Ekki láta hatursmenn kreista sjálfstraust þitt

Efni.

• Talaðu hærra
• Vinna út
• Æfðu þakklæti
• Endurskilgreina normið
• Umsögn fyrir

Við höfum öll bla daga. Þú veist, þessir dagar þegar þú lítur í spegil og veltir því fyrir þér hvers vegna þú ert ekki með grjótharða kvið og fætur í marga daga. En hvað er eiginlega að hrista sjálfstraust okkar? Vandamálið kemur ekki bara innan frá. (Finndu út hvers vegna þú ættir að vera jákvæðari fyrir líkamann á þessu ári.)

Kynlífvirkar kvenkyns háskólanemar greindu frá því að þær hefðu fengið neikvæðar athugasemdir eða þrýsting um að meðaltali 4,46 líkamshluta, samkvæmt nýrri rannsókn frá Clemson háskólanum. Til dæmis fundu 85,8 prósent kvennanna í könnuninni fyrir þrýstingi vegna þynnku; 81,7 prósent sögðu að þrýstingur kæmi frá fjölmiðlum, 46,8 prósent sögðu að hann kæmi frá vinum og kunningjum og 40,4 prósent sögðu að hann kæmi frá mæðrum. Og 58,4 konur sögðust upplifa þrýsting um brjóstin-með meirihluta þrýstingsins (79,1 prósent, nánar tiltekið) frá fjölmiðlum, síðan vinir og kunningjar og síðan kærastar-en 46 prósent kvenna játuðu að hafa fundið fyrir þrýstingi rassinn á þeim (þú getur þakkað fjölmiðlum fyrir það líka). Konum fannst líka þrýstingur þegar kom að kynhárum, lykt af leggöngum og útliti, hæð og kynlífi meðan á tíðum stóð.

Hér er það sem það varð mjög áhugavert: Rannsóknin sýndi einnig að því fleiri líkamshluta sem konur fengu neikvæð viðbrögð um, því minna ánægðar voru þær með útlit sitt. Konur sem höfðu upplifað neikvæðni voru líklegri til að íhuga megrun og brjóstastækkun, sýndi rannsóknin einnig. (Athyglisvert var að meyjar sögðu oft frá minni þrýstingi, sérstaklega um neðri svæði þeirra.)

„Það er bara synd að svo margar konur þegar þær eru snemma fullorðnar hafa fengið svo mikla neikvæðni og við tókum ekki einu sinni á tíðni kvenna sem fengu þessa neikvæðni,“ segir Bruce King, doktor, prófessor í sálfræði við Clemson háskólann.

Neikvæð ummæli geta í raun haft miklar afleiðingar - í raun getur líkamsskömm í raun leitt til meiri dánartíðni „Sem læknir sem meðhöndlar fólk með alvarlegar átröskunarsjúkdómar get ég sagt að það er nokkuð algengt að sjúklingar segi að átröskun þeirra hafi byrjað eftir kl. einhver gerði neikvæðar þyngdartengdar athugasemdir, “segir Jennifer Mills, doktor, dósent í sálfræði við York háskólann í Kanada. „Það er ekki þar með sagt að ummælin hafi valdið átröskuninni - það geta verið aðrir áhættuþættir til staðar og það voru líklega aðrir þættir sem spiluðu inn - en neikvæð þyngdartengd athugasemd, jafnvel bara ein, getur verið mjög skaðleg, sérstaklega fyrir fólk sem eru viðkvæm."

Þar sem svo mikil pressa og neikvæðni kemur frá svo mörgum vígstöðvum er mikilvægt að tryggja það þú eru ánægð með hvernig þú lítur út og líður. Og ef einhver dregur þig niður, ekki láta það sökkva inn. Prófaðu þessar aðferðir til að halda sjálfstraustinu þínu í toppformi.

Talaðu hærra

Ekki láta líkamsskemmtendur vinna. "Ef það virðist viðeigandi og þér finnst þægilegt að gera það skaltu í raun tala og segja" úff, það er harkalegt. Það er í raun ekki sniðugt að segja það við annað fólk um líkama þeirra, "segir Mills. Brotamaðurinn gæti beðist afsökunar, sem getur hjálpað þér að líða betur. Auk þess er langtíma ávinningur: „Hugsunin er sú að með því að gera þetta getum við byrjað að breyta menningu í kringum okkur sameiginlega þannig að við leyfum fólki ekki að gera neikvæðar, meiðandi athugasemdir,“ segir Mills. Og ef einhver hæðast að þér ítrekað skaltu íhuga þann möguleika að þú gætir þurft að fjarlægja þig frá sambandinu. (Þarftu innblástur? Viðbrögð þessarar konu við fituskerðingu í ræktinni munu fá þig til að gleðja.)

Vinna út

Ef þú lendir á lóðunum geturðu fundið fyrir krafti. „Hreyfing gagnast líkamsímyndinni jafnvel þótt þú léttist ekki með æfingu,“ segir Mills. "Að vera virkur, styrkja líkama þinn, nota líkama þinn til annarra aðgerða en að líta bara vel út og vera grannur, það er mjög gott fyrir okkur að gera."

Æfðu þakklæti

Skráðu þrjá hluti sem þú elskar við líkama þinn í minnismiða í símanum þínum, bendir Charlotte Markey, Ph.D., prófessor í sálfræði við Rutgers háskóla. Þetta mun hjálpa þér að muna hversu stórkostlegur þú ert í raun-núna og í framtíðinni þegar þú sérð seðilinn. Þarftu smá innblástur fyrir hvað ég á að skrifa? „Að eyða tíma í að hugsa um virkni líkama okkar er líka mjög mikilvægt,“ segir hún. "Þú vilt kannski að handleggirnir þínir væru þynnri en þeir eru virkilega sterkir. Eða þú vilt að augun þín væru blá, en þú hefur fullkomna sjón," segir hún. Taktu vísbendingu frá þessum konum sem sanna að Being Strong Is Dead Sexy, og lærðu að elska það sem þú hefur.

Endurskilgreina normið

Ef þú berð þig saman við myndir á Insta skaltu taka skref til baka. Mundu að „Fitspiration“ Instagram færslur eru ekki alltaf hvetjandi-og það er vegna þess að margt af því sem við sjáum er í raun ekki raunverulegt. Sumir hafa farið í aðgerð eða aðrar stækkanir; aðrir eru mjög góðir í að nota síur. „Gerðu það að verkum að þú hugsar:„ það er falsað, “segir Markey. „Mundu bara eftir því að þetta er ekki raunverulegt og það mun hjálpa svolítið að breyta væntingum þínum og ekki innbyrða ímyndina.“ Til að kanna raunveruleikann skaltu leita að myndum sem eru í raun í meðallagi. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því hvernig þú lítur út niðri, skoðaðu The Labia Library, safn af myndum sem sýna þér ýmis dæmi um venjulega vulva, sem er sett saman af hagsmunasamtökum í Ástralíu.

Eitt enn: „Hafðu í huga að það getur oft verið að það sé ekki um þig heldur manneskjuna sem segir eitthvað við þig,“ segir Markey. "Það þýðir ekki endilega að þeir hafi rétt fyrir sér í mati sínu á þér." Þeir geta mjög vel varpað fram eigin óöryggi; ekki eyða tíma í að láta þá koma þér niður líka.

Umsögn fyrir