Líkamsþyngd Alexia Clark mun hjálpa þér að byggja upp betri burpee

Efni.

• Fjallgöngumenn
• Ýta upp
• Squat Thrust
• Bodyweight Squat
• Push-Up Burpee
• Umsögn fyrir

Burpees eru án efa skautaðasta æfingin. Flestir elska þá eða hata þá með (vöðva) brennandi ástríðu. Og þegar ein konan sló heimsmet burpee á þessu ári, varð ljóst að jafnvel skilgreiningin á "burpee" getur verið ansi umdeild. Sama hvar þú ert á ferðinni, þeir eru þess virði að gera. Þeir veita ekki aðeins skúlptúr í heildarlíkama heldur eru þeir einnig ein áhrifaríkasta æfingin til að brenna hitaeiningum.

Hvort sem þú sogast til burpees eða vilt bara fínstilla tækni þína, prófaðu þessa hringrás frá Alexia Clark, þjálfara og skapara af Fit for a Reason forritinu. (Þú munt líka vilja gera Creative Total-Body Sculpting Dumbbell æfingu hennar.)

Hver hreyfing er afbrigði af grunnþáttum burpee: squats, planks og armbeygjur. Markmiðið? Til að byggja upp allt að 30 sekúndur af push-up burpees. Hvort sem markmið þitt er að reyna erfiðasta burpee afbrigði sem hægt er að hugsa sér eða bara að komast í gegnum kennslustund án þess að hætta að leiðbeina kennaranum, þetta mun koma þér einu skrefi (er, burpee?) Nær.

Fjallgöngumenn

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu. Dragðu hægra hné inn að brjósti.

B. Stígðu hægri fæti hratt aftur á plankann á meðan þú færð vinstra hnéð í átt að brjósti.

C. Endurtaktu hreyfingu, skiptu fljótt um fætur.

Skiptu um í 30 sekúndur.

Ýta upp

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu. Beygðu olnboga aftur í 45 gráðu horn til að lækka allan líkamann í átt að gólfinu, stöðvaðu þegar brjóstkassinn er rétt fyrir neðan olnbogahæð.

B. Ýtið í lófana til að rétta handleggina og fara aftur í upphafsstöðu.

Haltu áfram í 30 sekúndur.

Skala niður: Framkvæmdu push-up á hnén.

Squat Thrust

A. Stattu með fæturna aðeins breiðari en mjaðmarbreidd í sundur. Lægðu niður í hnébeygju, læri samsíða gólfinu með hendur klemmdar fyrir brjósti til að byrja.

B. Leggðu lófana á gólfið á milli fótanna, um axlarbreidd á milli.

C. Hoppaðu fætur aftur í háa plankastöðu.

D. Hoppaðu strax fótum utan um hendur og lyftu brjósti upp í hnébeygjustöðu til að fara aftur í upphafsstöðu.

Haltu áfram í 30 sekúndur.

Bodyweight Squat

A. Stattu með fætur aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur, tærnar snúnar aðeins út.

B. Hallaðu þér aftur, beygðu hnén til þess að sitja á hné þar til lærin eru samsíða eða næstum samsíða jörðu.

C. Beygðu hnén og keyrðu mjaðmirnar áfram til að fara aftur í upphafsstöðu.

Haltu áfram í 30 sekúndur.

Push-Up Burpee

A. Þegar þú stendur, slepptu báðum höndum niður á jörðina og hoppaðu báðum fótum til baka samtímis.

B. Beygðu olnboga aftur í 45 gráðu horn til að lækka allan líkamann í átt að gólfinu og staldra við þegar bringan er rétt undir olnbogahæð.

C. Réttu olnboga og hoppaðu fætur í hendur.

D. Stattu strax upp og hoppaðu, hendur teygja sig í átt að loftinu.

Haltu áfram í 30 sekúndur.

Skala niður: Framkvæma push-up á hnjám.

Umsögn fyrir