7 hlutir sem þarf að gera áður en þú prófar nýja líkamsræktarnámskeið

Efni.

• Umsögn fyrir

Við höfum verið þar: ofboðsleg (og kvíðin) til að prófa nýjan æfingatíma, aðeins til að koma og uppgötva að við erum algjörlega óundirbúin (lesið: klæddir röngum gír, skiljum ekki tunguna eða getum fylgst með leiðbeinandinn). Svo eyðirðu öllum bekknum í að hugsa um nefndan óundirbúning. Og þessi æfing? Þú ert varla að fara í gegnum hreyfingarnar.

Það kemur í ljós að það þarf meira en nokkra gesti (að fletta vefsíðu vinnustofunnar og heimilisfangi) til að gera það sem við komum þangað fyrir: fá góðan svita. Við spurðum þrjá NYC líkamsræktarkennara hvað ætti að gera áður en farið var til Einhver bekk svo þú getir notið og skara fram úr á nýrri æfingu. #Frontrow á fyrsta flokki? Algjörlega framkvæmanlegt - svo lengi sem þú fylgir þessum ráðum.

1. Spyrðu um yfirborð vinnustofunnar. "Finndu út hvers konar yfirborð þú munt vinna á, svo þú veist hvaða skó þú átt að vera í." segir Alonzo Wilson, stofnandi Tone House. Það er kannski ekki eins augljóst og hjólreiðatími og að klæðast réttu parinu getur hjálpað til við frammistöðu og komið í veg fyrir meiðsli. „Ef það er ólympísk lyftutími sem þú vilt hafa flata skó, ef [jörðin er] torf þar sem þú sprettir og ýtir á sleða, þá muntu vilja torfskó eða krossþjálfara,“ útskýrir hann. (Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Þetta eru bestu strigaskórnir til að mylja æfingarútínuna þína.)

2. Vertu meðvitaður um kennslustund. Ekki aðeins vegna stundvísi, heldur vegna mannfjöldans sem þú svitnar með. „Þátttakendur í 6:00 bekk hafa tilhneigingu til að vera mjög alvarlegar varðandi æfingar sínar,“ segir Wilson. "Hádegið er venjulega góður tími til að prófa nýja líkamsþjálfun í fyrsta skipti."

3. Vökva og borða ljós. Í alvöru talað, þetta er ekki eitthvað sem þú vilt klúðra. Þú veist aldrei hvernig líkaminn þinn ætlar að bregðast við tiltekinni æfingu eða tempraða, segir Jason Tran, leiðbeinandi hjá Swerve Fitness. "Þegar þú tekur hjólreiðatíma þarftu að svita og brenna hundruð kaloría! Þess vegna er afar mikilvægt að vökva fyrir og meðan á tímanum stendur. Ég mæli líka með því að forðast þunga máltíð rétt fyrir." Ef þú borðar of mikið fyrir æfingu, mun líkaminn vilja verja orku sinni til meltingar í stað þess að framkvæma kröfur æfingarinnar og það getur verið ógleði sem svar. Enginn bueno. (Skoðaðu val næringarfræðings á því hvað á að borða fyrir æfingu.)

4. Klæddu þig á viðeigandi hátt. Og nei, við meinum ekki að draga þig í flottasta hönnuðinn þinn í frístundabúnaði. Hugsaðu um raunverulegar hreyfingar sem þú munt gera. Það er auðvelt (sérstaklega á morgnana) að henda æfingarfötum í blindni í líkamsræktartöskuna án þess að hugsa um frammistöðuþörf þína. Veldu dri-fit gír sem faðmar þig nálægt líkamanum, sérstaklega fyrir hjólreiðatíma. „Forðist að vera með stuttar stuttbuxur eða lausar stuttermabolir,“ segir Tran, þar sem þeir geta lent í öllum tækjum sem þú gætir notað. Ef þú veist ekki hvað þú ætlar að nota skaltu hringja í vinnustofuna daginn áður en þú pakkar og spyrja hvað þeir mæla með.

5. Segðu kennaranum frá sársauka eða meiðslum. Ekki bara svo að allir í bekknum viti að þú ert gimp heldur geta leiðbeinendur hjálpað þér að bæta líkamsþjálfun þína og hámarkað ávinninginn. „[Kennarar] geta þá skipulagt fyrirfram og veitt viðeigandi aðstæðum viðeigandi stað án þess að trufla þig meðan á kennslustund stendur,“ segir Brian Gallagher, stofnandi Throwback Fitness.

6. Vertu með opinn huga. Einu sinni þegar þú ert þarna, vertu viðstaddur. Hreyfingar eða tónlist vinnustofu er kannski ekki það sem þú ert vanur, en ekki reyna að halda væntingum þínum á móti því. "Vertu til í að sleppa lausu og fara með straumnum. Hver bekkur mun hafa sitt einstaka tilboð, svo leyfðu þér að fylgjast með og upplifa hvað gerir hvern og einn öðruvísi," segir Gallagher. Ef þú notar allt höfuðrýmið til að hata allt í kringum þig muntu ekki geta einbeitt þér eins mikið að hreyfingu þinni og fengið meira af endorfínunum sem líða vel af því að svita.

7. Komdu með vin. Örugg leið til að tryggja að æfingin þín á nýju vinnustofu verði góð, sama hvað? Komdu með einhvern sem þú þekkir. „Nýr staður verður minna ógnvekjandi og upplifunin verður skemmtilegri ef þú ferð með æfingafélaga,“ segir Wilson.

Umsögn fyrir