60 sekúndna hjartalínurit

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú veist að þú ættir að æfa meira. Þú vilt æfa meira. En stundum er erfitt að kreista heila æfingu inn í annasama dagskrána. Góðu fréttirnar: Fjöldi birtra rannsókna sýna að þú getur haldið þér í formi og brennt nægilega margar hitaeiningar til að viðhalda eða léttast með því að æfa lítillega yfir daginn. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að stuttar æfingar-allt að þrjár 10 mínútna lotur-eru jafn áhrifaríkar og langar, að því gefnu að heildaruppsöfnunartími og styrkleiki sé sambærilegur. Endurtaktu einhverja af eftirfarandi æfingum í eina mínútu.

1. Stökkstökk

Stattu með fæturna saman, hoppaðu síðan, aðskildu fæturna og lyftu handleggjunum yfir höfuð. Landi með fótum mjöðmbreidd í sundur, hoppaðu síðan fætur aftur saman og neðri handleggina.

2. Stigahlaup

Hlauptu upp stiga, dældu handleggina og farðu síðan niður. Breyttu með því að taka tvo stiga í einu.

3. Stökk reipi

Stundaðu uppstokkun í hnefaleikum eða tveggja fóta stökk. Vertu á fótum, hoppaðu ekki of hátt frá jörðu, olnboga við hliðina.

4. Squat stökk

Standið með fætur mjöðmbreidd í sundur. Beygðu hnén og lægri mjaðmirnar í hnébeygju. Hoppa í loftið og rétta fæturna, lyfta handleggjunum upp. Lentu mjúklega, lækka handleggina.

5. Klofið stökk

Stattu í klofinni stöðu, annar fóturinn langt skref fyrir framan hinn, beygðu síðan hnén og hoppaðu, skiptu fótum í land og dæla handleggjum á móti fótum. Aðrir fætur.

6. Uppstig

Stígðu upp á kant, stiga eða traustan bekk með einum fæti, þá hinn, svo niður einn í einu; endurtaka.

7. Til skiptis hnélyftingu

Stattu hátt, taktu annað hnéð í átt að brjósti þínu án þess að falla saman rifbein; snúið á móti olnboga í átt að hné. Aðrar hliðar.

8. Hamstring krulla

Stattu hátt, stígðu til hliðar með hægri fæti, færðu síðan vinstri hæl í átt að rassinum; draga olnboga inn á hliðar. Aðrar hliðar.

9. Skokka á sínum stað

Skokk á sínum stað, lyft hnén upp; sveifla örmum náttúrulega í stjórnarandstöðu. Lentu mjúklega, fótbolti við hæl.

10. Hlið til hliðar stökk

Settu langan, þunnan hlut (eins og kúst) á gólfið. Hoppa til hliðar yfir hlutinn, lenda með fætur saman.

Umsögn fyrir