10 matvæli sem hjálpa þér að léttast
Efni.
- 1. Pera
- 2. Kanill
- 3. Eggaldin
- 4. Brún hrísgrjón
- 5. Hafrar
- 6. Hveitiklíð
- 7. Jarðarber
- 8. Grænt te
- 9. Hörfræ
- 10. Belgjurtir
Matur sem hjálpar þér að léttast er sá sem bætir flutning í þörmum, berst gegn vökvasöfnun, flýtir fyrir efnaskiptum eða hjálpar til við að brenna kaloríum eins og vatnsmelóna, höfrum og eggaldin, til dæmis.
Þessi matvæli ættu að vera neytt daglega yfir daginn, ásamt því að æfa reglulega hreyfingu og hollt mataræði með litlum sykri, sælgæti, fitu, steiktum mat og unnum matvælum. Að auki er einnig mikilvægt að æfa líkamsrækt daglega, svo sem að ganga 3 sinnum í viku í um það bil 1 klukkustund.
1. Pera
Peran er vatnsrík og inniheldur 71% óleysanlegan trefja sem tryggir meiri mettunartilfinningu og bætir þarmagang. Að auki tekur náttúrulegur sykur ávaxtanna burt sælgætisþörfina og eykur blóðsykurinn smám saman, sem hjálpar til við að draga úr hungri og forðast neyslu á sykruðum mat.
Hvernig á að neyta: Til að hjálpa þér að léttast ætti að neyta þess um það bil 20 mínútum fyrir aðalmáltíðir.
2. Kanill
Kanill er arómatískt krydd sem getur valdið hitamyndandi áhrifum í líkamanum, sem getur aukið efnaskipti og aukið ferlið við brennslu líkamsfitu.
Að auki hjálpar kanill einnig við að draga úr blóðsykursgöngum, auka insúlínviðkvæmni og draga úr insúlínviðnámi, sem einnig favorar þyngdartap.Önnur matvæli sem hafa hitamyndandi eiginleika eru engifer, rauður pipar, kaffi og hibiscus te. Lærðu meira um hitamyndandi matvæli.
Hvernig á að neyta: Kanill má bæta auðveldlega við í ýmsum efnablöndum, svo sem ávexti, safa, smoothies, kaffi, te, köku og smákökur, svo dæmi séu tekin.
3. Eggaldin
Eggaldin, auk þess að vera kaloríulítill ávöxtur, þar sem 100 grömm hafa aðeins 24 hitaeiningar, er einnig rík af trefjum, hjálpar til við að virkja þörmum, berjast gegn slæmu kólesteróli og lélegri meltingu og framleiða mettunartilfinningu.
Að auki er það ríkt af vatni, vítamínum og steinefnum og lítið af kaloríum, sem hjálpar til við að berjast gegn vökvasöfnun og þenst út í líkamanum.
Hvernig á að neyta: Það er hægt að útbúa eggaldinvatn og drekka allan daginn í stað vatns. Það er líka mögulegt að bæta eggaldin við salöt og undirbúa það til dæmis í formi franskra. Sjá nokkrar uppskriftir fyrir þyngdartap með því að borða eggaldin.
4. Brún hrísgrjón
Brún hrísgrjón, ólíkt hvítum hrísgrjónum, eru trefjarík, hjálpa til við að auka mettun og gera magn matar sem borðað er minna. Það er einnig ríkt af B-vítamínum, sinki og seleni, sem eru andoxunarefni næringarefni sem bæta blóðrásina, styrk og minni.
Hvernig á að neyta: Það er mikilvægt að magninu sem á að neyta sé stjórnað því þrátt fyrir að vera heil matur byrjar það að hafa þveröfug áhrif þegar þú borðar umfram. Ef þú vilt vita hver er viðeigandi hluti er hugsjónin að leita leiðbeiningar frá næringarfræðingi til að framkvæma mat og gefa til kynna næringaráætlun aðlöguð þörfum viðkomandi.
5. Hafrar
Hafrar eru ríkir af leysanlegum trefjum og próteinum sem gefa mettun og stjórna þörmum. Að auki hjálpar neysla þess einnig við að stjórna blóðsykri og stjórna háu kólesteróli, sem gerir hungur lengri tíma að berast.
Hvernig á að neyta: Hafrar eru mjög fjölhæfir og má borða í formi hafragrautar eða bæta við saxaða ávexti, vítamín, kökur og smákökur.
6. Hveitiklíð
Hveitiklíð er mjög trefjaríkt, með 12,5 grömm af trefjum fyrir hver 100 grömm af mat og hefur fáar kaloríur og er hægt að nota til að berjast gegn hægðatregðu, hjálpa til við að stjórna blóðsykri og auka mettun.
Hvernig á að neyta: Þar sem það breytir nánast ekki bragði matarins er hægt að bæta því við alla efnablöndur til að draga úr upptöku fitu í þörmum. Lærðu hvernig á að nota hveitiklíð.
7. Jarðarber
Jarðarberið, auk þess að hafa fáar kaloríur, er trefjaríkt, hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildi og eykur mettunartilfinningu, minnkar magn daglegra kaloría sem tekið er inn og stuðlar að þyngdartapi. Það er einnig ríkt af C-vítamíni, fólati og öðrum fenólískum efnasamböndum sem veita andoxunarefni og bólgueyðandi áhrif.
Hvernig á að neyta: Þessa ávexti er hægt að neyta í heilum eða í safa og geta jafnvel verið notaðir við undirbúning afeitrunar safa til að bæta efnaskipti. Skoðaðu nokkrar detox safa uppskriftir.
8. Grænt te
Grænt te hefur hitamyndandi eiginleika, flýtir fyrir efnaskiptum og stuðlar að fitubrennslu. Þetta er vegna þess að það er ríkt af koffíni, örvandi efni sem hjálpar fitubrennslu við áreynslu. Að auki er það ríkt af katekínum, sem eru öflug andoxunarefni sem hjálpa til við að bæta efnaskipti. Sjáðu aðra kosti grænt te.
Hvernig á að undirbúa: Grænt te ætti að neyta undir leiðsögn læknis eða næringarfræðings og til að undirbúa það verður þú að bæta 1 skeið af jurtinni í 1 bolla af sjóðandi vatni og láta það standa í um það bil 10 mínútur.
9. Hörfræ
Hörfræ er ríkt af andoxunarefnum og omega-3, tegund góðrar fitu sem hjálpar til við að stjórna kólesteróli og dregur úr bólgu í líkamanum og auðveldar þyngdartapsferlið. Að auki er það ríkt af trefjum sem bæta meltingu og auka mettun. Lærðu meira um ávinninginn af hörfræi.
Hvernig á að neyta: Hugsjónin er að neyta muldu hörfræjarkornanna eða í formi hveitis og 1 eða 2 msk má bæta við korn, salöt, safa og jógúrt. Það er einnig hægt að bæta við í undirbúningi brauðs, terta og kaka.
10. Belgjurtir
Belgjurtir eins og baunir, baunir, linsubaunir og kjúklingabaunir eru uppsprettur próteins og matar trefja, sem auka mettun og berjast gegn hægðatregðu.
Hvernig á að neyta: Að neyta 4 matskeiða á dag er nóg til að ná ávinningi þess, sérstaklega þegar það er neytt ásamt brúnum hrísgrjónum, þar sem samsetningin myndar hágæða prótein.
Skoðaðu önnur ráð frá næringarfræðingnum okkar til að berjast gegn hungri meðan á mataræðinu stendur: