Matur sem léttist

Efni.

• Matur sem er ríkur af kolvetnum sem léttast
• Próteinrík matvæli sem léttast
• Fituríkur matur sem léttist

Það eru matvæli sem léttast í 3 hópum næringarefna: kolvetni, prótein og fita. Almennt, til að matur hjálpi þér að léttast verður það að hafa eiginleika eins og að innihalda færri hitaeiningar, hafa meiri trefjar og gefa þér meiri mettun, bæta umferðir í þörmum og halda hungri í burtu lengur.

Meðal þessara matvæla eru hafrar, kastanía og fiskur, til dæmis auk þess að vera mikilvægt að neyta ávaxta og grænmetis til að auka trefjar og vítamín og steinefnainnihald mataræðisins.

Matur sem er ríkur af kolvetnum sem léttast

Matur sem aðallega er samsettur af kolvetnum, en sem hjálpar þér að léttast, er ríkur í trefjum, eins og raunin er með brún hrísgrjón, brúnt brauð, hafrar, hafraklíð og ávexti og grænmeti almennt.

Þessi matvæli ættu að koma í stað uppspretta einfaldra kolvetna, svo sem hvítt brauð, hvít hrísgrjón, hveiti, tapíóka og morgunkorn, sem venjulega innihalda mikið af sykri og hafa háan blóðsykursstuðul og stuðla að framleiðslu fitu í líkamanum.

Próteinrík matvæli sem léttast

Matur sem er ríkur í próteini gefur þér meiri mettun því melting próteinsins tekur lengri tíma sem skilur hungur eftir lengur. Bestu uppsprettur próteina eru egg, náttúruleg jógúrt, ostar og magurt kjöt eins og kjúklingabringur, fiskur almennt, svínakótilettur og svínalund og sker af nautakjöti eins og vöðvar, bringur, andarungi, haltur, harður útlimur, filet mignon og eðla .

Auk þess að kjósa halla niðurskurð er einnig mikilvægt að forðast að útbúa kjöt með umfram olíu, steikingu eða kaloríusósum, svo sem 4 ostasósunni. Sjá ráð til að viðhalda grillmataræðinu.

Fituríkur matur sem léttist

Þótt fita sé mest kaloríska næringarefnið hjálpar neysla góðrar fitu við að draga úr bólgu í líkamanum, gefa meiri mettun og hjálpar til við þyngdartap. Þessi fita er til í matvælum eins og ólífuolíu, hnetum, hnetum, valhnetum, möndlum, avókadó og fræjum, svo sem chia og hörfræi.

Þessar fæðutegundir geta verið með í snakki, í vítamínum, í undirbúningi kjöts, pasta og hrísgrjóna og innifalið í uppskriftum eins og kökum og bökum. Einnig er hægt að bæta fræjunum í jógúrt eða vítamín og þurrka ávexti, svo sem hnetur og möndlur, til að mylja þannig að mjöl þeirra sé innifalið í bragðmiklum uppskriftum. Lærðu hvernig á að neyta þurrkaða ávaxtanna án þess að fitna.

Það er mikilvægt að muna að auk þess að neyta matvæla sem léttast, þá ætti að æfa líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum í viku til að flýta fyrir efnaskiptum og örva fitutap.

Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna hungri, sjáðu hvað þú getur gert til að draga úr matarlyst í eftirfarandi myndbandi: