7 nauðsynlegar venjur til að koma í veg fyrir hjartaáfall og heilablóðfall

Efni.

• 1. Ekki reykja og forðast staði með reyk
• 2. Hreyfðu þig reglulega
• 3. Drekktu áfengi í hófi
• 4. Haltu kjörþyngd
• 6. Sofðu vel og stjórnaðu streitu
• 7. Borða hollt

Hægt er að koma í veg fyrir bil, heilablóðfall og aðra hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem háþrýsting og æðakölkun með því að taka upp einfaldar venjur, svo sem að æfa reglulega og borða jafnvægi.

Hjarta- og æðasjúkdómar eru ein helsta orsök dauða í heiminum og þó að ekki sé hægt að breyta sumum áhættuþáttum eins og aldri, fjölskyldusögu eða kyni, þá eru nokkrar venjur sem geta komið í veg fyrir að vandamál af þessu tagi komi fram.

Eftirfarandi eru 7 nauðsynlegar venjur til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum:

1. Ekki reykja og forðast staði með reyk

Reykingar eru einn mikilvægasti áhættuþátturinn fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma þar sem sum tóbaksefni geta skemmt hjarta og æðar og leitt til þrenginga í slagæðum, kallað æðakölkun, sem getur leitt til hjartaáfalls.

Að auki kemur kolsýringur í sígarettureyk í stað sums súrefnis í blóði og eykur blóðþrýsting og hjartsláttartíðni og neyðir hjartað til að vinna meira til að veita nægilegt súrefni.

2. Hreyfðu þig reglulega

Að æfa líkamsrækt í um það bil 30 til 60 mínútur, 2 til 3 sinnum í viku, svo sem sund eða ganga, hjálpar til dæmis við að stjórna þyngd og bætir blóðrásina, sem getur dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli eða sykursýki .

Starfsemi eins og garðyrkja, þrif, fara upp og niður stigann eða ganga með hundinn eða barnið hjálpar einnig til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sérstaklega hjá einstaklingum sem hafa einhverjar takmarkanir til að gera nokkrar líkamsæfingar.

3. Drekktu áfengi í hófi

Neysla áfengis umfram ráðlagða og aðallega til lengri tíma litið getur skaðað hjartað sem getur valdið háþrýstingi, hjartabilun, heilablóðfalli eða hjartadrepi.

Þannig er það ásættanlegt fyrir karla að drekka allt að 2 100 ml af áfengisglösum á dag, eitt í hádeginu og eitt í kvöldmatnum, sérstaklega rauðvín, og konur 1 glas af 100 ml á dag. Ekki er mælt með hvítum drykkjum og helst ætti að velja rauðvín vegna þess að það inniheldur resveratrol, sem er jafnvel gott fyrir heilsuna. Mundu að greina verður hvern einstakling fyrir sig svo neysla áfengra drykkja losni.

4. Haltu kjörþyngd

Of þung tengist háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli eða sykursýki og eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, svo sem heilablóðfalli eða hjartaáfalli. Svo jafnvel lítið þyngdartap getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, lækka kólesterólgildi í blóði eða draga úr hættu á sykursýki.

Til að athuga hvort þú sért í kjörþyngd verður þú að reikna út líkamsþyngdarstuðul (BMI), sem verður að vera 18,5 og 24,9 kg / m2. Til að reikna út BMI skaltu setja gögnin þín í reiknivélina hér að neðan:

Hár blóðþrýstingur, hátt kólesteról og sykursýki geta skemmt hjarta og æðar og aukið líkur á hjartaáfalli, heilablóðfalli eða hjartabilun svo dæmi sé tekið.

Því er mikilvægt að viðhalda eðlilegum blóðþrýstingi, það er allt að 139 x 89 mmHg, heildarkólesteról undir 200 mg / dl og blóðsykri, það er að segja fastandi blóðsykur undir 99 mg / dL.

Einstaklingar sem eru nú þegar með háþrýsting, með hátt kólesteról eða sykursýki þurfa strangari blóðþrýstingsstýringu (um 110 X 80) og LDL kólesteról (um það bil 100), rétt meðhöndla lækninn og mataræði sem næringarfræðingurinn hefur að leiðarljósi.

6. Sofðu vel og stjórnaðu streitu

Fólk sem fær ekki nægan svefn hefur meiri hættu á að fá offitu, háan blóðþrýsting, hjartaáfall, sykursýki eða þunglyndi. Þess vegna ættu fullorðnir að hafa um það bil sjö til átta tíma svefn á nóttu og ættu að leggjast niður og vakna á sama tíma á hverjum degi.

Streita getur aftur á móti valdið því að hjartað slær hraðar og fjölgar hjartslætti á mínútu og gerir slagæðar og æðar harðari og minnkar blóðflæði. Því er mikilvægt að forðast að vera stressaður og þú getur gripið til nudds, tækni eða slökunaræfinga, svo sem jóga.

7. Borða hollt

Til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma er mikilvægt að forðast eða draga úr neyslu matvæla með mettaðri fitu eða transfitu, sem eru tvær tegundir fitu sem eru heilsuspillandi og eykur hættuna á hjartaáfalli, heilablóðfalli eða æðakölkun , til dæmis.

Þess vegna er mikilvægt að forðast eða minnka neyslu á:

• Rautt kjöt, feitir ostar;
• Sósur, pylsur;
• Steiktur matur, sælgæti;
• Gosdrykkir, krydd, smjörlíki.

Á hinn bóginn, auka neyslu á:

• Ávextir, grænmeti;
• Soy, hörfræ, avókadó;
• Fiskur, svo sem lax eða makríll;
• Hnetur, ólífur, ólífuolía.

Horfðu á eftirfarandi myndband og skoðaðu matinn sem hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartaáfall: