7 lúmsk merki Áfallaviðbrögð þín eru fólki ánægjuleg

Efni.

• 1. Þú átt í erfiðleikum með að líða „séð“ af öðrum.
• 2. Þú veist ekki hvernig á að segja „nei“ við fólk.
• 3. Þú ert annað hvort að dreifa tilfinningum úr engu eða losa þær við fjarlæga ókunnuga.
• 4. Þú finnur fyrir samviskubit þegar þú ert reiður yfir öðru fólki.
• 5. Þú finnur fyrir ábyrgð á viðbrögðum annarra.
• 6. Þú finnur þig skerða gildi þín.
• 7. Þú sundrar þér stundum í félagslegum aðstæðum.
• Hljóð þekki?

Þú hefur heyrt um baráttu eða flug, en hefurðu heyrt um „fawning“?

Nýlega skrifaði ég um fjórðu tegund áfallaviðbragða - ekki bardaga, flug eða jafnvel frysta, heldur fawn.

Hugtakið var fyrst mynt af meðferðaraðila og eftirlifandi Pete Walker, sem skrifaði um það í byltingarkenndri bók sinni „Complex PTSD: From Surviving to Thriving.“ Og ég skal segja þér, sem hugtak, það breytti leiknum rækilega fyrir mig.

Í hnotskurn er „fawning“ notkun fólks sem er ánægjulegt til að dreifa átökum, finna sig öruggari í samböndum og vinna sér inn samþykki annarra.

Það er vanhæf leið til að skapa öryggi í tengslum okkar við aðra með því að endurspegla ímyndaða væntingar og óskir annarra.

Oft og tíðum stafar það af áföllum snemma á lífsleiðinni eins og ég lýsti í grein síðasta mánaðar.

Það hljómaði með svo mörgum þér og síðan hef ég fengið margar spurningar um hvernig við þekkjum þessa tegund viðbragða hjá okkur sjálfum, sérstaklega í daglegum samskiptum okkar.

Ég get aðeins talað af persónulegri reynslu, en það eru nokkur algeng meðal „fawn“ gerða sem mér finnst vert að taka fram.

Ég ætla að deila sjö baráttum sem mörg okkar virðast upplifa sem ánægju af fólki. Ef það hljómar kunnuglega veistu, vinur minn, líklega hlut eða tvo um fawing.

1. Þú átt í erfiðleikum með að líða „séð“ af öðrum.

Ef þú ert svikin tegund ertu líklega mjög einbeittur að því að mæta á þann hátt sem lætur þeim sem eru í kringum þig líða vel og í eitruðari samböndum til að forðast átök.

En gallinn við þetta er að þú ert ekki endilega að vera ekta sjálf þitt. Því meira sem þú hræðir þig og sefur aðra, því líklegra er að þér finnist aðrir óþekktir, jafnvel í nánum samböndum þínum.

Ef enginn sér ósvikið sjálf þitt getur það leitt til þess að þú hefur misskilið tilfinningar og jafnvel hneykslast á því að enginn „sér“ þig í raun.

Sársaukafulla kaldhæðnin er sú að oft hylur þú getu þeirra til að sjá þig í fyrsta lagi.

2. Þú veist ekki hvernig á að segja „nei“ við fólk.

Fugategundir eru næstum alltaf teygðar þunnar. Þetta er vegna þess að við erum svo fús til að gera aðra hamingjusama, við þoka okkur út „auðvitað!“ og „já!“ áður en það hvarflar að okkur að segja „Ég get ekki núna“ eða „nei takk.“

Gripfrasinn þinn gæti jafnvel verið eitthvað eins og „það er alls ekki neitt vesen!“

Á sama tíma dreymir þú hljóðlaust fjallið með því að greiða fyrir þig - listi sem virðist aðeins verða lengri þegar líða tekur á daginn.

Þú hefur fengið ást / haturs samband við að vera hjálpsamur, og sama hversu oft þú reynir að slíta þig við orðið „já“, að segja „nei“ kemur bara ekki náttúrulega til þín.

3. Þú ert annað hvort að dreifa tilfinningum úr engu eða losa þær við fjarlæga ókunnuga.

Þetta kann að virðast þversagnakennt, en það er ekki, ef þú hugsar virkilega um það.

Þú vilt gera þá sem næst þér eru ánægðir, sem þýðir að þú ert tregur til að opna þig þegar þú ert í baráttu - svo þú gerir það bara þegar þú ert á barmi þess að brjóta algerlega niður, af því að þú hefur haldið þessu öllu inni alltof lengi.

Hins vegar gerir fjarlægð það auðveldara að hafa tilfinningar líka.

Það er ástæðan fyrir því að fólk sem við höfum kynnst nýlega getur orðið eins náinn og besti vinur í einu samtali (og af hverju ég gerðist bloggari, við skulum vera raunveruleg).

A góður útlendingur á bar? Jú, ég skal segja þér allt um áverka mína. Ó, hérna er Twitter þráður um það versta sem hefur komið fyrir mig. Hér er ógnvekjandi Facebook SOS - ég meina, staða.

Við þurfum útrás fyrir tilfinningar okkar, en það getur verið svo ógeðslegt að hafa tilfinningar, ekki satt? Svo við losum þá yfir á fólk sem við erum ekki ennþá búin að fjárfesta í, sem við sjáum ekki aftur eða þar sem örugg fjarlægð (eins og á samfélagsmiðlum) er til staðar.

Þannig ef einhver borgar á okkur fyrir að vera sóðalegur eða „of mikið“ - annars þekktur sem að vera mannlegur - þá svífur það minna og hlutirnir líða ekki eins hátt.

4. Þú finnur fyrir samviskubit þegar þú ert reiður yfir öðru fólki.

Þú gætir látið mikið af afsakunum fyrir ömurlega hegðun annara og sjálfgefið sjálfum þér. Þú gætir orðið reiður, aðeins til að líða eins og raunverulegt skrímsli fyrir að hafa tilfinningar á öllum fimm mínútum síðar. Þú gætir jafnvel fundið fyrir því að þér sé ekki „leyft“ að vera í uppnámi með öðru fólki.

Ég gerði þetta nýlega þegar ég var næstum laminn af bíl og fór strax á stað til að velta fyrir mér hvort ég hefði einfaldlega misskilið hvað gerðist.

Það er frekar erfitt að „misskilja“ einhvern sem slær á bensínpedalinn þegar þú ferð yfir fyrir framan bílinn þeirra, en ég var sannfærður að einhvern veginn, einhvern veginn, þá varð það að vera mér að kenna.

Ef þú átt í erfiðleikum með að verða reiður á fólki, velur í staðinn að kenna sjálfum þér eða réttlæta grátlega hegðun einhvers, þá ertu í raun að fálka - af því að þú ert að ýta tilfinningum þínum niður og endurskrifa söguna, allt í tilraun til að þóknast hinum aðilanum sem í hlut á .

5. Þú finnur fyrir ábyrgð á viðbrögðum annarra.

Alltaf þegar ég mæli með veitingastað eða bók við einhvern, þá er það augnablik eða tvö af mikilli læti. „Hvað ef þeir hata það?“ Ég velti því fyrir mér. „Hvað ef það er ekki eins gott og ég man?“

Stundum læt ég bara annað fólk taka ákvarðanir um hvert við förum og hvað við gerum saman, því ef eitthvað fer úrskeiðis verður það ekki vegna þess að ég „mistókst“ að gera gott val.

Ég fann einu sinni samviskubit vegna þess að vinur minn eyddi 30 mínútum í að leita að bílastæði nálægt kaffihúsinu sem ég valdi að hitta þá á. Eins og ég stjórni einhvern veginn hvort bílastæði séu laus eða ekki.

Það eru svolítið hnetur ef þú hugsar um það, ekki satt? Vegna þess að þú getur ekki raðað bragðlaukum einhvers annars, vitað á töfrandi hátt um bókakjör þeirra eða gert ráð fyrir því hvort það sé raunverulega þess virði að fara í þá listasýningu sem þú vilt sjá.

Samt tek ég fáránlega mikla ábyrgð á því hvort fólk hefur það gott eða ekki - svo mikið að ég gleymi því að ég á líka að njóta mín.

Þetta er aðeins önnur snilldar birtingarmynd „svakalegra“ viðbragða í verki (og dáleiðsla af meðvirkni sem þar er bætt við, til góðs mál).

Við erum að reyna að sjá fyrir hamingju einhvers annars, því innst inni teljum við okkur bera ábyrgð á því - og reynum allt sem í okkar valdi stendur til að tryggja að fólkið sem okkur þykir vænt um verði ekki fyrir vonbrigðum.

6. Þú finnur þig skerða gildi þín.

Í fyrstu getur verið erfitt að taka eftir þessu. Þú gætir hugsað um sjálfan þig sem ánægjulegan, góðan málamiðlun, auðvelt að komast yfir það. En ef þú tekur eftir samtölunum sem þú átt, gætirðu tekið eftir því að þú ert svolítið líka ánægjulegur - að því marki að staðfesta sjónarmið sem þú ert ekki raunverulega, alveg sammála þér.

Stundum eru það góðkynja hlutir, eins og að segja að þú hafir ekki val á því hvar þú færð kvöldmat þegar þú gerir það. Aðra sinnum er það dýpri mál, svo sem að staðfesta sjónarhorn eða hegðun sem þú ert ekki sammála.

„Jú, kynhyggjan í þeirri kvikmynd truflaði mig aðeins svolítið, en þú hefur svo rétt fyrir þér, kvikmyndatakan var í fyrsta lagi.“ „Ó já, hún er líklega ekki góð vinkona þín, ég get séð af hverju þú sendir þennan reiða texta.“

Ef þér finnst þú sitja við girðinguna að koma engum í uppnám, þá ertu líklega að hrynja að einhverju leyti - og það gæti verið kominn tími til að ígrunda sjálfan þig um hvort þér finnist í lagi að halda áfram að gera það.

7. Þú sundrar þér stundum í félagslegum aðstæðum.

Fawning krefst þess oft að við leggjum niður tilfinningalega. Því minna sem við höfum sérstaka tilfinningu okkar eigin, því auðveldara er að aðlagast tilfinningum annarra.

Stundum getur það leitt til dissósu þar sem við aftengjum tilfinningalega. Þetta getur birst sem dagdraumur, dreifð, dregið sig til baka eða jafnvel „farið að eyða“ þegar við erum ofviða í félagslegum aðstæðum.

Þetta er líka ástæðan fyrir því að fawn tegundir geta tengst svo miklu við önnur áverkasvörun, svo sem flug eða frystingu.

Ef við teljum að „fawning“ sé að bregðast okkur í rifrildi, að það muni ekki virka með ákveðinni manneskju, eða að við vitum bara ekki hvernig á að þóknast einhverjum, gætum við kíkt á tilfinningalega eða treyst á aðra „escapist“ „Aðferðir svo að við þurfum ekki lengur að taka þátt.

Okkur er hættara við allt sem felur í sér sundrun vegna þess að við erum þegar að fjarlægja okkur frá eigin tilfinningum í þágu annarra.

Hljóð þekki?

Ég held að ég þurfi að setja „Fawning Isn’t Fun“ á bol eða eitthvað, því það er satt: Það sjúga.

Það getur verið sársaukafullt að þegja stöðugt sjálfan þig og ýta tilfinningum þínum frá, allt á meðan þú vinnur yfirvinnu til að sjá fyrir tilfinningar annarra.

Fjöldi fólks hefur beðið um fawing, "Er þetta ekki hægt?" En ég held að það sakni málsins.

Það er vanhæfandi, það stafar af sársauka og sektarkennd er einfaldlega ekki árangursrík leið til að hvetja fólk til að taka upp áverka sína og mæta öðruvísi fyrir fólkið sem þeim þykir vænt um.

En vonandi, ef þú byrjar á því að taka eftir þessum mynstrum í lífi þínu og hefur tækifæri til að vinna með æðislegum meðferðaraðila, geturðu byrjað að endurstilla þig í átt að raunverulegri og fullnægjandi leið til að tengjast öðrum.

Fyrir það sem það er þess virði, vinsamlegast veistu að ég er rétt hjá þér í þessu sóðalegu, flókna ferðalagi. Það verður þó auðveldara - ég get lofað þér því.

Þetta er erfið vinna en þú átt skilið að vera heil og sést í hverju sambandi sem þú hefur.

Þú vinnur svo hart að því að bjóða þeim samúð - af hverju ekki að bjóða þér það?

Sam Dylan Finch er ritstjóri geðheilsu og langvarandi sjúkdóma hjá Healthline. Hann er líka bloggarinn á bak við Let’s Queer Things Up !, þar sem hann skrifar um geðheilsu, líkamsástandi og LGBTQ + sjálfsmynd. Sem talsmaður hefur hann brennandi áhuga á að byggja upp samfélag fyrir fólk í bata. Þú getur fundið hann á Twitter, Instagram og Facebook, eða lært meira á samdylanfinch.com.

Þessi grein birtist upphaflega hér.