7 leiðir til að ná fram ‘tilfinningalegri kaþarsis’ án þess að hafa meltingu

Efni.

• 1. Hreyfðu líkama þinn
• 2. Framsækin vöðvaslökun
• 3. Láttu hávaða
• 4. Hreinsaðu orð þín
• 5. Bregðast við líflausum hlutum
• 6. Andaðu að þér eldi
• 7. Fáðu katartískan á gamaldags hátt
• Gerðu það líka áframhaldandi framkvæmd

Árangursríkustu leiðirnar til að missa sh! T án þess að missa reisn þína.

Fjölskylda mín hefur hálf stranga húsreglu um að sofa ekki með beittum hlutum.

Þó að smábarnið mitt hafi örugglega notið þess að leika sér með skrúfjárn allan síðdegis, þá rann ég því úr hendi hennar fyrir svefninn.

Það sem gerðist næst var nákvæmlega það sem þú átt von á frá 2 ára: hún öskraði eins og hún væri slægð í 5 mínútur og sofnaði svo næstu 12 klukkustundirnar.

Ég aftur á móti hafði gleypt vonbrigði mín vegna bönnaðrar Starbucks pöntunar 3 klukkustundum áður og fann enn fyrir þrýstingnum í hálsinum á mér.

Ég velti því fyrir mér, hvort ég myndi bara missa skítinn í 5 góðar mínútur, myndi ég finna fyrir minni stressi þegar á heildina er litið? Myndi ég renna í friðsælan svefn og vekja nýja manneskju?

Sem kvíðinn einstaklingur er ég að eilífu að safna aðferðum til að róa taugarnar, róa, grípa í kuldanum eins og það er dollara seðlar í vindvél. Öll þessi viðleitni til að halda sér á lofti og vera inni? Auðvitað myndast þrýstingur.

Hvað ef ég gæti látið reiðina og gremjuna hellast út í staðinn?

Ég byrjaði að rannsaka kaþólu - hreinsun tilfinninga - og tók eftir því hvaða starfsemi gæti bankað á lokann á tilfinningalegan þrýstikokkinn minn.

Aristóteles notaði hugtakið kaþarsis um tilfinningalega losun sem okkur finnst við horfa á leikhús; 20. aldar sálgreinendur töldu að það að hafa rifjað upp og tjáð tilfinningar frá fyrri áföllum myndi hafa hreinsandi eða katartísk áhrif á sjúklinga.

Í dag hleypum við af stað, heilaumferð, göngum það burt og grátum það til að velta neikvæðum tilfinningum úr huga okkar og líkama.

A cathartic athöfn ætti að vera eitthvað STÓRT og áhrifamikill, ekki huglítill eða innihaldinn. En það er málið að skaða ekki sjálfan þig eða aðra - og láta ekki handtaka þig.

Í „Vandamálalausnarmeðferð í klínískri framkvæmd“, skrifaði Mehmet Eskin, „Til þess að kaþólra geti átt sér stað meðan á meðferð stendur, ætti meðferðaraðilinn að skapa öruggt umhverfi fyrir skjólstæðinginn. Gagnrýninn punktur er að losa sig frá sálrænum hemlum. “

Svo, hverjar eru bestu leiðirnar til að varpa tálmunum okkar og blása vísvitandi af gufu, en halda okkur tiltölulega öruggum?

1. Hreyfðu líkama þinn

Taktu göngutúr, farðu að hlaupa, gerðu stökkjakk. Allt sem þú gætir séð að 6 ára gamall unglingur sé að gera getur verið útrás fyrir neikvæðar tilfinningar.

Prófaðu bardagalistir til að fá smá katartískan uppörvun af því að þykjast yfirgangur.

Bónus stig fyrir athafnir sem framkalla flóð af adrenalíni, eins og klettaklifur, brimbrettabrun eða reiðhjólamenn. Bættu hraða við ótta og þú ert með uppskrift að adrenalín þjóta.

2. Framsækin vöðvaslökun

Ef hreyfanleiki er mál skaltu prófa framsækna vöðvaslökun. (Ég veit að það hefur „slökun“ í nafninu, en helmingur þess felur í sér að spenna hvern vöðvahóp í líkama þínum.)

Líkamleg orka og andleg orka eru svo samofin, að nota líkama þinn til að brenna orku hefur þann bónus aukaverkun að losa um tilfinningalega spennu.

3. Láttu hávaða

Að öskra í koddann þinn er augljós og aðgengilegur kostur. Haltu þér að tómu bílastæði og öskraðu í bílnum þínum með tónlistina sem logaði.

Rithöfundurinn Jerico Mandybur bjó til Neo Tarot, þilfari og bók sem einbeitti sér að sjálfsþjónustu og margar af hennar tillögu um sjálfsþjónustu eru með katartískan þátt.

„Söngur er stór fyrir mig, því það er ílát þar sem þú getur veitt þér leyfi til að vera háværari og anda dýpra en þú gætir venjulega leyft,“ sagði hún.

„Karaoke er sérstaklega katartískur á þennan hátt. Ég hef pantað sér karaókí herbergi um miðjan dag og eytt klukkutíma í að syngja eða öskra textann við angist lög, “sagði hún. „Það er nóg að segja að þér líður öðruvísi þegar þú stígur út.“

4. Hreinsaðu orð þín

Að segja frá sögu þinni - annað hvort með því að skrifa hana niður eða tala upphátt - er þekkt fyrir að láta okkur vera hreinsuð.

Hugleiddu trúarlega helgisiði játningarinnar eða drifkraftinn sem við upplifum frá unglingsárum til að setja leyndar hugsanir okkar niður í dagbækur.

Mandybur notar einnig dagbók og ókeypis skrif til að losa um tilfinningar.

„Ég hef verið að gera svona ósíaða dagbók að skrifa allt mitt líf og það hefur ekki aðeins hjálpað mér að skilja SANNAR tilfinningar mínar gagnvart hlutunum (aldrei það fyrsta sem þú skrifar), heldur hefur það hjálpað mér að verða miklu léttari - eins og eitthvað hafi verið lyft og sleppt með því að tjá þessar tilfinningar, “sagði hún.

„Þú getur brennt síðurnar eftir aukið töfrabragð og dramatík,“ bætir hún við. "Það sendir heilanum heilmikið merki um að þessar tilfinningar eða hugsanir séu nú frjálsar."

5. Bregðast við líflausum hlutum

Eins og Mandybur sagði, þá má bæta við losun við að brenna skrifaða tjáningu tilfinninga þinna. Eða kannski þekkir þú einhvern sem er að gera heimili og myndi hleypa þér inn í niðurrifið.

Þó að eyðilegging geti veitt tilfinningum útrás, þá geturðu fengið eitthvað af sömu útgáfu þó að sköpunin sé.

Ímyndaðu þér að henda eða smyrja málningu á striga eða grafa í leir af öllum þínum styrk. Jafnvel einhver trylltur blýantsteikning gæti veitt katartískan útrás.

6. Andaðu að þér eldi

Breath of Fire er jóga öndunartækni til að byggja upp hröð, öflug andardrátt til að hreinsa og róa.

Ég veit ekki hvort að huffing eins og vindaður dreki getur læknað huga og líkama eins og sumir iðkendur halda fram, en það líður vel. Það líður vel eins og augnablikin rétt áður - og rétt á eftir - að spegla myndrænt í rassinn.

Eða þú gætir prófað holotropic andardrátt - öndun á hröðum hraða til að breyta „jafnvæginu milli koltvísýrings og súrefnis í líkamanum.“ Þegar fagaðili auðveldar hana felur tæknin í sér tónlist, stjórnað öndun og skapandi tjáningu.

Enduröndun andardráttar er önnur tækni sem ætlað er að losa um bældar tilfinningar.

7. Fáðu katartískan á gamaldags hátt

Fræðimenn telja að Aristóteles hafi verið ætlaður fyrir kaþólu að gerast í samhengi við að skoða leiklist leikin á sviðinu.

Eskin skrifaði: „Ef katarísk viðbrögð eru vakin með því að fylgjast með tilfinningalegum atriðum og ferlum í umhverfinu er þetta kallað stórkostleg léttir. Upplifun einstaklingsins af kaþarsis með því að fylgjast með tjöldunum í ytra umhverfinu og finna fyrir miklum létti fyrir vikið er jafn gömul og mannkynssagan og það er mjög algengt. “

Horfðu á kvikmynd eða binge röð með mikilli dramatík, hörmungum eða óheillavænlegri hegðun. Þú gætir komist að því að eigin sorg, reiði eða dökkar fantasíur losna þegar þú hefur samúð með tilfinningum skáldaðra persóna.

Til að létta tilfinningalega hreinsun skaltu kafa djúpt í heimskuleg YouTube myndbönd sem fá þig til að hlæja upphátt. Með þessu og öllum katartískum athöfnum er lykillinn að skilja sjálfsvitund þína eftir við dyrnar og láta bara allt streyma út.

Gerðu það líka áframhaldandi framkvæmd

„Ég lít á kaþólu sem nauðsynlegan þátt í að tjá, vinna úr og losa um tilfinningalega spennu sem er geymd í líkamanum,“ sagði Mandybur. „Tilfinningalegt ástand eins og skömm eða sekt er oft fætt eða styrkt af neikvæðu hugsunarmynstri okkar, svo ég hvet fólk til að taka katartíska nálgun við úrvinnslu hugsana sinna líka.“

„Að hreinsa líkama tilfinninga sem við höfum haldið aftur af frá því að tjá er eitthvað sem gerist að lokum,“ bætir hún við, „hvort sem við viljum það eða ekki.“

Anna Lee Beyer skrifar um geðheilsu, foreldrahlutverk og bækur fyrir Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og fleiri. Heimsæktu hana á Facebook og Twitter.