Týrósín: ávinningur, aðgerðir og hvar er að finna

Efni.

• Týrósín hagur
• Helstu aðgerðir
• Listi yfir matvæli
• Hvernig á að nota týrósín viðbót
• Frábendingar við viðbót

Týrósín er ómissandi arómatísk amínósýra, það er að það er framleitt af líkamanum úr annarri amínósýru, fenýlalaníni. Að auki er einnig hægt að fá það frá neyslu nokkurra matvæla, svo sem osta, fiski, avókadó og hnetum, til dæmis og í formi fæðubótarefna, svo sem L-tyrosine.

Þessi amínósýra er undanfari taugaboðefna eins og dópamíns, tengd þunglyndislyfjum og er einnig til staðar við myndun melaníns, sem er efni sem gefur húð, augu og hár lit.

Týrósín hagur

Týrósín veitir nokkra heilsufarslega kosti, svo sem:

• Bætir skapið, þar sem það virkar sem þunglyndislyf;
• Bætir minni við streituvaldandi aðstæður, bætir getu til að framkvæma verkefni undir álagi. Sumar rannsóknir benda þó til þess að þessi áhrif komi ekki fram hjá eldra fólki;
• Aukið magn hvítra og rauðra blóðkorna;
• Það getur hjálpað til við meðferð sumra sjúkdóma, svo sem Parkinsons.

Þannig getur viðbótin hjálpað fólki sem er með fenýlketónmigu, sem er sjúkdómur þar sem ekki er hægt að mynda fenýlalanín. Fyrir vikið er ekki mögulegt fyrir týrósín að myndast, þar sem þessi amínósýra er mynduð úr fenýlalaníni, sem leiðir til skorts á týrósíni í líkamanum. Hins vegar eru rannsóknir sem tengjast notkun týrósín viðbótar hjá fólki með fenýlketónmigu ekki ennþá óyggjandi.

Helstu aðgerðir

Týrósín er amínósýra sem ber ábyrgð á nokkrum aðgerðum í líkamanum og þegar hún nær heilanum verður hún undanfari sumra taugaboðefna, svo sem dópamíns, noradrenalíns og adrenalíns, og getur því talist ómissandi hluti af taugakerfinu.

Að auki virkar tyrosín einnig við myndun skjaldkirtilshormóna, catecholestrogens og melanin. Það er einnig mikilvægt fyrir myndun nokkurra próteina í líkamanum, þar á meðal enkefalín, sem eru talin náttúruleg verkjalyf í líkamanum, þar sem þau taka þátt í stjórnun sársauka.

Listi yfir matvæli

Helstu matvæli sem eru rík af tyrosíni eru mjólk og afleiður þess, önnur matvæli sem eru rík af tyrosine eru:

• Egg;
• Fiskur og kjöt;
• Þurrkaðir ávextir, svo sem hnetur og kastanía;
• Avókadó;
• Ertur og baunir;
• Rúg og bygg.

Til viðbótar þessum eru önnur matvæli þar sem týrósín er að finna sveppi, grænar baunir, kartöflur, eggaldin, rauðrófur, radís, okra, rófur, sígó, aspas, spergilkál, agúrka, steinselja, rauðlaukur, spínat, tómatar og hvítkál.

Hvernig á að nota týrósín viðbót

Það eru tvær tegundir af fæðubótarefnum, önnur með ókeypis týrósín amínósýru og hin með N-asetýl L-týrósín, almennt þekkt sem NALT. Munurinn er sá að NALT er leysanlegra í vatni og umbrotnar hægar í líkamanum, en til að fá sömu áhrif þarf að neyta frítt týrósín í stærri skömmtum.

Til að bæta andlega frammistöðu andspænis streituvaldandi aðstæðum eða vegna tímabils svefnskorts, eru tilmælin til dæmis 100 til 200 mg / kg á dag. Þrátt fyrir að rannsóknirnar séu ekki óyggjandi varðandi inntöku þessarar amínósýru fyrir líkamsrækt til að bæta árangur er mælt með því að neyta á milli 500 og 2000 mg 1 klukkustund fyrir virkni.

Í öllum tilvikum er hugsjónin að ráðfæra sig við lækni eða næringarfræðing áður en týrósín viðbótin er notuð.

Frábendingar við viðbót

Ekki má nota viðbótina á meðgöngu og með barn á brjósti, þar sem ekki eru miklar upplýsingar um það. Einnig ætti að forðast fólk með ofstarfsemi skjaldkirtils eða Graves-sjúkdóms.

Að auki getur tyrosín haft samskipti við lyf eins og Levodopa, með lyfjum til að meðhöndla skjaldkirtilsvandamál og við þunglyndislyf og mónóamínoxidasahemla, þar sem það getur valdið háum blóðþrýstingi.