrigðu þyngd.

Að æfa og borða réttan mat eru tvær árangursríkar leiðir til að gera þetta - en þú getur líka aukið fjölda kaloría sem þú brennir á óvenjulegri hátt.

Hér eru 6 óhefðbundnar leiðir til að brenna kaloríum.

1. Útsetning fyrir kulda

Útsetning fyrir kulda getur hjálpað til við að efla efnaskiptahraða með því að örva virkni brúnrar fitu í líkama þínum ().

Þótt fituverslanir þínar séu aðallega úr hvítri fitu innihalda þær einnig lítið magn af brúnni fitu. Þessar tvær tegundir líkamsfitu hafa mismunandi hlutverk.

Helsta hlutverk hvítrar fitu er orkugeymsla. Að hafa of mikið af hvítum fituvef getur stuðlað að bólgu og insúlínviðnámi.

Aftur á móti er meginhlutverk brúnnar fitu að viðhalda líkamshita meðan á kulda stendur (,).

Sýnt hefur verið fram á að kaloríubrennsluáhrif brúnrar fitu eru mismunandi hjá einstaklingum. Almennt virðist fólk með offitu vera með minna virka brúnaða fitu en venjulegt fólk ().

Byggt á frumrannsóknum á dýrum er talið að langvarandi útsetning fyrir kulda leiði til brúnunar hvítrar fitu - þó að þetta sé enn rannsakað ().

Mannlegar rannsóknir benda til þess að útsetning fyrir köldu hitastigi geti aukið verulega kaloríubrennslu, háð því hversu mikið er af virkri brúnni fitu í líkamanum (,,,,,).

Það sem meira er, þú þarft ekki að þola frosthita til að ná þessum ávinningi.

Í einni rannsókninni dvöldu heilbrigðir ungir menn með svipaða líkamsamsetningu í 66 ° F (19 ° C) umhverfi í 2 klukkustundir. Þrátt fyrir að kaloríubrennsla jókst hjá þeim öllum voru áhrifin þrefölduð hjá þeim sem höfðu mestu brúnu fituvirkni ().

Í annarri rannsókn á 10 grönnum, ungum körlum leiddi útsetning fyrir hitastiginu 62 ° F (17 ° C) í 2 klukkustundir til viðbótar 164 kaloría sem brenndust á dag að meðaltali ().

Nokkrar leiðir til að öðlast ávinninginn af kuldaáhrifum eru ma að lækka hitastigið heima hjá þér, fara í kalda sturtu og ganga úti í köldu veðri.

SAMANTEKT Sýnt hefur verið fram á að útsetning fyrir köldum hita örvar brúnt fituvirkni, sem eykur fjölda kaloría sem þú brennir.

2. Drekkið kalt vatn

Vatn er besti drykkurinn til að svala þorsta og halda vökva.

Drykkjarvatn hefur einnig verið sýnt fram á að auka efnaskipti tímabundið hjá fullorðnum og börnum sem eru of þungir. Sumar rannsóknir benda jafnvel til þess að þú getir hámarkað þessi áhrif með því að drekka kalt vatn (,,,,).

Einn hópur vísindamanna greindi frá því að 40% af þessari aukningu á efnaskiptahraða sé afleiðing af því að líkami þinn hitaði vatnið upp að líkamshita ().

Tvær rannsóknir á ungum fullorðnum leiddu í ljós að drykkur 17 aura (500 ml) af köldu vatni jók kaloríubrennslu um 24–30% í 90 mínútur (,).

Rannsóknin var þó fremur lítil og viðbótarrannsóknir benda til þess að áhrif vatns á efnaskiptahraða geti verið breytileg eftir einstaklingum.

Til dæmis benti önnur rannsókn á heilbrigðum ungum fullorðnum við að drekka 17 aura (500 ml) af köldu vatni jók aðeins kaloríukostnað um 4,5% í 60 mínútur ().

SAMANTEKT Sýnt hefur verið fram á að drykkja kalt vatn eykur kaloríubrennslu tímabundið. Styrkur þessara áhrifa getur samt verið mismunandi eftir einstaklingum.

3. Tyggjógúmmí

Sýnt hefur verið fram á að tyggjó stuðlar að fyllingu og dregur úr kaloríuneyslu meðan á snakk stendur ().

Sumar vísbendingar benda til þess að það geti einnig hjálpað til við að flýta fyrir efnaskiptum þínum (19,,,).

Í lítilli rannsókn neyttu karlar með eðlilega þyngd máltíða við fjögur aðskilin tækifæri. Þeir brenndu verulega fleiri kaloríur í kjölfar máltíða og síðan tyggðu þær gúmmí ().

Í annarri rannsókn á 30 ungum fullorðnum jók tyggjó í 20 mínútur eftir hverja máltíð efnaskiptahraða, samanborið við ekki tyggjó. Að auki hélst hlutfallið hærra eftir næturföstu ().

Ef þú vilt láta reyna á þessa aðferð, vertu viss um að velja sykurlaust tyggjó til að vernda heilsu tanna.

SAMANTEKT Gúmmí virðist auka efnaskiptahraða þegar það er tyggt eftir eða á milli máltíða. Vertu viss um að velja sykurlaust tyggjó til að vernda tennurnar.

4. Gefðu blóð

Að láta draga blóðið þitt eykur fjölda kaloría sem þú brennir, að minnsta kosti tímabundið.

Þegar þú gefur blóð notar líkami þinn orku til að nýmynda ný prótein, rauð blóðkorn og aðra blóðhluta í staðinn fyrir það sem hefur tapast.

Auðvitað er ekki hægt að gefa blóð á hverjum degi. Almennt þarftu að bíða í að minnsta kosti átta vikur á milli blóðtappa til að bæta blóðgjafann.

Einnig benda rannsóknir til þess að blóðgjöf geti haft nokkra heilsufarslega ávinning, þar á meðal að lækka bólgumerki, auka andoxunarvirkni og draga úr hættu á hjartasjúkdómum (,).

Mikilvægast er að þegar þú gefur blóð ertu hugsanlega að bjarga mannslífum.

SAMANTEKT Auk þess að hjálpa til við að bjarga mannslífi, eykur blóðgjöf tímabundið fjölda kaloría sem þú brennir og veitir aðra heilsufar.

5. Fíla meira

Að æfa brennir kaloríum og hjálpar þér að vera í formi.

Fíngerðari líkamsrækt getur þó aukið efnaskiptahraða þinn. Þetta hugtak er þekkt sem virkni hitamyndunar án hreyfingar (NEAT), sem felur í sér fíling ().

Fílingur felur í sér að hreyfa líkamshluta á órólegan hátt, svo sem að skoppa fót ítrekað, slá fingrum á borð og leika sér með hringi.

Í einni rannsókn var sýnt fram á að fólk sem dundaði sér við að sitja eða standa að brenna fimm til sex sinnum fleiri kaloríum en þegar það sat eða stóð kyrr ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að fólk með hæstu líkamsþyngd upplifði mesta efnaskiptahraða viðbrögð við fíling og annarri hreyfingu sem ekki er hreyfing ().

Í sumum tilfellum getur NEAT lagt verulegan skerf í fjölda kaloría sem þú brennir á hverjum degi.

Til dæmis lagði einn hópur vísindamanna til að sambland af fikti, göngu og standandi gæti brennt allt að 2.000 viðbótar kaloríur daglega - allt eftir þyngd og virkni einstaklings ().

Vegna þess að fílingur getur hjálpað þér að brenna hitaeiningum og koma í veg fyrir þyngdaraukningu, eru sumir sérfræðingar að kalla eftir því að fólk taki upp fíling og aðrar gerðir af hreyfingu sem ekki er hreyfing í daglegu lífi (,).

Aðrar leiðir til að njóta góðs af NEAT eru að taka stigann, nota skrifborð og þrífa.

SAMANTEKT Sýnt hefur verið fram á að fílingur eykur fjölda kaloría sem brennt er meðan þú situr og stendur, sérstaklega hjá þeim sem eru of þungir.

6. Hlegið oft

Það er oft sagt að hlátur sé besta lyfið.

Rannsóknir hafa sannarlega staðfest að hlátur getur bætt marga þætti andlegrar og líkamlegrar heilsu, þar á meðal minni, friðhelgi og slagæðavirkni (,,).

Það sem meira er, hlæja brennir líka kaloríum.

Í einni rannsókn horfðu 45 pör á kvikmyndir sem voru annað hvort gamansamar eða alvarlegar. Þegar þeir hlógu í fyndnu kvikmyndunum jókst efnaskiptahraði þeirra um 10–20% ().

Þó að þetta sé ekki mjög mikið, þá er hlátur reglulega samt frábær leið til að bæta heilsuna og gera þig hamingjusamari.

SAMANTEKT Rannsóknir benda til þess að hlátur valdi lítilsháttar efnaskiptahraða. Auk þess getur það bætt heilsu þína í heild og aukið lífsgæði þín.

Aðalatriðið

Efnaskiptahraði ákvarðar fjölda kaloría sem þú brennir á hverjum degi.

Fjölmargir þættir hafa áhrif á efnaskiptahraða þinn. Með því að gera einfaldar lífsstílsbreytingar gætirðu aukið hlutfall þitt, hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum og léttast.

Þetta felur í sér að fikta, drekka nóg af köldu vatni, hlæja oftar, tyggjó og gefa blóð.

Þó að virkni þessara þyngdartapsaðferða kunni að virðast óveruleg, gætu þau skipt máli þegar til langs tíma er litið.