10 ráð sem þessi kynlífsmeðferðarfræðingur finnur sjálfan sig endurtaka

Efni.

• 1. Notaðu skynfærin
• 2. Stækkaðu skilgreininguna þína á kynlífi - prófaðu útikennslu!
• 3. Skilja ástarmál hvers annars
• 4. Forðastu að bera maka þinn saman við fyrri kynlífsfélaga þína, því hver vill bera saman?
• 5. Vertu einkaspæjara
• 6. Þekktu eigin takmarkanir
• 7. Vertu fjörugur
• 8. Taktu viljandi ákvörðun um að vera náinn
• 9. Settu símann niður og sofnaðu
• 10. Forgangsraða tíma þínum

Ég hef kynnst svo mörgu fólki í kynlífsmeðferð minni sem þráir „fullkomið“, ástríðufullt kynlíf - eins og slíkt í kvikmyndunum, þar sem hárið á engu verður sóðalegt og allir hafa himinlifandi fullnægingu.

En það er ekki raunhæft. Þetta er Hollywood.

Í raunveruleikanum getur kynlíf verið ruglingslegt, óheiðarlegt og jafnvel vonbrigði. Fólk getur fundið fyrir því að vera hræddur við að stunda kynlíf með mikilvægum öðrum, svekktur yfir því að gera það ekki reglulega eða of kvíða því hvort það geri það rétt.

Oft, þegar þeir heimsækja skrifstofuna mína, þjást viðskiptavinir mínir líka svolítið reiðir. Sem er alveg eðlilegt. Það er algengt að hafa gremju þegar væntingar eru ekki uppfylltar, og eftir að hafa lent í of mörgum slagsmálum eða forðast málið alveg hafa flestir gleymt því hvernig eiga að eiga samskipti og vona að fagleg ráð geti hjálpað.

Hér eru 10 algengustu ráðin sem mér finnst ég gefa viðskiptavinum til að hjálpa til við að ná fram og lifa eftir þeim líðanartímum sem við sjáum öll í sjónvarpinu.

1. Notaðu skynfærin

Notaðu fimm skilningarvitin þín (já, öll fimm) til að einbeita þér að eigin tilfinningum líkamans. Hættu við árangurstengd hugarfar og tileinkaðu þér a ánægja-grunni nálgun í staðinn. Þetta hjálpar til við að draga úr svona kynferðislegum þrýstingi sem flestir kvarta yfir þegar kemur að kynlífsáhrifum. Að æfa þetta getur hjálpað þér að læra að útrýma ótta sem stafar af því að trúa að þú verður að vita allt um kynferðislegt nánd.

2. Stækkaðu skilgreininguna þína á kynlífi - prófaðu útikennslu!

Kynlíf er meira en samfarir við leggöng og leggöng. Af ýmsum sökum skaltu prófa líkamsrækt, sem getur falið í sér allt frá djúpum kossum, skynsemi og erótískum nuddum, til að nota titrara eða annað kynlíf leikföng. Að kanna fjölda líkamsgleði er lykillinn að því að ná fullnægingu.

3. Skilja ástarmál hvers annars

Treystu á styrk þinn þegar gengi er erfitt í svefnherberginu. Það er auðvelt að færa sök og verða reiður þegar þínum þörfum er ekki fullnægt. En í stað þess að kalla það hættir, gefðu þér tíma til að skilja sjónarhorn hvers annars. Finndu einhverja sameiginlega grunn.

Bickering gerist venjulega vegna þess að ein manneskja líður ómetin. Svo að læra og tjá ást þína á tungumáli maka þíns (hvort sem það er í gegnum gjafir, líkamlega umhyggju eða að taka ruslið út) munt þú skapa grunn fyrir kynferðislega nánd.

4. Forðastu að bera maka þinn saman við fyrri kynlífsfélaga þína, því hver vill bera saman?

Samanburður hefur tilhneigingu til að skapa óþarfa óöryggi og gremju. Í staðinn máttu láta undan hver öðrum og halda hlutunum spennandi. Gerðu nýjar minningar! Skipuleggðu dagsetningarnætur til að tryggja að þú gefir þér tíma til að búa til nýjar kynferðislegar undirtektir.

5. Vertu einkaspæjara

Vertu forvitinn um líkama þinn og þeirra! Hugleiddu þessa framkvæmd til að auka vitund þína um hvað fær þig til að upplifa kynlíf. Allt þetta mun hjálpa þér að verða betur í stakk búinn til að kenna félaga þínum hvernig á að snerta þig.

6. Þekktu eigin takmarkanir

Þegar þú ert fær um að þekkja eigin hvöt þín og hversu mikinn tíma, orku og fjármagn þú ert fær um að verja sjálfum þér og maka þínum muntu finna fyrir minni þrýstingi og meiri stjórn á að skapa kynlífið þú vilt.

7. Vertu fjörugur

Í alvöru, láttu þig vera kjánalegan og fíflast saman. Kynlíf þarf ekki að vera svona alvarlegt.

8. Taktu viljandi ákvörðun um að vera náinn

Tímasettu tíma fyrir sjálfan þig og félaga þinn, eða einfaldlega settu, ekki gera of mikið úr þér með athöfnum sem ekki eru skyldar. Til að halda neistanum lifandi verður þú að panta að minnsta kosti klukkustund á viku til að kanna lík hvers annars og láta undan leik fullorðinna.

9. Settu símann niður og sofnaðu

Til að líða betur í líkama þínum og fá meiri orku í að kanna eitthvað nýtt í svefnherberginu verður þú að vera vel hvíldur. Slepptu að skoða Facebook þitt á hverju kvöldi og pantaðu fyrsta og síðasta klukkustund dagsins til að fylla eldsneyti, tengjast aftur og prófa kynferðislega ánægju.

10. Forgangsraða tíma þínum

Skapa fleiri tækifæri til kynferðislegrar nándar. Hættu að púsla of mörgum boltum í loftinu. Hreinsaðu dagskrána þína fyrir hvíld, slökun og kynferðislega virkni.

Og þar sem þú þarft blóðflæði til kynfæra fyrir kynferðislega örvun, fylgstu með reglulegri hreyfingu. Það er mikilvægt að auka ánægjuna. Ekki nóg með það, heldur hreyfir hreyfing skap þitt og gefur þér endorfínsaukningu - tvö nauðsynleg efni sem stuðla að kynhvöt.

Kynlíf þarf ekki að vera svekkjandi eða ógnvekjandi. Taktu þetta heim og æfðu þá til að byrja að fá meiri vald á kynhneigð þinni, sambönd og sjálfan þig. Þegar við setjum raunhæfar væntingar og erum heiðarlegar um þarfir og líkar við sjálfan okkur og félaga okkar, þá getum við byrjað að öðlast ánægjulegri kynlíf.

Janet Brito er AASECT löggiltur kynlífsmeðferðaraðili sem einnig hefur leyfi í klínískri sálfræði og félagsstarfi. Hún lauk doktorsnámi frá læknaskóla háskólans í Minnesota, einu af fáum háskólanámum í heiminum sem tileinkað er kynhneigð. Sem stendur er húner með aðsetur á Hawaii og er stofnandi Center for Sexual and Reproductive Health. Brito hefur verið sýndur á mörgum verslunum, þar á meðal Huffington Post, Thrive og Healthline. Náðu til hennar í gegnum hana vefsíðu eða á Twitter.