Horfðu á tímalok Heidi Kristoffer stunda jóga á meðgöngunni

Efni.

• Umsögn fyrir

Jóga er vinsæl líkamsþjálfun meðal barnshafandi kvenna - og ekki að ástæðulausu. "Rannsóknir benda til þess að fæðingarjóga geti dregið úr streitu og kvíða, bætt svefn og dregið úr verkjum í mjóbaki á meðgöngu," segir Pavna K. Brahma, M.D., æxlunarinnkirtlafræðingur hjá Prelude Fertility. Það sem meira er, margir flokkar leggja áherslu á öndunarmynstur sem getur hjálpað konum að stjórna samdrætti í vinnu þegar tíminn kemur, segir Dr Brahma. Minni sársauki og auðveldara vinnuafl? Skráðu okkur.

Þessir kostir endast lengur en daginn sem þú fæðir líka. „Það er mjög mikilvægt að vera sterk og sveigjanleg við afhendingu og einnig eftir fæðingu,“ segir Heidi Kristoffer jógakennari. "Því meira sem þú hreyfir þig á meðgöngu, því auðveldara fer líkaminn aftur í form eftir meðgöngu." (Tengt: Fleiri konur vinna að því að búa sig undir meðgöngu)

Áður en þú hoppar inn skaltu læra að sníða æfingarnar að hvaða þriðjungi þú ert í. Þessi tímalengd sýnir Kristoffer æfa bakbeygjandi sólarkveðju á nokkurra vikna meðgöngu og breyta í samræmi við það. Hún innlimaði nokkrar lagfæringar frá fyrsta degi; Kristoffer stendur með fæturna aðeins í sundur í stað þess að vera saman í öllum framfellingum. Hún forðaðist einnig djúpar bakbeygjur í hverri viku, þar sem of langt afturábak getur valdið eða aukið diastasis recti, aðskilnað kviðvöðva. (Til að forðast að beygja sig of langt skipti hún hundinum sem snýr upp á við fyrir baby cobra á fyrsta þriðjungi meðgöngu, síðan cobra á þeim seinni.) Önnur orsök fyrir diastasis recti hjá þunguðum konum er að draga of mikið saman í kviðarholinu. Til að stýra frá undir lok meðgöngu hennar steig Kristoffer fótinn utan-ekki í gegnum hendur-til að ná lágum hraði. (Nánari upplýsingar: Er óhætt að gera planka á meðgöngu?)

Settu breytingar Kristoffer inn í sólarkveðjurnar þínar miðað við meðgöngustigið þitt, eða prófaðu þessar flæði sem hún gerði sérstaklega fyrir fyrsta og annan þriðjung meðgöngu.

Umsögn fyrir