ADHD hjá fullorðnum: Auðveldar lífið heima

Efni.

• Viðurkenna ADHD hjá fullorðnum
• ADHD sjálfsskýrsluskala fullorðinna
• Meðferðir við ADHD hjá fullorðnum
• Hreyfðu þig reglulega
• Fáðu nægan svefn
• Bættu tímastjórnunarfærni
• Byggja tengsl
• Lyf
• Meðferð
• Hugræn atferlismeðferð
• Hjónabandsráðgjöf og fjölskyldumeðferð

Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) er taugaþróunarröskun sem einkennist af ofvirkni, athyglisbresti og hvatvísi. Umtal um ADHD töfrar venjulega ímynd 6 ára unglings sem skoppar af húsgögnum eða starir út um gluggann í kennslustofunni og hunsar verkefni þeirra. Þó ADHD sé vissulega algengara hjá börnum hefur röskunin einnig áhrif á um 8 milljónir bandarískra fullorðinna, samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku.

Ofvirkni ADHD hjá börnum hjaðnar venjulega eftir fullorðinsár en önnur einkenni geta verið viðvarandi. Þeir geta jafnvel komið af stað áhættuhegðun, svo sem fjárhættuspilum og áfengis- eða vímuefnaneyslu. Þessi einkenni og hegðun geta valdið usla á:

• félagsleg samskipti
• starfsferill
• sambönd

Viðurkenna ADHD hjá fullorðnum

ADHD kemur öðruvísi fram hjá fullorðnum en hjá börnum, sem getur skýrt hvers vegna svo mörg tilfelli ADHD hjá fullorðnum eru misgreind eða ekki greind. ADHD hjá fullorðnum truflar svokallaða „framkvæmdastarfsemi“ heilans, svo sem:

• Ákvarðanataka
• minni
• skipulag

Skert stjórnunaraðgerðir geta valdið eftirfarandi einkennum:

• vanhæfni til að vera við verkefni eða taka að sér verkefni sem krefjast viðvarandi einbeitingar
• tapa eða gleyma hlutunum auðveldlega
• mæta oft seint
• tala óhóflega
• virðist ekki hlusta
• trufla reglulega samtöl eða athafnir annarra þjóða
• óþolinmóð og pirraður auðveldlega

Margir fullorðnir með ADHD voru einnig með sjúkdóminn sem börn, en það kann að hafa verið ranggreint sem námserfiðleikar eða hegðunarröskun. Einkenni truflunarinnar gætu hafa verið of væg á barnæsku til að draga upp rauða fána, en verða augljós á fullorðinsárum þegar einstaklingurinn stendur frammi fyrir sífellt flóknari kröfum um lífið. Hins vegar, ef þig grunar að þú hafir ADHD, er mikilvægt að fara í meðferð eins fljótt og auðið er. Þegar sjúkdómurinn er ekki greindur og ómeðhöndlaður getur það valdið vandamálum í persónulegum samböndum og haft áhrif á frammistöðu í skóla eða starfi.

ADHD sjálfsskýrsluskala fullorðinna

Ef áðurnefnd einkenni ADHD hljóma kunnuglega gætirðu viljað íhuga að athuga þau með ADHD gátlista um sjálfsskýrslueinkenni fyrir fullorðna. Þessi listi er oft notaður af læknum til að meta fullorðna sem leita aðstoðar vegna ADHD einkenna. Læknar verða að staðfesta að minnsta kosti sex einkenni, í sérstökum alvarleika, til að gera ADHD greiningu.

Eftirfarandi eru dæmi um spurningar úr gátlistanum. Veldu eitt af þessum fimm svörum fyrir hvert:

• Aldrei
• Sjaldan
• Stundum
• Oft
• Mjög oft

1. „Hversu oft áttu í erfiðleikum með að halda athygli þinni þegar þú vinnur leiðinlega eða endurtekna vinnu?“
2. „Hversu oft áttu í erfiðleikum með að bíða eftir röðinni í aðstæðum þegar beðið er um beygju?“
3. „Hversu oft erstu annars hugar vegna athafna eða hávaða í kringum þig?“
4. „Hversu oft finnur þú fyrir of miklum virkni og neyðir þig til að gera hluti, eins og að þú hafir verið knúinn af vél?“
5. „Hversu oft áttu í vandræðum með að muna eftir stefnumótum eða skyldum?“
6. „Hve oft truflar þú aðra þegar þeir eru uppteknir?“

Ef þú svaraðir „Oft“ eða „Mjög oft“ fyrir flestar þessara spurninga skaltu íhuga að panta tíma hjá lækninum til mats.

Meðferðir við ADHD hjá fullorðnum

Að lifa með ADHD getur stundum verið krefjandi. Hins vegar eru margir fullorðnir færir um að stjórna ADHD einkennum sínum á áhrifaríkan hátt og leiða afkastamikið og fullnægjandi líf. Það fer eftir alvarleika einkenna þinna, þú gætir ekki þurft aðstoð læknis strax. Það eru ýmsar persónulegar breytingar sem þú gerir fyrst til að hjálpa til við að ná tökum á einkennum þínum.

Hreyfðu þig reglulega

Að æfa reglulega getur hjálpað þér að takast á við árásargirni og auka orku á heilbrigðan, jákvæðan hátt. Fyrir utan að róa og róa líkama þinn er hreyfing einnig mikilvæg til að viðhalda góðri heilsu.

Fáðu nægan svefn

Það er mikilvægt að fá að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi. Svefnskortur getur gert erfitt fyrir að einbeita sér, viðhalda framleiðni og vera áfram á ábyrgð þinni. Talaðu við lækninn þinn ef þú átt í svefnvandræðum.

Bættu tímastjórnunarfærni

Að setja tímamörk fyrir allt, þar með talin lítil verkefni, auðveldar þér að halda skipulagi. Það hjálpar einnig að nota vekjaraklukku og tímamæla svo þú gleymir ekki ákveðnum verkefnum. Að taka sér tíma til að forgangsraða mikilvægum verkefnum mun setja þig enn frekar til að ná árangri.

Byggja tengsl

Taktu þér tíma fyrir fjölskyldu þína, vini og mikilvæga aðra. Skipuleggðu skemmtilegar athafnir til að gera saman og halda verkefnum þínum. Vertu vakandi í samtali meðan þú ert með þeim. Hlustaðu á það sem þeir segja og reyndu að trufla ekki.

Ef einkenni ADHD eru enn að trufla líf þitt þrátt fyrir að gera þessar tilraunir, þá gæti verið kominn tími til að fá hjálp frá lækninum. Þeir geta bent til fjölmargra mismunandi meðferða eftir því hversu alvarleg einkenni þín eru. Þetta getur falið í sér ákveðnar tegundir af meðferð, svo og lyf.

Lyf

Flestir fullorðnir með ADHD eru ávísaðir örvandi lyfjum, svo sem:

• metýlfenidat (Concerta, Metadate og Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amfetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Þessi lyf hjálpa til við að meðhöndla ADHD einkenni með því að auka og jafna magn efna í heila sem kallast taugaboðefni. Önnur lyf sem hægt er að nota til að meðhöndla ADHD eru atomoxetin (Strattera) og ákveðin þunglyndislyf, svo sem bupropion (Wellbutrin). Atómoxetín og þunglyndislyf vinna hægar en örvandi lyf, svo það geta tekið nokkrar vikur áður en einkennin lagast.

Rétt lyf og réttur skammtur er oft mismunandi eftir einstaklingum. Það getur tekið nokkurn tíma í fyrstu að finna það sem hentar þér best. Gakktu úr skugga um að ræða við lækninn um ávinning og áhættu hvers lyfs, svo að þú sért fullkomlega upplýstur. Þú ættir einnig að ræða við lækninn þinn ef þú byrjar að fá aukaverkanir þegar þú tekur lyfin.

Meðferð

Meðferð við ADHD fullorðinna getur verið gagnleg. Það felur venjulega í sér sálræna ráðgjöf og fræðslu um röskunina. Meðferð getur hjálpað þér:

• bæta tímastjórnun og skipulagshæfileika þína
• læra leiðir til að stjórna hvatvísri hegðun
• takast á við erfiðleika í skóla eða vinnu
• auka sjálfsálit þitt
• bæta samband við fjölskyldu þína, vinnufélaga og vini
• læra betri færni til að leysa vandamál
• búðu til aðferðir til að stjórna skapi þínu

Algengar tegundir meðferðar hjá fullorðnum með ADHD eru meðal annars:

Hugræn atferlismeðferð

Þessi tegund meðferðar gerir þér kleift að læra hvernig á að stjórna hegðun þinni og hvernig á að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar. Það getur líka hjálpað þér að takast á við vandamál í samböndum eða í skóla eða vinnu. Hugræn atferlismeðferð er hægt að fara fram hvert fyrir sig eða í hóp.

Hjónabandsráðgjöf og fjölskyldumeðferð

Þessi tegund af meðferð getur hjálpað ástvinum og mikilvægum öðrum að takast á við stressið sem fylgir því að búa með einhverjum sem er með ADHD. Það getur kennt þeim hvað þeir geta gert til að hjálpa og hvernig á að bæta samskipti við hina aðilann.

Að vera með ADHD sem fullorðinn er ekki auðvelt. Með réttri meðferð og lífsstílsbreytingum geturðu hins vegar dregið verulega úr einkennum þínum og bætt lífsgæði þín.