8 Heilsuhagur af morgunæfingum

Efni.

• 1. Þú munt neyta færri óþarfa kaloría.
• 2. Þú verður virkari allan daginn.
• 3. Þú munt brenna meiri fitu.
• 4. Þú lækkar blóðþrýstinginn.
• 5. Þú munt sofa betur á nóttunni.
• 6. Þú verndar þig gegn sykursýki.
• 7. Þú munt byggja upp vöðva á skilvirkari hátt.
• 8. Þú munt nýta heilsufarslegan ávinning sem tengist hreyfingu.
• Umsögn fyrir

Besti tíminn til að æfa er alltaf hvenær sem hentar þér. Enda æfa kl.21. beats að sleppa því í hvert einasta skipti vegna þess að þú svafst í gegnum vekjaraklukkuna þína. En að byrja daginn með góðum svita hefur nokkra alvarlega kosti fram yfir að fara frá honum eftir vinnu. Hér eru átta kostir morgunæfinga sem gætu bara sannfært þig um að byrja að æfa fyrst. (Hér eru enn fleiri kostir þess að vera morgunmaður, samkvæmt vísindum.)

1. Þú munt neyta færri óþarfa kaloría.

Það er rökrétt að halda að það að brenna 500 hitaeiningum á morgnana gæti komið í bakslag með því að láta þig halda að þú hafir frípassa til að bæta upp fyrir týndar hitaeiningar - og svo nokkrar. En vísindamenn frá Brigham Young háskólanum komust að því að æfa á morgnana getur í raun látið mat virðast minna aðlaðandi. Fyrir rannsóknina, birt í tímaritinu Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu, vísindamenn greindu heilastarfsemi kvenna þegar þær skoðuðu myndir af mat og blómum, sem gegndu eftirliti. Konur sem höfðu æft í 45 mínútur á morgnana voru minna eldhress með bragðgóðar myndirnar en þær sem slepptu æfingunni. Það sem meira er, morgunhreyfingarnar neyttu ekki meiri matar en hinn hópurinn yfir daginn.

2. Þú verður virkari allan daginn.

Að fá þessa morgunæfingu hvetur þig einnig til að halda hreyfingu út daginn. Rannsakendur við Bringham Young háskólann komust einnig að því í sömu rannsókn að fólk sem æfir á morgnana verður almennt virkara.

3. Þú munt brenna meiri fitu.

Að borða morgunmat eða ekki borða morgunmat fyrir æfingu? Spurningunni hefur verið haldið fram í heilsu- og líkamsræktarhringjum að eilífu. Og þó að það séu vissulega kostir við að elda fyrir æfingu-það mun halda þér áfram erfiðara og lengur-2013 British Journal of Nutrition rannsókn kom í ljós að æfing á fastandi maga getur brennt allt að 20 prósent meiri fitu en þegar máltíð er borðað fyrst.

4. Þú lækkar blóðþrýstinginn.

Í rannsókn frá Appalachian State University báðu vísindamenn þátttakendur rannsóknarinnar um að fara á hlaupabrettin í 30 mínútur á þremur mismunandi tímum dags: 7:00, 13:00 og 19:00. Þeir sem æfðu á morgnana lækkuðu blóðþrýstinginn um 10 prósent, dýfa sem hélt áfram allan daginn og lækkaði enn meira (í 25 prósent) á nóttunni. Flest hjartaáföll eiga sér stað snemma morguns, þannig að vísindamennirnir geta að líkamsrækt geti verið fyrirbyggjandi.

5. Þú munt sofa betur á nóttunni.

Bókaðu alltaf 20:00. bekk og finnst líkami þinn vera of hress til að sofna á eftir? Þú ert ekki bara að ímynda þér tenginguna. Betri svefn er einn af mörgum vel rannsökuðum ávinningi morgunþjálfunar. National Sleep Foundation segir að á meðan kvöldæfingar geta aukið hitastig líkamans og örvað líkamann, sem getur gert það að verkum að sofna erfiðara, að æfa á morgnana leiði til dýpri, lengri og vandaðri svefns þegar þú loksins slær á koddann 15 eða svo klukkustundum síðar.

6. Þú verndar þig gegn sykursýki.

Einnig hefur verið sýnt fram á að það að vernda líkamsræktarstöðina á fastandi maga gegn glúkósaóþoli og insúlínviðnámi, sem eru vörumerki sykursýki af tegund 2, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Physiology. Í sex vikna rannsókninni sýndu þátttakendur sem æfðu án þess að borða fyrst, samanborið við þá sem borðuðu kolvetni fyrir og meðan á æfingu stóð, bætt glúkósaþol og insúlínviðkvæmni auk þess að þyngjast ekki.

7. Þú munt byggja upp vöðva á skilvirkari hátt.

Þegar þú vaknar á morgnana er testósterónmagnið í hámarki, samkvæmt National Institute for Fitness & Sport. Það gerir morguninn að kjörnum tíma til að slá út styrktaræfingar þínar þar sem líkaminn þinn er í frábærum vöðvauppbyggingarham.

8. Þú munt nýta heilsufarslegan ávinning sem tengist hreyfingu.

Nýleg rannsókn sem birt var í Heilsusálfræði komist að því að æfingarnar í samræmi við það eru þeir sem gera það að vana. Að vakna snemma og fara í ræktina áður en umheimurinn þarfnast eitthvað frá þér þýðir að þú ert líklegri til að hreyfa þig reglulega. Það er miklu auðveldara að blása af líkamsþjálfun eftir vinnu, segja vegna þess að vinur er óvænt í bænum eða eitthvað kemur upp á í vinnunni til að koma þér úr spori. Að stilla vekjaraklukkuna snemma á morgnana hjálpar þér að vera stöðugur, sem þýðir að þú munt nýta alla þá heilsufarslega ávinning - þar á meðal aukið friðhelgi, langlífi og betra skap - sem fylgja reglulegri hreyfingu.

Umsögn fyrir