Fóðrun eftir fæðingu: hvað á að borða og hverju á að forðast

Efni.

• Hvað á að borða til að jafna þig eftir keisaraskurð
• Hvernig á að þyngjast aftur eftir fæðingu?
• Hvað á að borða meðan á brjóstagjöf stendur?
• Matur sem ber að forðast í fæðingu

Mataræðið eftir fæðingu getur verið það sama og konan hafði áður en hún varð þunguð, en það ætti að vera heilbrigt og í jafnvægi. Hins vegar, ef konan vill hafa barn á brjósti, er mikilvægt að borða að meðaltali 500 fleiri hitaeiningar en venjulegt mataræði, til að veita öllum næringarefnum nauðsynleg meðan á brjóstagjöf stendur.

Ef konan hefur ekki barn á brjósti og hefur fengið eðlilega fæðingu getur maturinn verið sá sami og hún hafði áður en hún varð barnshafandi, án sérstakrar umönnunar. Hins vegar er alltaf mælt með því að mataræðið sé fjölbreytt og í jafnvægi vegna þess að óhollt mataræði getur valdið heilsufarslegum vandamálum, svo sem þörmum eða sykursýki, svo dæmi séu tekin.

Á tímabilinu eftir fæðingu eru engar sérstakar takmarkanir á matvælum nauðsynlegar, nema ef læknisfræðileg ráð eru fyrir hendi eða vegna þess að móðirin, ef hún er með barn á brjósti, tekur eftir því að einhver matur getur valdið barninu óþægindum, svo sem ristil.

Hvað á að borða til að jafna þig eftir keisaraskurð

Þó að engar sérstakar ráðleggingar séu til um hvað eigi að borða á fæðingartímanum getur það verið rétt að lækna skurðaðgerðarsár með því að vera varkár hvað á að borða eftir keisaraskurð.

Þannig er mælt með því að mataræðið sé ríkt af græðandi mat, með próteinum, járni og E-vítamíni, til dæmis, sem hjálpa til við myndun kollagen og auðvelda lækningu húðarinnar. Sjáðu annan lækningarmat sem þú getur sett inn í mataræðið.

Vökvun er önnur mjög mikilvæg umönnun við endurheimt keisaraskurðar eftir fæðingu og er hægt að gera með vatni, ávaxtasafa og tei.

Hvernig á að þyngjast aftur eftir fæðingu?

Á meðgöngu er eðlilegt að þyngdaraukning eigi sér stað og eftir fæðingu er algengt að konur vilji fara aftur í þyngd áður en þær verða þungaðar, þó er mikilvægt að muna að þyngdartap verður að vera hægt og smám saman, þar sem mjög takmarkandi mataræði getur skaðað mjólkurframleiðslu og jafnvel skilið konur eftir vannæringu eftir svo mikilvægan áfanga.

Til þess er nauðsynlegt að viðhalda hollt mataræði og æfa í meðallagi líkamsstarfsemi, samkvæmt leiðbeiningum læknisins. Eingöngu brjóstagjöf getur verið góður bandamaður í þyngdartapi vegna þess að mjólkurframleiðsla notar mikið af kaloríum.

Næringarfræðingurinn okkar útskýrir hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt eftir fæðingu:

Hvað á að borða meðan á brjóstagjöf stendur?

Þegar um brjóstagjöf er að ræða er mikilvægt að hún haldi áfram að borða á heilbrigðan og jafnvægis hátt og geti borðað allan matinn sem hún neytt áður en hún verður þunguð. Hins vegar, ef konan áttar sig á því að það er einhver matur sem veldur ristli hjá barninu, þá ætti hún að forðast neyslu þess.

Á þessu stigi er nauðsynlegt að neyta matvæla sem eru rík af járni, svo sem kjöti, eggjum, baunum eða linsubaunum, svo og mat sem er kalsíumgjafi, svo sem mjólk og mjólkurafurðir, sardínur, spergilkál eða hvítkál. Mataræði sem er ríkt af grænmeti og ávöxtum hefur einnig nokkra kosti fyrir líkama konunnar sem og neyslu korn, svo sem hafrar eða morgunkorn, og neyslu hollrar fitu, svo sem ólífuolíu, olíufræja, avókadó eða laxi.

Að auki er mikilvægt að drekka mikið vatn til að tryggja vökvun, þar sem vatn er nauðsynlegt til framleiðslu á brjóstamjólk. Finndu frekari upplýsingar um hvernig móðirin ætti að fæða meðan á brjóstagjöf stendur.

Matur sem ber að forðast í fæðingu

Þó að engin matvæli séu til sem ætti að forðast einangruð á tímabilinu eftir fæðingu, þá eru nokkur dæmi um matvæli sem geta valdið ristil hjá barninu sem hefur barn á brjósti, en þá ætti að forðast þessi matvæli.

Til dæmis halda sumar rannsóknir fram að mikilvægt sé að stilla koffín í neyslu með því að drekka minna en 200 mg af koffíni á dag, það er að hámarki 1 bolla af kaffi, þar sem lítill hluti koffínsins getur borist í brjóstamjólk og valdið æsingi og breytingar á svefni barnsins.

Að auki ætti að forðast neyslu áfengra drykkja, þar sem það getur valdið breytingum á framleiðslu brjóstamjólkur og í svefni barnsins, þó að konan vilji drekka 1 glas áfengra drykkja af og til, verður hún þó að bíða á milli kl. 2 til 3 klukkustundir til að hefja brjóstagjöf. Skilja hvað þú ættir ekki að borða þegar þú ert með barn á brjósti.