11 Álagslosandi athafnir ef þú ert með PsO

Efni.

• 1. Hugleiddu meðvitað
• 2. Færðu líkama þinn
• 3. Kanna utandyra
• 4. Þekkja kallana
• 5. Njóttu þín
• 6. Forgangsraða verkefnum
• 7. Taktu hlé
• 8. Fylgdu heilbrigðu mataræði
• 9. Einbeittu þér að andanum
• 10. Sofðu
• 11. Talaðu við vin eða fagmann
• Takeaway

Rannsóknir sýna að tengsl eru milli streitu og psoriasis uppbrota. Fólk sem býr við psoriasis sem tekur þátt í að draga úr álagi getur í raun fengið smá léttir á áhrifum ástandsins. Að finna leiðir til að draga úr streitu getur einnig bætt heildar lífsgæði.

Samkvæmt American Dermatology Academy hefur streita og taugakerfið áhrif á bólgusjúkdóma eins og psoriasis. Að taka skref til að létta álagi getur hjálpað til við að stöðva bólgusvörun sem veldur kláða í húð og rauðum meiðslum í tengslum við psoriasis í veggskjöldur.

Þú getur tekið þátt í að draga úr streitu heima eða í samfélaginu. Hér eru 11 leiðir til að draga úr streitu sem gæti virkað fyrir þig.

1. Hugleiddu meðvitað

Mindfulness er sérstök hugleiðslutækni sem vekur athygli til nútímans. Þú byrjar á því að sitja kyrr með augun lokuð og einbeita þér að önduninni. Á stuttum hugleiðslutímabili, u.þ.b. 15 mínútur, ættu hægar á hugsunum og tilfinningar um sjálfsdóm og sjálfsvafa hverfa.

Í rannsókn á 37 einstaklingum sem fengu 37 einstaklinga sem fengu útfjólubláa ljósameðferð (UVB) eða ljósefnameðferð (PUVA), reyndist þessi hugleiðsla hjálpleg fyrir fólk með psoriasis. Þeir sem hlustuðu á hugleiðingabönd við meðferðir náðu árangri hraðar en þeir sem gerðu það ekki.

2. Færðu líkama þinn

Tai chi og jóga eru tvö dæmi um hreyfingarmeðferðir sem takast á við streitu á nokkra vegu. Hægari tegund af jóga notar öndunaraðferðir mindfulness meðan þeir taka vöðvana til að teygja sig og halda jafnvægi. Tai chi notar hægar, vísvitandi hreyfingar til að bæta orkuflæði um líkamann. Báðar aðferðirnar geta bætt skap og einbeitingu, aukið við almenna líðan.

3. Kanna utandyra

Að eyða tíma í náttúrunni getur hjálpað þér að tengjast aftur. Að fara í göngutúr, ganga eða hjóla hjálpar mörgum að taka hugann af áhyggjunum. Hreyfing almennt hjálpar til við að létta spennu. Svo að sameina uppáhaldstegund þína með því að kynnast samfélaginu þínu getur haft jákvæð áhrif á psoriasis einkenni.

4. Þekkja kallana

Streita er mjög persónuleg. Að vita hvað gerir þér finnst sérstaklega viðkvæmt fyrir óróleika tilfinningum getur hjálpað þér að búa til nýtt líðanarmynstur. Þú gætir viljað greina frá því sem er að gerast í lífi þínu þegar þú ert stressuð.

Með hugmynd um hvað veldur þessum tilfinningum geturðu notað stjórnunartækni til að koma í veg fyrir að þær fari úr böndunum. Djúpt öndun á staðnum í 10 til 15 sekúndur er nóg til að hjálpa sumum að finnast ofviða af streitu.

5. Njóttu þín

Að gera eitthvað sem þú elskar getur hjálpað til við að draga úr streitu. Margir hafa gaman af því að vinna við handverk, skrifa, fara í göngutúr, spjalla við vini eða taka þátt í annarri sjálfsumönnun. Nokkur tími fyrir þig gæti hreinsað höfuðið og orkað þig nóg til að takast á við skyldur lífsins.

6. Forgangsraða verkefnum

Þegar tímar verða uppteknir í starfi þínu eða í persónulegu lífi þínu er auðvelt að verða óvart. Gerðu verkefnalista og skipulagðu verkefnin sem þú þarft að klára í forgangsröð. Þú gætir ekki getað forðast það sem þú þarft að gera, en að skrifa verkefni niður og fara yfir þau þegar þú hefur lokið þeim getur tekið mikla þunga af herðum þínum. Stilltu athygli þína í eitt í einu til að auka framleiðni þína og draga úr streitu.

7. Taktu hlé

Það er fullkomlega fínt að taka nokkrar mínútur að gera það bara ekkert. Ef eitthvað er að stressa þig skaltu ganga frá því í smá svolítið. Hreinsaðu höfuðið með því að fara í skyndibraut, taka þér 20 mínútna blund eða láttu hugleiða í nokkrar mínútur. A fljótur endurnýjun getur verið allt sem þú þarft til að draga úr streitu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að verkefninu þínu aftur.

8. Fylgdu heilbrigðu mataræði

Að borða hollan mat er ekki bara líkamanum til góðs heldur líka hugur þinn. Aukið neyslu þína á heilkorni, grænmeti og ávöxtum í stað matar sem er mikið í sykri, salti og mettuðu og transfitusýrum. Forðastu einnig að drekka of mikið áfengi eða koffeinaðan drykk og reykja sígarettur. Þú finnur ekki fyrir mismun á streituþéttni á einni nóttu, en til langs tíma litið munu þessar endurbætur á heilsu þinni hjálpa.

9. Einbeittu þér að andanum

Við öndum öll stöðugt, en hversu oft einbeitið þér þér að því? Ef þú finnur fyrir kvíða gætirðu ekki fengið eins mikið súrefni og lungun geta tekið inn. Sestu eða leggðu þig á rólegum stað, lokaðu augunum og andaðu í gegnum nefið þangað til þú finnur fyrir kviðnum stækka. Andaðu síðan út og endurtaktu. Að einbeita sér að því að taka djúpt andann getur hjálpað þér að slaka á og forðast streituvaldandi hugsanir.

10. Sofðu

Flestir vita að svefn er mikilvæg. Fáir vilja þreyta á daginn en lífið kemst oft í spor og það getur verið áskorun að fá góðan nætursvefn. Fólk sem lifir með psoriasis getur fengið uppbrot ef þreyta stuðlar að streitu. Djúpt andardráttur fyrir rúmið, að fjarlægja rafeindatækni áður en þú lendir á lakunum og forðast koffein og áfengi á kvöldin getur gert það auðveldara að hafa afslappaða nótt.

11. Talaðu við vin eða fagmann

Stundum hjálpar það bara að tala. Enginn ætti að líða á eigin spýtur þegar kemur að streitustjórnun. Innritun hjá vini eða meðferðaraðila hjálpar mörgum að uppgötva nýjar aðferðir til að draga úr streitu og sjá kallana sína á annan hátt. Að eyða tíma með stuðningsvinum getur einnig dregið úr tilfinningum um þunglyndi og einangrun.

Takeaway

Það er erfitt að komast undan streitu í daglegu lífi. En það er mögulegt að stjórna viðbrögðum við streituþrýstingi. Hjá fólki sem lifir með psoriasis getur það ekki aðeins bætt heilsu sína að taka virkan þátt í að koma í veg fyrir streitu, heldur einnig dregið úr tíðni og alvarleika uppbrota.

Með því að einbeita þér að líkamlegri og andlegri heilsu og fá utanaðkomandi hjálp þegar nauðsyn krefur, getur þú haft stjórn á ástandi.