6 leiðir sem mataræðið þitt er að klúðra efnaskiptum þínum

Efni.

• Efnaskiptamistök: Að borða rangan morgunmat
• Mistök í efnaskiptum: Sparnaður
• á prótein
• Mistök um efnaskipti: Borða minna til að léttast
• Efnaskiptamistök: Drykkja
• Matarsódi
• Mistök um efnaskipti: Ekki
• Þvottavörur
• Mistök um efnaskipti: Hreinsun
• Umsögn fyrir

Þarna ertu að vinna svo hörðum höndum að því að missa kílóin: rífa rassinn í ræktinni, draga úr hitaeiningum, borða meira grænmeti, jafnvel prófa hreinsun. Og þó að þú getir fundið sérfræðinga til að mæla með öllum þessum viðleitni, þá getur áætlun þín í raun verið að sniðganga markmið þín um þyngdartap.

Eins misvísandi og pirrandi eins og það virðist, geta sum algeng mataræðismistök hamlað efnaskiptum þínum, innri ofninum þínum sem brennir hitaeiningum allan sólarhringinn, hvort sem þú ert að spretta í snúningstíma eða sitja á derriere fyrir framan sjónvarpið. Það þýðir ekki að þú ættir að hætta í líkamsræktaraðild og fara að kaupa lítra af súkkulaðisúkkulaði. Haltu áfram að vinna og haltu áfram að tapa með þessum auðveldu leiðréttingum.

Efnaskiptamistök: Að borða rangan morgunmat

Þú hefur verið sagt aftur og aftur að fólk sem borðar morgunmat hefur tilhneigingu til að vera með minni mitti, en sumum finnst að noshing í a.m.k. gerir það í raun hungraðra. Ef þú getur sagt frá getur það verið að „heilbrigði morgunmaturinn“ sem þú ert að borða-eins og korn og ávextir-inniheldur of mikið af kolvetnum og veldur því að þú borðar of mikið seinna.

„Þegar þú ert með hæga efnaskipti, þá er það oft merki um að þú sért með insúlínviðnám-líkaminn á erfitt með að flytja sykur úr blóðrásinni inn í frumur þínar til eldsneytis og þegar það virkar ekki rétt þá finnur þú fyrir hungri jafnvel þegar þú ert líkamlega ekki, “segir Caroline Cederquist, læknir, sérfræðingur í næringu og efnaskiptum og framkvæmdastjóri lækninga hjá BistroMD, áætlun um mataræði á netinu. Þetta er sérstaklega áberandi eftir að þú vaknar. Á morgnana er insúlínmagn hátt - borðaðu kolvetnaríka máltíð og insúlín hækkar enn meira, þá dregur úr nefinu fljótt og þú ert svöng fyrir hádegi.

Lausnin: Paraðu kolvetnin við prótein til að hægja á blóðsykursviðbrögðum. Stefnt er að 30 grömmum af próteini (bolli af kotasælu eða tveimur eggjum og íláti af grískri jógúrt með fitusnauðri fitu) og um það bil 20 til 30 grömm af kolvetnum (miðlungs banani, stórum ristuðu brauði eða pakka af augljósri haframjöli strax) ).

Mistök í efnaskiptum: Sparnaður

á prótein

Allan daginn fer líkaminn í gegnum ferli sem kallast próteinvelta og brýtur í raun niður eigin vöðvavef. Algjörlega eðlilegt, en margar konur borða ekki nóg prótein (sem inniheldur amínósýrur, aðal "fæða" fyrir vöðva), til að vinna gegn þessum áhrifum og viðhalda fitulausri massa. Ekki gott þar sem því meiri vöðva sem þú hefur, því fleiri kaloríum brennir þú sama hvað þú ert að gera.

Lausnin: RDA fyrir prótein fyrir konur er 45 til 50 grömm, en læknirinn Cederquist segir að konum sé ábótavant og ófær um að halda efnaskiptum sínum sem best og brenna líkamsfitu. Gakktu úr skugga um að þú fáir 30 grömm (um 4 aura af kjúklingi) í morgunmat, hádegismat og kvöldmat og 10 til 15 grömm í snakk.

Mistök um efnaskipti: Borða minna til að léttast

Já, þú þarft að skera niður hitaeiningar til að passa í minni stærð. En þar sem fjöldi á kvarðanum minnkar, getur efnaskipti þín einnig tekið köfun af tveimur ástæðum: Í fyrsta lagi, þó að hluti af þyngdinni sem tapast sé feitur, þá er sumur kaloría-kyndill vöðvi. Í öðru lagi, "líkami þinn hefur" þægilega "þyngd vegna þess að við erum erfðafræðilega undirbúin til að berjast gegn hungri. Þegar þú ert að léttast reynir líkaminn að halda í kaloríur til að koma þér aftur í grunnlínuna þína," segir Robert Yanagisawa, læknir, forstöðumaður lækningaeftirlits þyngdarstjórnunaráætlunarinnar við Sinai -fjall. Þú gætir líka fundið fyrir hungri þegar líkaminn reynir að sannfæra þig aftur að settum tímapunkti. Sem betur fer mun líkaminn þinn smám saman endurstilla þyngd þína í nýja grunnlínu, bætir Dr. Yanagisawa við.

Lausnin: Þangað til líkaminn hættir að skemma þyngdartap þitt er það mikilvægasta sem þú getur gert að hlaða á ávöxtum og grænmeti. GI kerfið þitt vinnur yfirvinnu til að brjóta þær niður (kyndla nokkrar auka kaloríur), en síðast en ekki síst, þær eru áhrifarík leið til að berjast gegn þessum auka hungri með því að fylla þig af lágkalorískum trefjum. Hlaðið helmingnum af diskinum með afurðum í hverri máltíð og borðaðu salat með vinaigrette fyrir eða eftir kvöldmat. Salatið hægir á átthraðanum og gefur hungurhormónum 20 til 30 mínútur sem þeir þurfa til að sparka inn svo þú finnur fyrir mettun og borðar minna í máltíðinni-eða getur betur staðist eftirrétt eftir, segir Scott Isaacs, læknir. efnaskiptasérfræðingur og höfundur Sláðu ofát núna!

Efnaskiptamistök: Drykkja

Matarsódi

Það er grimmur snúningur örlaganna að eitthvað sem er án kaloría getur plumpað þig út. "Rannsóknir sýna að gervisykur örvar sömu hormóna- og efnaskiptaviðbrögð raunverulegs sykurs," segir Dr Cederquist. Þegar þú borðar fölsuð sætuefni gera viðtakar í heila og þörmum ráð fyrir að fá hitaeiningar úr sykri; til að bregðast við losar líkaminn fitugeymsluhormónið insúlín.

Lausnin: „Kastaðu kaloríulaust efni og byrjaðu að borða alvöru mat,“ segir doktor Cederquist. Þú vilt slíta mataræði gos alveg, en ef þú ert þriggja dósir á dag og vilt ekki hætta með kaldan kalkún, byrjaðu þá á að skera niður í eina dós og neyta alltaf megindrykkja með máltíð. „Þannig fær líkaminn kaloríurnar sem hann er að búast við, svo það er minna insúlínviðbrögð,“ útskýrir doktor Cederquist.

Mistök um efnaskipti: Ekki

Þvottavörur

Varnarefni eru ekki bara skordýraeitur, þau eru einnig innkirtlaskemmandi. Vegna þess að innkirtlakerfið stjórnar efnaskiptum getur útsetning fyrir ákveðnum efnum aukið matarlyst, örvað fitufrumur og valdið hægum umbrotum, segir Dr. Isaacs. Varnarefnaleifar á afurðum (sem og hvers kyns plastumbúðum sem þær koma í) geta eytt hormónagildum þínum og jafnvel leitt til þyngdaraukningar.

Lausnin: Haltu áfram að borða þá ávexti og grænmeti, en vertu duglegur að þvo allt, jafnvel „fyrirfram þvegnar“ salatblöndur og matvæli sem þú munt ekki borða börk af, svo sem kantalúpur og avókadó. Dr Isaacs mælir með því að kafi í stóra skál af vatni í eina til tvær mínútur og skolar síðan undir rennandi vatni. Notaðu mjúkan bursta til að hreinsa sítrus og annan mat með hörðum hýði.

Mistök um efnaskipti: Hreinsun

Ef það er eitthvað við safafasta þá léttist þú nokkuð hratt. En mest af því eru vatns- og vöðvavefir, segir Dr. Cederquist. Þú getur líklega giskað á hvert við erum að fara með þetta: Þegar þú neitar líkamanum um næringarefni sem hann þarfnast með því að neyta of fára hitaeininga og ófullnægjandi próteina, mun líkaminn brjóta niður vöðvavef. "Á endanum muntu bara þyngjast aftur þegar þú byrjar að borða aftur og kannski jafnvel meira vegna þess að þú hefur misst vöðvamassa," segir hún. Sumar hreinsanir geta verið þrjár vikur eða mánuður, en margar eru bara þrír dagar nægur tími til að skaða efnaskipti þín. Jæja.

Lausnin: Slepptu hreinsuninni alveg.

Umsögn fyrir