Þetta er algerlega versta þyngdartap mistök sem þú getur gert

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur verið að draga úr huganum og þú veist nú þegar að borða grænmeti er það fyrsta sem þú ættir að gera til að léttast. En ef þú ert nýr í þessum heilbrigða lífsstíl, þá þarftu líka að vita hvaða mistök þú alls ekki ætti að gera - þau gætu endað með því að þú græða þyngd!

Þannig að við spurðum löggiltan næringarfræðing Leslie Langevin, MS, RD, CD, frá Whole Health Nutrition að deila stærstu mistökunum sem hún sér fólk gera þegar þeir reyna að léttast. Svar hennar? "Að skera út of mikið." Sumum finnst eins og þeir þurfi að hætta að borða allt sem er „slæmt“ fyrir þyngdartap, eins og brauð eða öll kolvetni (jafnvel ávexti), sætar veitingar, áfengi, kjöt og/eða mjólkurvörur. Þó að endurstilla mataræði með því að skera unnin og næringarlaus tóm matvæli og skipta algjörlega yfir í heilan mat hefur það örugglega ávinning, „að takmarka próteinhristing og skera úr öllum kolvetnum“ virkar ekki til langtíma þyngdartaps. Vissulega mun einstaklingur léttast, en það er ómögulegt að viðhalda slíku mataræði. Um leið og þú ferð aftur til að borða alla þá dýrindis, ótakmarkaða matvæli eins og smákökur, ís, vín og pasta, mun þyngdin koma aftur og þráin og ofninn getur líka verið sterkur.

Annað form þessa er að borða ofboðslega takmarkandi alla vikuna, og svo þegar helgin kemur, verða brjálaður og borða hvað sem þú vilt. Leslie segir: "Svangur líkami á viku mun safna kaloríum um helgina ef það er eðlilegt mynstur." Ef þú reynir að vera "góður" alla vikuna með því að borða mataræði sem er algjörlega ábótavant í öllu bragðgóðu, muntu líða svo skort og þunglynd yfir því að þú munt ekki geta stjórnað þessari náttúrulegu löngun, sem neyðir þig til að gefa þér of mikið . Þú munt á endanum neyta miklu fleiri kaloría en þú myndir venjulega, sem getur valdið því að mælikvarðanum hækkar.

Að borða hollt ætti ekki að vera svona svart og hvítt. Leslie bendir á hófsemi, einnig þekkt sem 80/20 reglan. Það felur í sér að borða hreint og heilbrigt 80 prósent af tímanum og síðan 20 prósent af tímanum hefurðu frelsi til að láta undan þér aðeins. Fyrir þá sem borða þrjár máltíðir á dag, þá er það um það bil þrjár „svindl“ máltíðir í viku. Þessi matarstíll virkar því eins og Yumi Lee þjálfari Jessica Alba segir: "Þú getur ekki verið 100 prósent allan tímann, en þú getur verið 80 prósent allan tímann." Að leyfa þér að fullnægja þrá í vikunni þýðir meiri árangur til lengri tíma litið, svo þetta er frábær leið til að hafa kökuna þína og léttast líka.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Meira frá Popsugar:

Já, þú getur (og ættir!) Að borða súkkulaði á hverjum degi með þessum 100 kaloría eftirréttum

Sérfræðingar deila hinum fullkomna snarli fyrir hámarksþyngdartap

Ættir þú að fara svangur að sofa ef þú ert að reyna að léttast?

Umsögn fyrir