Af hverju Bifidobacteria eru svo góðir fyrir þig

Efni.

• Hvernig þarmabakteríur hafa áhrif á heilsuna
• Hvað eru Bifidobacteria?
• Bifidobacteria hjá ungbörnum
• Bifidobacteria getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðna sjúkdóma
• Hvernig á að auka bifidobakteríur í þörmum þínum
• Aðalatriðið

Það eru trilljónir baktería í og ​​í líkamanum og þær eru gríðarlega mikilvægar fyrir heilsuna. Ein mikilvægasta gerðin er kölluð Bifidobacteria.

Þessar gagnlegu bakteríur melta fæðutrefjar, hjálpa til við að koma í veg fyrir smit og framleiða vítamín og önnur mikilvæg efni.

Lítið af Bifidobacteria hafa verið tengdir mörgum sjúkdómum, og Bifidobacteriafæðubótarefni geta hjálpað til við að meðhöndla einkenni ákveðinna sjúkdóma.

Þessi grein útskýrir hvað þessar gagnlegu bakteríur eru og hvers vegna þær eru svo mikilvægar fyrir heilsuna.

Hvernig þarmabakteríur hafa áhrif á heilsuna

Það eru trilljónir af bakteríum, sveppum, vírusum og öðrum örverum sem búa í líkama þínum.

Flestir þessir finnast í þörmum þínum, sérstaklega í litlum hluta þarmarokksins sem kallast cecum. Sameiginlega eru þessir þörmum örverur kallaðir þörmum örverum.

Það geta verið allt að 1.000 tegundir af bakteríum í þörmum örverum og hvert þeirra hefur mismunandi aðgerðir í líkamanum (1).

Nokkrar af þessum tegundum geta valdið sjúkdómum, en flestar þeirra eru gríðarlega mikilvægar fyrir heilsuna.

Þörmum örveruefnið gegnir ýmsum hlutverkum í heilsunni með því að melta ákveðna matvæli, stjórna ónæmiskerfinu og framleiða mikilvæg efni sem líkaminn getur ekki gert sjálfur (2, 3).

Reyndar hefur verið sýnt fram á að óhollt örveruefni gegnir hlutverki í mörgum langvinnum sjúkdómum, þar með talið offitu, hjartasjúkdómum og krabbameini (4, 5, 6).

Nokkrir þættir geta haft áhrif á örveru í meltingarvegi, þar með talið mataræði, notkun sýklalyfja og einkum streitu. Að auki getur leiðin á fæðingunni haft áhrif á örverum á meltingarvegi (7, 8, 9).

Þess vegna getur það verið til þess að draga úr hættu á slíkum sjúkdómum ef þú borðar mataræði sem nýtist heilsusamlegu bakteríunum í þörmum örvera.

Yfirlit: Allar örverurnar í þörmum þínum eru sameiginlega þekktar sem örveruvandur í þörmum. Þau eru afar mikilvæg fyrir heilsu og koma í veg fyrir sjúkdóma.

Hvað eru Bifidobacteria?

Bifidobacteria eru y-laga bakteríur sem finnast í þörmum þínum og þær eru ótrúlega mikilvægar fyrir heilsuna.

Vísindamenn hafa uppgötvað næstum 50 tegundir af þessum jákvæðu bakteríum, sem allar eru taldar hafa mismunandi aðgerðir og heilsufar (10).

Þrátt fyrir gríðarlegt mikilvægi þeirra fyrir líkamann, Bifidobacteria venjulega samanstendur af minna en 10% af bakteríunum í fullorðna þörmum örveru (11).

Ein meginhlutverk þessarar tegundar gerla hjá mönnum er að melta trefjar og aðrar flóknar kolvetni sem líkami þinn getur ekki melt sjálf (12).

Sýnt hefur verið fram á að trefjar hjálpa til við að draga úr þyngdaraukningu og hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og öðrum langvinnum kvillum. Bifidobacteria getur hjálpað til við að draga úr hættu á þessum sjúkdómum með því að melta trefjar (12, 13).

Það er vegna þess að þegar þeir melta trefjar framleiða þessar gagnlegu bakteríur mikilvæg efni sem kallast stuttkeðju fitusýrur (SCFA). Þessi efnasambönd gegna fjölda mikilvægra hlutverka fyrir heilsu þarmanna og geta einnig hjálpað til við að stjórna hungri (14, 15).

Bifidobacteria hjálpa til við að framleiða önnur mikilvæg efni líka, þar með talið B-vítamín og heilbrigðar fitusýrur (16, 17).

Þeir geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar frá öðrum bakteríum eins og E. coli, að hluta til með því að framleiða efni sem koma í veg fyrir að eiturefni berist í blóðið (18).

Vegna þess að þessar bakteríur eru mikilvægar fyrir heilsuna eru þær oft notaðar sem probiotics í fæðubótarefnum eða ákveðnum matvælum. Probiotics eru lifandi örverur sem veita sérstakan heilsufarslegan ávinning þegar þær eru neytt.

Yfirlit: Bifidobacteria eru heilbrigðar bakteríur sem finnast í þörmum þínum sem hjálpa til við að melta trefjar, koma í veg fyrir sýkingar og framleiða mikilvæg heilbrigð efni.

Bifidobacteria hjá ungbörnum

Þessar gagnlegu bakteríur eru sérstaklega mikilvægar fyrir líkamann snemma á lífsleiðinni.

Reyndar eru þær ein fyrstu tegund gerla sem vaxa í þörmum barnsins eftir að þau eru fædd (19).

Á fyrstu vikum lífsins geta þær myndað 60% af öllum bakteríunum í smáöryggju smábarnsins (20).

Aðalhlutverk þeirra á þessum tíma er að melta heilsusamlega sykur í brjóstamjólk sem eru mikilvæg fyrir vöxt barns (21).

Reyndar, börn sem eru með barn á brjósti hafa tilhneigingu til að hafa miklu hærra magn af þessum jákvæðu bakteríum í þörmum þeirra en þeirra sem eru á brjósti með mat ().

Á sama hátt hafa börn sem fæðast með venjulegri fæðingu í leggöngum venjulega meira Bifidobacteria í þörmum þeirra miðað við þá sem fæðast með keisaraskurði. Fyrirburafæðing getur einnig dregið úr magni þessara baktería hjá ungbörnum (23).

Bifidobacteria getur einnig hjálpað til við að stjórna ónæmiskerfinu og hjálpa þörmum við að vera óbreytt hjá ungbörnum, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar (24).

Yfirlit: Bifidobacteria eru nokkrar af fyrstu bakteríunum sem vaxa í þörmum barnsins. Þeir gegna mikilvægu hlutverki við meltingu sykurs í brjóstamjólk ásamt öðrum jákvæðum áhrifum.

Bifidobacteria getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðna sjúkdóma

Margir sjúkdómar tengjast litlum fjölda Bifidobacteria í þörmum.

Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að fólk með glútenóþol, offitu, sykursýki, ofnæmisastma og húðbólgu virðast allir hafa lægra magn af Bifidobacteria í þörmum þeirra miðað við heilbrigt fólk (25, 26, 27).

Af þessum sökum hafa ýmsar rannsóknir kannað hvort taka Bifidobacteria í formi probiotic viðbótar getur aukið gnægð þeirra í meltingarvegi og bætt sjúkdómseinkenni.

Ákveðnar tegundir geta hjálpað til við að bæta einkenni pirruð þarmheilkenni (IBS), þar með talið uppþemba, krampar og kviðverkir.

Stór rannsókn á 362 manns komst að því að taka a Bifidobacteria probiotic í fjórar vikur bættu marktækt einkenni IBS (28).

Aðrar rannsóknir komust að því að það sama Bifidobacteria probiotic dró einnig úr bólgu hjá fólki með bólgu í þörmum, sáraristilbólgu, langvarandi þreytuheilkenni og psoriasis (29, 30).

Þessi áríðandi bakteríustofn getur einnig hjálpað til við að bæta önnur heilbrigðismerki. Ein rannsókn komst að því að taka a Bifidobacteria probiotic í 45 daga lækkaði líkamsþyngdarstuðul (BMI) og kólesteról í blóði hjá fólki með efnaskiptaheilkenni (31).

Rannsóknir hafa fundið svipuð jákvæð áhrif til að lækka kólesteról (32).

Athyglisvert er að Bifidobacteria probiotics geta jafnvel hjálpað heilanum.

Tvær rannsóknir hafa sýnt að ásamt öðrum probiotics, Bifidobacteriaminnkaði sálræna vanlíðan og neikvæðar hugsanir sem tengjast sorglegu skapi hjá heilbrigðu fólki (33, 34).

Ennfremur var ein nýleg rannsókn sú fyrsta sem sýndi að probiotics gætu gagnast fólki með þunglyndi.

Ein rannsókn kannaði áhrif a Bifidobacteria probiotic hjá 44 einstaklingum með IBS og vægt til í meðallagi þunglyndi. Þeir sem tóku probiotic voru með marktækt lægri stig þunglyndis en þeir sem tóku lyfleysu (35).

Yfirlit: Fjöldi sjúkdóma tengist minni stigi Bifidobacteria í þörmum. Fæðubótarefni í viðbót geta hjálpað til við að meðhöndla IBS, hátt kólesteról og jafnvel geðheilbrigðisraskanir.

Hvernig á að auka bifidobakteríur í þörmum þínum

Að auka magn af Bifidobacteria í þörmum þínum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða meðhöndla einkenni ýmissa sjúkdóma.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur hjálpað þeim að vaxa:

• Taktu probiotics: Neyslu Bifidobacteria probiotics geta aukið fjölda þeirra í þörmum þínum.
• Borðaðu trefjaríkan mat: Þessar gagnlegu bakteríur geta brotið niður trefjar. Þess vegna geta matvæli sem eru rík af trefjum, svo sem epli, þistilhjörtu, bláber, möndlum og pistasíuhnetum, öll hjálpað þér Bifidobacteria dafna (36, 37, 38).
• Borðaðu fæðingarlyf: Ekki má rugla saman við probiotics, prebiotics eru kolvetni sem hjálpa heilbrigðum bakteríum að vaxa. Laukur, hvítlaukur, bananar og aðrir ávextir og grænmeti innihalda öll prebiotics sem geta aukist Bifidobacteria (39, 40).
• Borðaðu pólýfenól: Pólýfenól eru plöntusambönd sem hægt er að brjóta niður með meltingarbakteríum. Pólýfenól úr mat eins og kakó, grænu tei og rauðvíni aukast Bifidobacteria í þörmum (41, 42).
• Borðaðu heilkorn: Heilkorn eins og hafrar og bygg eru mjög góð fyrir þörmum heilsu og geta hjálpað til við að auka þörmum Bifidobacteria (43, 44).
• Borðaðu gerjuðan mat: Gerjuð matvæli eins og jógúrt og kimchi innihalda heilbrigðar bakteríur. Þeir innihalda aðallega Lactobacilli en innihalda stundum einnig Bifidobacteria, og hjálpa til við að auka þá í þörmum (45).
• Æfing: Sumar rannsóknir á músum hafa gefið til kynna að hreyfing geti aukist Bifidobacteria. Konur sem hreyfa sig meira hafa einnig tilhneigingu til að hafa meira af bakteríunum, en það getur verið vegna annarra þátta, eins og heilbrigt mataræði (46, 47).
• Brjóstagjöf: Ef þú getur, skaltu íhuga barn á brjósti til að auka barnið sitt Bifidobacteria. Brjóstagjafin hafa tilhneigingu til að hafa meira af bakteríunum en þeim sem eru með flöskufóðrun (23).
• Veldu fæðingu í leggöngum, þegar mögulegt er: Börn fædd með venjulegri fæðingu í leggöngum hafa meira Bifidobacteria en þeir sem eru fæddir af C-deild (24).

Yfirlit: Þú getur aukið Bifidobacteria með því að borða trefjaríkan mat eins og ávexti, grænmeti og heilkorn. Þú getur líka tekið probiotics sem innihalda bakteríurnar.

Aðalatriðið

Þarmar þínir innihalda milljarða baktería sem eru gríðarlega mikilvægar fyrir heilsuna og Bifidobacteria eru ein mikilvægustu tegundin til ævilangrar vellíðunar.

Þeir gegna fjölda mikilvægra aðgerða, þar á meðal að melta sykrur í brjóstamjólk hjá ungbörnum og hafa stjórn á ónæmiskerfinu og meltingarheilsu hjá fullorðnum.

Bifidobacteria probiotics geta jafnvel hjálpað til við að meðhöndla einkenni ákveðinna kvilla, svo sem bólgusjúkdóma.

Besta leiðin til að auka magn þessara gagnlegu baktería í meltingarveginum er að borða fjölbreytt úrval af trefjaríkum ávöxtum, grænmeti, heilkornum, hnetum, fræjum og gerjuðum mat.