11 Merki og einkenni kvíða

Efni.

• 1. Óþarfa áhyggjuefni
• 2. Órólegur tilfinning
• 3. eirðarleysi
• 4. Þreyta
• 5. Erfiðleikar að einbeita sér
• 6. Erting
• 7. Spenntir vöðvar
• 8. Vandræði með að falla eða sofna
• 9. Læti árás
• 10. Að forðast félagslegar aðstæður
• 11. Ofsahræðsla
• Náttúrulegar leiðir til að draga úr kvíða
• Hvenær á að leita til atvinnuaðstoðar
• Aðalatriðið

Margir upplifa kvíða á einhverjum tímapunkti í lífi sínu.

Reyndar er kvíði mjög eðlileg viðbrögð við streituvaldandi atburði í lífinu eins og að flytja, skipta um störf eða eiga í fjárhagsvandræðum.

Hins vegar, þegar einkenni kvíða verða stærri en atburðirnir sem kveiktu þau og byrja að trufla líf þitt, gætu þau verið merki um kvíðaröskun.

Kvíðasjúkdómar geta verið lamandi en hægt er að stjórna þeim með réttri aðstoð læknis. Fyrsta skrefið að þekkja einkennin.

Hér eru 11 algeng einkenni kvíðaröskunar, svo og hvernig á að draga úr kvíða náttúrulega og hvenær á að leita til faglegrar aðstoðar.

1. Óþarfa áhyggjuefni

Eitt algengasta einkenni kvíðaröskunar er óhófleg áhyggjuefni.

Áhyggjurnar sem fylgja kvíðaröskunum er ekki í réttu hlutfalli við atburðina sem kveikja á henni og kemur venjulega fram sem svar við venjulegum hversdagslegum aðstæðum (1).

Til að teljast merki um almennan kvíðaröskun verður áhyggjan að eiga sér stað flesta daga í að minnsta kosti sex mánuði og vera erfitt að stjórna (2).

Áhyggjurnar verða einnig að vera alvarlegar og uppáþrengjandi, sem gerir það erfitt að einbeita sér og sinna daglegum verkefnum.

Fólk undir 65 ára aldri er í mestri hættu á almennri kvíðaröskun, sérstaklega þeir sem eru einhleypir, eru með lægri félagslegan efnahagslega stöðu og hafa marga lífsstreita (3).

Óhófleg áhyggjur af daglegum málum eru einkenni almenns kvíðaröskunar, sérstaklega ef það er nógu alvarlegt til að trufla daglegt líf og er viðvarandi næstum daglega í að minnsta kosti sex mánuði.

2. Órólegur tilfinning

Þegar einhver finnur fyrir kvíða fer hluti af sympatíska taugakerfinu yfir í ofvirkni.

Þetta hrindir af stað af áhrifum um allan líkamann, svo sem kappaksturspúls, svita lófa, skjálfta hendur og munnþurrkur (4).

Þessi einkenni koma fram vegna þess að heilinn þinn telur að þú hafir skynjað hættu og hann sé að undirbúa líkama þinn til að bregðast við ógninni.

Líkaminn þinn fjarlægir blóð frá meltingarkerfinu og í átt að vöðvunum ef þú þarft að hlaupa eða berjast. Það eykur einnig hjartsláttartíðni þína og eykur skynfærin (5).

Þó að þessi áhrif væru hjálpleg ef um raunverulega ógn er að ræða, geta þau verið lamandi ef óttinn er allur í höfðinu á þér.

Sumar rannsóknir benda jafnvel til þess að fólk með kvíðasjúkdóma sé ekki fær um að draga úr örvun sinni eins hratt og fólk án kvíða, sem þýðir að það gæti fundið fyrir áhrifum kvíða í lengri tíma (6, 7).

Ör hjartsláttur, sviti, hristingur og munnþurrkur eru öll algeng einkenni kvíða. Fólk með kvíðasjúkdóma getur fundið fyrir þessari tegund örvunar í langan tíma.

3. eirðarleysi

Róleiki er annað algengt einkenni kvíða, sérstaklega hjá börnum og unglingum.

Þegar einhver er að upplifa eirðarleysi lýsa þeir því oft sem „á brúninni“ eða „óþægileg hvöt til að hreyfa sig.“

Ein rannsókn á 128 börnum sem greind voru með kvíðasjúkdóma kom í ljós að 74% sögðu eirðarleysi sem eitt helsta kvíðaeinkenni þeirra (8).

Þó að eirðarleysi sé ekki hjá öllum með kvíða, er það einn rauði fánans sem læknar leita oft þegar þeir greina.

Ef þú finnur fyrir eirðarleysi meirihluta daga í meira en sex mánuði getur það verið merki um kvíðaröskun (9).

Róleiki einn og sér er ekki nóg til að greina kvíðaröskun, en það getur verið eitt einkenni, sérstaklega ef það kemur oft fyrir.

4. Þreyta

Að verða þreyttur auðveldlega er annað mögulegt einkenni almenns kvíðaröskunar.

Þetta einkenni getur komið mörgum á óvart þar sem kvíði er oft tengdur ofvirkni eða örvun.

Hjá sumum getur þreyta fylgt kvíðaáfalli en hjá öðrum getur þreyta verið langvinn.

Það er óljóst hvort þessi þreyta stafar af öðrum algengum einkennum kvíða, svo sem svefnleysi eða vöðvaspennu, eða hvort það kann að tengjast hormónaáhrifum langvinns kvíða (10).

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þreyta getur einnig verið merki um þunglyndi eða aðrar læknisfræðilegar aðstæður, svo þreyta ein og sér er ekki nóg til að greina kvíðaröskun (11).

Þreyta getur verið merki um kvíðaröskun ef henni fylgja of mikil áhyggjur. Hins vegar getur það einnig bent til annarra læknisfræðilegra kvilla.

5. Erfiðleikar að einbeita sér

Margir með kvíða segja frá því að eiga í erfiðleikum með að einbeita sér.

Ein rannsókn þar á meðal 157 börn og unglingar með almenna kvíðaröskun kom í ljós að meira en tveir þriðju hlutar áttu í einbeitingu (12).

Önnur rannsókn á 175 fullorðnum með sama kvilla kom í ljós að tæplega 90% sögðust eiga í erfiðleikum með að einbeita sér. Því verri sem kvíði þeirra var, þeim mun meiri vandræði lentu í þeim (13).

Sumar rannsóknir sýna að kvíði getur truflað vinnsluminni, tegund minni sem er ábyrg fyrir því að hafa upplýsingar til skamms tíma. Þetta gæti hjálpað til við að skýra þá stórkostlegu lækkun á frammistöðu sem fólk upplifir oft á tímum mikils kvíða (14, 15).

Samt sem áður geta einbeitingarörðugleikar einnig verið einkenni annarra lækninga, svo sem athyglisbrest eða þunglyndi, svo það eru ekki nægar vísbendingar til að greina kvíðaröskun.

Einbeitingarerfiðleikar geta verið eitt merki um kvíðaröskun og það er greint frá einkennum hjá meirihluta fólks sem greinist með almennan kvíðaröskun.

6. Erting

Flestir með kvíðaraskanir upplifa líka of mikinn pirring.

Samkvæmt einni nýlegri rannsókn þar á meðal yfir 6.000 fullorðnum, tilkynntu meira en 90% þeirra sem voru með almennan kvíðaröskun að vera mjög pirraðir á tímabilum þegar kvíðaröskun þeirra var hvað verst (16).

Í samanburði við áhyggjur af sjálfum sér tilkynntu ungir og miðaldra fullorðnir með almennan kvíðaröskun meira en tvöfalt meiri pirring í daglegu lífi sínu (17).

Í ljósi þess að kvíði er tengdur mikilli vakningu og of miklum áhyggjum kemur það ekki á óvart að pirringur er algengt einkenni.

Flestir með almennan kvíðaröskun segja frá mjög pirringi, sérstaklega þegar kvíði þeirra er í hámarki.

7. Spenntir vöðvar

Að hafa spennta vöðva flesta daga vikunnar er annað algengt einkenni kvíða.

Þótt spenntir vöðvar geti verið algengir er það ekki að fullu skilið hvers vegna þeir tengjast kvíða.

Hugsanlegt er að vöðvaspenna auki sjálfan kvíða en einnig er hugsanlegt að kvíði leiði til aukinnar spennu í vöðvum eða að þriðji þátturinn valdi báðum.

Athyglisvert er að meðhöndlun vöðvaspenna með vöðvaslakandi meðferð hefur reynst draga úr áhyggjum hjá fólki með almenna kvíðaröskun. Sumar rannsóknir sýna jafnvel að það sé eins áhrifaríkt og hugræn atferlismeðferð (18, 19).

Vöðvaspenna er sterklega tengd kvíða en áttin í sambandinu er ekki vel skilin. Sýnt hefur verið fram á að meðhöndlun vöðvaspenna hjálpar til við að draga úr einkennum áhyggju.

8. Vandræði með að falla eða sofna

Svefntruflanir tengjast sterklega kvíðaröskun (20, 21, 22, 23).

Að vakna um miðja nótt og eiga í vandræðum með að sofna eru tvö algengustu vandamálin (24).

Sumar rannsóknir benda til þess að svefnleysi á barnsaldri geti jafnvel verið tengt við kvíðaþróun seinna á lífsleiðinni (25).

Rannsókn í kjölfar tæplega 1.000 barna yfir 20 ára kom í ljós að með svefnleysi í barnæsku tengdist 60% aukinni hættu á að fá kvíðaröskun eftir 26 ára aldur (26).

Þó svefnleysi og kvíði séu sterklega tengd, er óljóst hvort svefnleysi stuðlar að kvíða, ef kvíði stuðlar að svefnleysi, eða hvort tveggja (27, 28).

Það sem er vitað er að þegar verið er að meðhöndla undirliggjandi kvíðaröskun batnar svefnleysi oft líka (29).

Svefnvandamál eru mjög algeng hjá fólki með kvíða. Meðhöndlun kvíða getur venjulega einnig bætt svefngæði.

9. Læti árás

Ein tegund kvíðaröskunar sem kallast panic disorder er tengd endurteknum læti árásum.

Læti árásir vekja mikla, yfirþyrmandi tilfinningu ótta sem getur verið lamandi.

Þessi öfgafulli ótta fylgir venjulega skjótur hjartsláttur, sviti, hristingur, mæði, þyngsli fyrir brjósti, ógleði og ótti við að deyja eða missa stjórn (30).

Læti árásar geta átt sér stað í einangrun, en ef þau eiga sér stað oft og óvænt geta þau verið merki um læti raskanir.

Áætlað er að 22% bandarískra fullorðinna muni upplifa ofsóknarbrest á einhverjum tímapunkti í lífi sínu, en aðeins um það bil 3% upplifa þá nógu oft til að uppfylla skilyrðin fyrir ofsakvilla (31).

Læti árásir valda mjög mikilli ótta, ásamt óþægilegum líkamlegum einkennum. Endurteknar læti árásir geta verið merki um ofsakvilla.

10. Að forðast félagslegar aðstæður

Þú gætir verið að sýna einkenni félagslegs kvíðaröskunar ef þú finnur sjálfan þig:

• Að finna fyrir kvíða eða ótta við komandi félagslegar aðstæður
• Áhyggjur af því að aðrir fái að dæma þig eða skoða hann
• Hræddur við að vera vandræðalegur eða niðurlægður fyrir framan aðra
• Að forðast ákveðna félagslega atburði vegna þessa ótta

Félagslegur kvíðaröskun er mjög algeng og hefur um það bil 12% bandarískra fullorðinna á einhverjum tímapunkti í lífi sínu (32).

Félagsfælni hefur tilhneigingu til að þróast snemma á lífsleiðinni. Reyndar eru um 50% þeirra sem hafa það greindir eftir 11 ára aldur en 80% eru greindir eftir 20 ára aldur (33).

Fólk með félagsfælni kann að virðast afar feimin og rólegur í hópum eða þegar það hittir nýtt fólk. Þótt þeir virðast ekki vera að neyð að utan, þá finna þeir fyrir miklum ótta og kvíða.

Þessi fálát getur stundum orðið til þess að fólk með félagslegan kvíða virðist vera snobbótt eða ofbeldisfull, en röskunin tengist litlu sjálfsáliti, mikilli gagnrýni og þunglyndi (34).

Ótti og forðast félagslegar aðstæður geta verið merki um félagslegan kvíðaröskun, einn algengasti greindur kvíðaröskun.

11. Ofsahræðsla

Öflug ótta við ákveðna hluti, svo sem köngulær, lokuð rými eða hæð, gæti verið merki um fælni.

Fælni er skilgreind sem mikill kvíði eða ótti við tiltekinn hlut eða aðstæður. Tilfinningin er nægilega alvarleg til að hún truflar getu þína til að starfa eðlilega.

Nokkrir algengir fóbíur eru:

• Fælur dýra: Ótti við tiltekin dýr eða skordýr
• Fælni í náttúrulegu umhverfi: Ótti við náttúruatburði eins og fellibylur eða flóð
• Fælur í blóðsprautun-meiðslum: Ótti við blóð, stungulyf, nálar eða meiðsli
• Ástandsfælni: Óttast er við ákveðnar aðstæður eins og flugvél eða lyftu

Agoraphobia er önnur fælni sem felur í sér ótta við að minnsta kosti tvö af eftirfarandi:

• Notkun almenningssamgangna
• Að vera í opnum rýmum
• Að vera í lokuðum rýmum
• Að standa í röð eða vera í mannfjölda
• Að vera utan heimilisins ein

Fælni hefur áhrif á 12,5% Bandaríkjamanna á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Þeir hafa tilhneigingu til að þroskast á barnsaldri eða á unglingsárunum og eru algengari hjá konum en körlum (35, 36).

Ofsahræðsla sem óttast að trufla daglega starfsemi getur verið merki um ákveðna fælni. Það eru til margar tegundir af fóbíum, en allar fela í sér forðast hegðun og tilfinningar um mikinn ótta.

Náttúrulegar leiðir til að draga úr kvíða

Það eru margar náttúrulegar leiðir til að draga úr kvíða og hjálpa þér að líða betur, þar á meðal:

• Borða hollt mataræði: Mataræði sem er ríkt af grænmeti, ávöxtum, hágæða kjöti, fiski, hnetum og heilkornum getur dregið úr hættu á að fá kvíðasjúkdóma, en mataræði eitt og sér er líklega ekki nóg til að meðhöndla þau (37, 38, 39, 40).
• Neysla probiotics og gerjuð matvæli: Að taka probiotics og borða gerjuðan mat hefur tengst bættu geðheilsu (41, 42).
• Takmarkar koffein: Óhófleg koffínneysla getur versnað kvíða tilfinningar hjá sumum, sérstaklega þeim sem eru með kvíðaraskanir (43, 44).
• Að forðast áfengi: Kvíða og misnotkun áfengis eru sterklega tengd, svo það getur hjálpað til við að halda sig frá áfengum drykkjum (45, 46).
• Að hætta að reykja: Reykingar tengjast aukinni hættu á að fá kvíðaröskun. Að hætta er tengt bættu geðheilsu (47, 48).
• Æfa oft: Regluleg hreyfing er tengd minni hættu á að fá kvíðaröskun en rannsóknir eru blandaðar um hvort það hjálpi þeim sem þegar hafa verið greindir (49, 50, 51, 52).
• Prófaðu hugleiðslu: Sýnt hefur verið fram á að ein tegund hugleiðslumeðferðar sem kallast mindfulness-undirstaða streituskerðingar dregur verulega úr einkennum hjá fólki með kvíðasjúkdóma (53, 54, 55).
• Að æfa jóga: Sýnt hefur verið fram á að reglulega jógaiðkun dregur úr einkennum hjá fólki sem greinist með kvíðaraskanir en þörf er á meiri vandaðri rannsókn (56, 57).

Með því að neyta næringarþétts mataræðis, hætta á geðlyfjum og innleiða tækni til að stjórna streitu getur það hjálpað til við að draga úr einkennum kvíða.

Hvenær á að leita til atvinnuaðstoðar

Kvíði getur verið lamandi, svo það er mikilvægt að leita faglegrar aðstoðar ef einkenni þín eru alvarleg.

Ef þú finnur fyrir kvíða meirihluta daga og upplifir eitt eða fleiri af einkennunum sem talin eru upp hér að ofan í að minnsta kosti sex mánuði, getur það verið merki um kvíðaröskun.

Burtséð frá því hversu lengi þú hefur fundið fyrir einkennum, ef þú finnur einhvern tíma eins og tilfinningar þínar trufla líf þitt, þá ættirðu að leita til faglegrar aðstoðar.

Viðurkenndir sálfræðingar og geðlæknar eru þjálfaðir í að meðhöndla kvíðaraskanir með margvíslegum hætti.

Þetta felur oft í sér hugræna atferlismeðferð, lyf gegn kvíða eða sumar náttúrulegar meðferðir sem taldar eru upp hér að ofan.

Að vinna með fagmanni getur hjálpað þér að stjórna kvíðanum og draga úr einkennunum eins fljótt og örugglega og mögulegt er.

Ef þú ert með langvarandi einkenni kvíða sem trufla líf þitt er mikilvægt að leita til faglegrar aðstoðar.

Aðalatriðið

Kvíðasjúkdómar einkennast af margvíslegum einkennum.

Eitt af því sem er algengast er óhófleg og uppáþrengjandi áhyggjur sem trufla daglega starfsemi. Önnur einkenni eru óróleiki, eirðarleysi, þreyta, einbeitingarörðugleikar, pirringur, spenntir vöðvar og svefnvandamál.

Endurteknar læti árásir geta bent til ofsakvilla, að óttast og forðast félagslegar aðstæður gæti bent til félagslegs kvíðaröskunar og miklar fóbíur gætu verið merki um sértæka fælni.

Óháð því hvaða kvíða þú gætir haft, það eru margar náttúrulegar lausnir sem þú getur notað til að létta á henni meðan þú vinnur með löggiltum heilbrigðisstarfsmanni.

Lestu þessa grein á spænsku