Höfundur: Gregory Harris
Sköpunardag: 12 April. 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júní 2025
Anonim
Matur ríkur af níasíni - Hæfni
Matur ríkur af níasíni - Hæfni

Efni.

Níasín, einnig þekkt sem B3 vítamín, er til staðar í matvælum eins og kjöti, kjúklingi, fiski, hnetum, grænu grænmeti og tómataútdrætti og er einnig bætt í vörur eins og hveiti og maíshveiti.

Þetta vítamín virkar í líkamanum sem sinnir aðgerðum eins og að bæta blóðrásina, létta mígreni og bæta stjórn á sykursýki og það er einnig hægt að nota í formi fæðubótarefna til að hjálpa við að stjórna háu kólesteróli. Sjáðu fleiri aðgerðir hér.

Magn níasíns í mat

Eftirfarandi tafla sýnir magn níasíns sem er í hverju 100 g matar.

Matur (100 g)Magn NíasínsOrka
Grilluð lifur11,92 mg225 kkal
Hneta10,18 mg544 kkal
Soðið kjúklingur7,6 mg163 kkal
Niðursoðinn túnfiskur3,17 mg166 kkal
sesam fræ5,92 mg584 kkal
Soðinn lax5,35 mg229 kkal

Tómataútdráttur


2,42 mg61 kkal

Að auki er einnig mikilvægt að auka neyslu tryptófans, amínósýru sem eykur virkni níasíns í líkamanum og er til dæmis í osti, eggjum og hnetum. Sjá lista yfir tryptófanríkan mat.

Skortur á þessu vítamíni getur valdið vandamálum eins og pellagra, húðsjúkdómi sem getur valdið ertingu, niðurgangi og vitglöpum, svo leitaðu að einkennum skorts á níasíni.

Ferskar Útgáfur

Til hvers er Rifocin sprey notað

Til hvers er Rifocin sprey notað

pray Rifocin er lyf em hefur ýklalyfið rifamycin í am etningu og er ætlað til meðferðar á húð ýkingum af völdum örvera em eru við...
Saltvatn í andlitinu: hverjir eru kostirnir og hvernig á að nota

Saltvatn í andlitinu: hverjir eru kostirnir og hvernig á að nota

altvatn er lau n em blandar vatni og natríumklóríði, í tyrk 0,9%, em er ami tyrkur upplau nar í blóði.Auk þe að vera mikið notaður í l...