Valina-ríkur matur

Efni.

• Listi yfir matvæli sem eru rík af Valina
• Matur sem er ríkur í valíni, leucíni og ísóleucíni
• BCAA vítamín
• Gagnlegir krækjur:

Matvæli sem eru rík af valíni eru aðallega egg, mjólk og mjólkurafurðir.

Valine þjónar til að hjálpa við vöðvauppbyggingu og tón, auk þess er hægt að nota það til að bæta lækningu eftir aðgerð, þar sem það bætir gæði endurnýjunar vefja. Hins vegar verður viðbót við valín að vera í fylgd með næringarfræðingi.

Valín er oft til staðar í fæðubótarefnum til að auka vöðvamassa, svo sem BCAA, sem hægt er að taka fyrir eða eftir æfingu, um það bil 5-10 g á dag, í samræmi við núverandi þyngd og tegund þjálfunar.

Listi yfir matvæli sem eru rík af Valina

Helstu matvæli sem eru rík af valíni eru kjöt, fiskur, mjólk, jógúrt, ostur og egg, til dæmis, sem eru próteinrík matvæli. Að auki geta önnur matvæli sem eru rík af valíni verið:

• Soja, baunir, baunir, korn;
• Cashew hnetur, Brasilíuhnetur, möndlur, hnetur, heslihnetur, valhnetur;
• Kakó, rúg, bygg;
• Eggaldin, rauðrófur, hvítlaukur, rauðlaukur.

Nauðsynlegt er að neyta matvæla sem eru rík af valíni þar sem mannslíkaminn getur ekki framleitt þessa amínósýru.

Matur sem er ríkur í valíni, leucíni og ísóleucíni

Matvæli sem eru rík af valíni hafa venjulega aðrar nauðsynlegar amínósýrur og eru því frábær matvæli fyrir íþróttamenn sem leita að ofvöxt í vöðvum.

Sum matvæli sem eru rík af valíni, leucíni og ísóleucíni eru:

• Egg, fiskur, kjöt, mjólk og afleiður;
• Baunir, baunir;
• Cashew hnetur, paranhnetur, möndlur, hnetur, heslihnetur.

Inntaka amínósýra ætti að fara fram daglega, þar sem enginn forði amínósýra er í líkamanum. Fæðubótarefni ætti þó að vera leiðbeint af þjálfuðum fagaðila til að skaða ekki heilsuna.

Ráðlagður daglegur skammtur af valíni er til dæmis um það bil 1,5 grömm á dag fyrir 70 kg einstakling.

BCAA vítamín

Þessi banani með möndlusmjúku er frábært heimabakað viðbót sem inniheldur mikið af valíni, leucíni og ísóleucíni, sem á að taka eftir þjálfun og til að bæta bata og vöðvahækkun.

Innihaldsefni:

• 2 bananar
• Hálfur bolli af skrældum möndlum
• 1 eftirréttarskeið af hunangi
• Neðri fótur

Undirbúningsstilling:

Þeytið allt í blandara og bætið við smá kanil í lokin, eftir smekk.

Gagnlegir krækjur:

• Leucínríkur matur
• Isoleucine-ríkur matur