5 ráð til að bæta árangur í ræktinni

Efni.

• 5 ráð til að ná betri árangri í ræktinni
• 1. Gefðu gaum að mat
• 2. Vertu vökvi
• 3. Breyttu æfingarvenjunni
• 4. Auka álagið smám saman
• 5. Forðist að þjálfa sama vöðvahóp dagana í röð

Til að bæta árangur líkamsræktarstöðvarinnar, hvort sem markmiðið er að léttast eða þyngjast, er mikilvægt að vera áhugasamur um að ná markmiðinu og skilja að ferlið er hægt og smám saman. Að auki er mikilvægt að huga að mat, vera vökvaður og missa ekki af þjálfun, auk þess að gera það af styrk eða samkvæmt leiðbeiningum leiðbeinandans.

Þjálfun í líkamsræktarstöðinni getur verið mjög krefjandi og því er mjög mikilvægt að tryggja að þú hafir alla orkugjafa sem nauðsynlegir eru til að framkvæma þjálfunina þar til yfir lýkur og tryggir góðan bata. Að auki er mikilvægt að breyta æfingarvenjunni reglulega og forðast að þjálfa sama vöðvahóp dagana samfleytt.

5 ráð til að ná betri árangri í ræktinni

Nokkur einföld ráð sem hjálpa til við að bæta árangur í líkamsrækt og ná markmiðum á auðveldari hátt eru:

1. Gefðu gaum að mat

Næring fyrir og eftir líkamsþjálfun er ekki mikilvæg fyrir vöðvahækkun og massa og þyngdartap, þar sem hún veitir nauðsynlega orku til að framkvæma líkamsrækt og stuðla að auðveldari vöðvabata, auk þess að stuðla að halla massa.

Þess vegna eru ráðleggingarnar að mataræðið fyrir æfingu sé samsett úr kolvetnisgjöfum svo nauðsynleg orka sé veitt til að framkvæma líkamsþjálfunina, en mataræði eftir líkamsþjálfun ætti að innihalda matvæli sem eru rík af próteinum til að stuðla að því að endurheimta vöðva, auk þess að örva vöðvahækkun. Vita matinn til að fá vöðvamassa.

Það er mikilvægt að mataræði sé gefið til kynna af næringarfræðingi, svo mælt sé með matvælum og magni þeirra í samræmi við markmið viðkomandi. Með þessum hætti er mögulegt að ná markmiðunum auðveldara og bæta árangur í líkamsræktarstöðinni. Hér eru nokkrir möguleikar fyrir hvað þú átt að borða fyrir og eftir æfingu þína.

2. Vertu vökvi

Vökvun er nauðsynleg til að halda líkamanum virkni og örva útlit árangursins. Mælt er með því að viðkomandi drekki vatn á meðan og eftir æfingu til að vökva líkamann, endurheimti það vatnsmagn sem tapast við þjálfun og auki vöðvaþol, forðist meiðsli, svo sem samdrætti eða vöðvabrot.

Að auki, ef um er að ræða mjög mikla líkamsþjálfun eða fer fram utandyra í mjög heitu umhverfi, getur verið áhugavert að drekka ísótónískan drykk til að skipta hraðar út steinefnum sem glatast við líkamsrækt. Orkudrykkur úr hunangi og sítrónu er einnig valkostur til að viðhalda orku meðan á þjálfun stendur. Hér er hvernig á að undirbúa sig með því að horfa á eftirfarandi myndband:

3. Breyttu æfingarvenjunni

Mikilvægt er að þjálfuninni verði breytt eftir nokkrar vikur í samræmi við þróun viðkomandi og með leiðbeiningu leiðbeinandans til að koma í veg fyrir að vöðvinn aðlagist áreitinu sem hann er lagður fyrir og truflar niðurstöðurnar. Þannig er hægt að örva vöðvana og stuðla að meiri orkunotkun og örva vöðvaþræðina til að stuðla að auknum vöðvamassa þegar þú breytir þjálfunarvenjunni.

4. Auka álagið smám saman

Stigvaxandi álag sem notað er í æfingunum verður að gera undir leiðsögn leiðbeinandans og miðar að því að forðast aðlögun vöðva. Þegar álagið er aukið er mögulegt að láta vöðvana eyða meiri orku til að framkvæma æfinguna og stuðla að vexti hennar.

5. Forðist að þjálfa sama vöðvahóp dagana í röð

Það er mikilvægt að hvíla vöðvana til að ná tilætluðum árangri. Þannig að ef þjálfun dagsins var fyrir efri útlimi er mælt með því að þjálfun næsta dags sé fyrir neðri útlimum, þar sem þannig er hægt að láta vöðvana jafna sig og forðast meiðsli og ofhleðslu.