8 af stærstu hristingum lífsins, leyst

Efni.

• Þú ert að flytja
• Þú ert að ganga í gegnum skilnað
• Þú ert að gifta þig
• Besti vinur þinn flytur í burtu
• Þú missir vinnuna
• Þú ert ólétt í fyrsta skipti
• Einhver sem þú elskar fær skelfilegar fréttir
• Dauði nálægt heimili
• Umsögn fyrir

Eina fasti lífsins eru breytingar. Við höfum öll heyrt þetta orðtak, en það er satt-og það getur verið skelfilegt. Mönnum líkar vel við rútínu og miklar breytingar, jafnvel velkomnir að verða barnshafandi eða gifta sig, til dæmis-geta valdið einhverri sorg þegar þú stígur frá hinu kunnuglega í hið óþekkta, segir Cheryl Eckl, höfundur LJÓSA ferli: Að lifa á brún breytinga rakvélarinnar.

En þar sem lífið er stöðugt fullt af þessum umskiptum, þá er það okkur í hag að læra að aðlagast. Þegar öllu er á botninn hvolft mun það gera þig sterkari að taka breytingum í staðinn fyrir að berjast gegn þeim. Hér eru átta af stærstu hristingum lífsins, bæði glöð og sorgmædd, og hvernig á að takast á við hvern og einn af æðruleysi.

Þú ert að flytja

iStock

"Heimili okkar táknar fortíðina, minningar, öryggi og tilfinningu fyrir vissu. Þegar við flytjum er hrist upp í þessu öllu," segir Ariane de Bonvoisin, ræðumaður, þjálfari og höfundur bókarinnar. Fyrstu 30 dagarnir: Leiðbeiningar þínar til að gera allar breytingar auðveldari.

Besta ráð hennar: Þegar þú pakkar skaltu gefa eins mikið og mögulegt er í burtu-ekki halda fast í gamla dótið þitt bara til þæginda. „Þegar við sleppum hlutum úr fortíð okkar, þá skapar við í raun pláss fyrir ný ævintýri, nýja reynslu, nýtt fólk og jafnvel nýja hluti sem geta komið inn í líf okkar,“ segir hún. Haltu þó í persónulegar minningar eins og dagbækur, barnateikningar og fjölskyldumyndir. Þessir hlutir hafa ekki aðeins raunverulega merkingu heldur geta þeir einnig hjálpað þér að breyta nýja húsinu í heimili.

Þegar þú flytur skaltu gera nýja húsið þitt eins notalegt og þægilegt eins fljótt og auðið er svo þú getir fundið fyrir jarðtengingu. Það eru litlu smáatriðin sem hjálpa, segir de Bonvoisin. Og labbaðu mikið um nýja hverfið þitt-finndu sætt kaffihús, líkamsræktarstöðina, nýjan garð og reyndu að vera opinn og vingjarnlegur við alla.

Þú ert að ganga í gegnum skilnað

iStock

"Hjónabandslok eru form taps-þú missir titilinn maka, heimili þitt og vonir þínar og áætlanir um framtíð með þeirri manneskju, svo það veldur örugglega sorg," segir Karen Finn, doktor, upphafsmaður hagnýtrar skilnaðarferlis. Og jafnvel þótt þú hafir þegar fallið úr ástinni við fyrrverandi þinn, getur það verið erfitt, sorglegt og einmanalegt að byrja nýjan kafla án hans.

Fyrsta skrefið ráðleggur Finn að skrifa „kveðjubréf“ þar sem allt sem þú ert sorglegt við að missa er skráð. Þessi tilfinningalega æfing mun hjálpa þér að viðurkenna sorgartilfinningu, segir Finn. Skrifaðu síðan „halló bréf“ og láttu allt sem þú hlakkar til að gera í framtíðinni fylgja með, sem hjálpar þér að færa fókusinn frá sorg til viðurkenningar á því góða í lífi þínu.

Næst? Lærðu sjálfan þig aftur. Skoðaðu aftur athafnir sem þú gerðir sem krakki, eins og að dansa eða mála, segir Finn. Eða heimsóttu Meetup.com, netsíðu staðbundinna hópa sem hittast til að taka þátt í mismunandi athöfnum, allt frá hlaupum, að borða, til bókaklúbba. „Þegar þú ert sár, viltu bara fela þig, en einfaldlega að sjá skemmtilega hluti sem þú gætir verið að gera getur veitt þér innblástur,“ segir Finn. Þú veist aldrei hvað þú getur uppgötvað sem þú hefur gaman af eða sem þú getur hitt á meðan.

Þú ert að gifta þig

iStock

Vissulega getur það verið ein hamingjuríkasta stund lífs þíns að binda hnútinn, en „að gifta sig er ein af mestu umbreytingum sem við þola sem menn,“ segir Sheryl Paul, ráðgjafi og höfundur bókarinnar. Meðvitundarbreytingar: 7 algengustu (og áverka) lífsbreytingarnar. Í raun líkir Páll því við „dauðareynslu“ í þeim skilningi að við verðum að gera það slepptu af þeirri sjálfsmynd sem við höfðum áður sem ógift, einstæð manneskja.

Ef þú ert að upplifa kvíða fyrir brúðkaup skaltu tala við maka þinn eða skrifa um það - mikilvægast er að viðra þessar tilfinningar út. „Þegar fólk ýtir þeim einfaldlega til hliðar getur það fundið fyrir þunglyndi eða jafnvel málum eftir brúðkaupsdaginn,“ segir Paul. „Fólkið sem á ánægjulegasta brúðkaupsdagana er það sem leyfir sér að hleypa tilfinningum inn og skilja hverju það er að sleppa takinu.“

Það sem hjálpar líka: Treystu því að hinum megin við brúðkaupsdaginn þinn verði þægindi og stöðugleiki hjónabandsins, segir Paul. Þetta getur verið sjósetja fyrir þig til að taka nýja áhættu og kanna nýja þætti í þér.

Besti vinur þinn flytur í burtu

iStock

Þú hefur heyrt það áður: Það er miklu auðveldara að viðhalda samböndum þegar tveir einstaklingar sjást reglulega og fyrirsjáanlega. Svo þegar einhver flytur í burtu, „geturðu ekki annað en fundið fyrir missi og velt því fyrir þér hvort þú getir haldið sömu vináttunni í langri fjarlægð,“ segir Irene S. Levine, sálfræðingur og skapari TheFriendshipBlog.com.

Ef kærastinn þinn tekur vinnu um allt land (eða jafnvel í nokkrar klukkustundir í burtu), frekar en að segja: „Við munum vera í sambandi,“ gerðu áþreifanlega áætlun um hvenær þið komist saman, bendir Levine á. Búðu til árlegt eða hálft árlegt frí fyrir kærustu svo þú getir notið samfelldra tíma saman og búið til nýjar minningar. Á meðan skaltu nota tækni til hagsbóta: Skype, FaceTime eða Google Hangout fundur getur verið næstbesti hluturinn til að ná sér í sófanum eins og þú gerðir áður.

Hvað varðar endurstillingu til lífsins án vinar þíns, ekki gera þau mistök að halda að allir eigi nú þegar vini sína; vinátta er fljótleg og margir sem þú hittir verða jafn fúsir til að eignast vini og þú, segir Levine. Skráðu þig í nýtt jógastúdíó, farðu á ritnámskeið eða skráðu þig í samfélagsfyrirtæki sem gerir þér kleift að stunda ástríður þínar og kynnast nýju fólki sem deilir áhugamálum þínum.

Þú missir vinnuna

iStock

„Sem fullorðið fólk eyðum við um 75 prósent af vökutíma okkar í vinnunni og við höfum tilhneigingu til að bera kennsl á okkur með tilliti til þess sem við gerum,“ segir Eckl. „Þegar við missum vinnu er það sjálfsmyndartapið sem virkilega hræðir fólk.“

Orðatiltækið „að byrði deilt er að helminga byrði“ á við þegar þér hefur verið sleppt, segir Margie Warrell, meistaraþjálfari og þjálfari. Forbes dálkahöfundur í starfi. Að tala við vin getur verið djúp lækning, sérstaklega ef hún hefur sjálf verið í svipuðum aðstæðum. „Ekki hika við að taka eina eða tvær vikur til að„ ná áttum “en ef þú ert ekki nógu ríkur til að geta siglt ár í frönsku Rivíerunni er þér líklega best borgið með því að fara aftur á hestinn og reikna út hvað er framundan, " hún segir.

Þegar þú ferð aftur út á vinnumarkaðinn skaltu hafa í huga að frumkvæði og jákvætt hugarfar hjálpar þér að skera þig úr. „Vinnuveitendur laðast miklu meira að fólki sem hefur ekki látið áfall mylja sig,“ segir Warrell. Útskýrðu hvernig fríið leyfði þér að endurmeta stefnu ferils þíns, efla faglega hæfni þína, eyða tíma í sjálfboðavinnu eða jafnvel tengjast fjölskyldu. Hvað ættir þú að forðast í viðtölum? Öll tungumál sem varpa þér sem fórnarlambi eða kenna fyrrverandi vinnuveitanda þínum eða yfirmanni, segir hún. Og ekki gleyma að hugsa um sjálfan þig: Að halda uppi reglulegum æfingum mun þjóna þér vel, ekki bara til skamms tíma, heldur hjálpar það þér líka að stjórna streitu betur og byggja upp sjálfstraust sem mun hjálpa þér að aðgreina þig til lengri tíma litið, útskýrir Warrell.

Þú ert ólétt í fyrsta skipti

iStock

Þegar plúsmerkið birtist á meðgönguprófi áttarðu þig á því að lífið eins og þú þekkir það mun breytast. „Stærsta breytingin sem verður við að eignast barn er að hverfa frá í raun sjálfstætt tilveru í að þjóna lítilli manneskju,“ segir de Bonvoisin. Að lesa foreldrabækur og greinar getur hjálpað þér að ná tökum á hagnýtu hlutunum, en veistu að margir munu ekki meika vit fyrr en þú ert í raun að halda barni í fanginu.

Og ef þú finnur fyrir kvíða, þá veistu að það er alveg eðlilegt. Jill Smokler, þriggja barna móðir og stofnandi ScaryMommy.com, varð brjáluð út af fyrstu (óskipulögðu) meðgöngunni. „Ég var gift en börn voru alls ekki á radarnum mínum,“ rifjar hún upp. Einfaldur hlutur sem hjálpaði henni að aðlagast: Að versla ungbarnaföt í verslunum barna. "Ég varð svo spennt að horfa á pínulitlu litlu skóna!" hún segir. „Einnig hjálpaði það að hafa hund, þar sem við höfðum þegar lært að laga áætlun okkar í samræmi við þarfir gæludýrsins okkar - góðar æfingar við að eignast barn.

Að lokum skaltu eyða tíma í að vinna að sambandi þínu. Vertu eins ljúfur og elskandi með maka þínum á níu mánaða tímabili og mögulegt er. „Jafnvel þó það sé það besta sem það hefur nokkru sinni verið, mun það taka annað sætið um stund þegar barnið kemur,“ segir de Bonvoisin.

Einhver sem þú elskar fær skelfilegar fréttir

iStock

"Það erfiðasta við ástvin sem glímir við alvarleg veikindi eða meiðsli er tilfinningin um hjálparleysi sem þú hefur. Ekkert sem þú getur gert getur gert það í lagi," segir Eckl, sem skrifaði um umhyggju fyrir eiginmanni sínum með krabbamein Fallegur dauði: Horfast í augu við framtíðina með friði.

Í beinu framhaldi, mundu að þetta snýst ekki um ráð þín, eða hvað þú heldur að þeir ættu að gera, segir de Bonvoisin. „Reyndu að vera jákvæður og vertu viss um að þeir viti að þú munt vera til staðar fyrir allt sem þeir þurfa, sem er mismunandi frá degi til dags. (Ef þú ert umönnunaraðilinn, ekki gleyma því að þú þarft að hugsa um sjálfan þig líka.) Og komdu fram við manneskjuna eins og þú gerðir áður: Hlæja með henni, hafðu samband við hana og líttu ekki á hana sem veika. „Sál þeirra er ekki veik eða snert á nokkurn hátt,“ segir de Bonvoisin.

Íhugaðu líka að ganga í stuðningshóp fyrir aðra sem takast á við sjúkdóminn eða tala við ráðgjafa eða meðferðaraðila, segir Eckl. „Þetta getur hjálpað þér að staðla það sem þér finnst algjörlega óeðlilegt og hjálpa þér að takast á við gremju sem felst í því að sjá um einhvern sem þú elskar sem er veikur.“ Landssamtök fyrir sjúkdóma eins og MS, Parkinsons eða Alzheimer geta veitt tilfinningalegan stuðning, ráðleggingar til að takast á við, ráðleggingar um það sem þú getur búist við á mismunandi stigum og léttir af tilfinningunni um að þú sért einn. Önnur úrræði sem Eckl mælir með er Share the Care, sem hjálpar fólki að koma upp umönnunarneti til að annast einhvern sem er alvarlega veikur.

Dauði nálægt heimili

iStock

Þegar einhver sem þú elskar deyr er það mikil breyting sem enginn getur auðveldlega tekist á við, segir Russell Friedman, framkvæmdastjóri Grief Recovery Institute. Jafnvel fyrir einhvern eins og Friedman, sem vinnur með syrgjandi fólki sem feril og veit meira en flest um sorg, var andlát móður hans ótrúlega tilfinningaþrungið.

Fyrsta skrefið: Finndu einhvern sem mun einfaldlega hlusta á þig-en ekki reyna laga þú, segir Friedman. „Sá sem þú talar við ætti að vera eins og „hjarta með eyru,“ að hlusta án þess að greina.“ Það er ótrúlega mikilvægt að viðurkenna tilfinningar þínar og að tala við einhvern getur látið þig fara út úr höfðinu og inn í hjartað.

Auðvitað er ekkert ákveðið tímabil sem gerir einhverjum kleift að „komast yfir“ dauða ástvinar. „Í raun er það skaðlegasta goðsögnin um sorg að tíminn læknar öll sár,“ segir Friedman. "Tíminn getur ekki lagað brotið hjarta frekar en hann getur gert við sprungið dekk." Því fyrr sem þú skilur að tíminn mun ekki lækna hjarta þitt, því auðveldara verður að vinna verkið á eigin spýtur sem gerir þér kleift að halda áfram, segir hann.

Umsögn fyrir