Hvað er bleikur hávaði og hvernig ber það saman við aðra hljóðblæ?

Efni.

• Hvað er bleikur hávaði?
• Getur bleikur hávaði hjálpað þér að fá betri nætursvefn?
• Hvernig er bleikur hávaði samanborinn við annan litahávaða?
• Bleikur hávaði
• Hvítur hávaði
• Brúnt hljóð
• Svartur hávaði
• Hvernig á að prófa bleika hávaða fyrir svefn
• Önnur ráð til að sofa
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hefur þér einhvern tíma gengið illa að sofna? Ef svo er, þá ertu ekki einn. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fá bandarískir fullorðnir ekki nægan svefn á hverju kvöldi.

Skortur á svefni getur gert það erfitt að einbeita sér í vinnunni eða skólanum. Það getur einnig haft neikvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína með tímanum.

Oft er mælt með hvítum hávaða við svefnvandamál, en það er ekki eini hávaðinn sem getur hjálpað. Aðrir hljóðhljómar, eins og bleikur hávaði, geta einnig bætt svefn þinn.

Haltu áfram að lesa til að læra um vísindin á bak við bleikan hávaða, hvernig það er í samanburði við annan litahávaða og hvernig það gæti hjálpað þér að fá góða nótt.

Hvað er bleikur hávaði?

Litur hávaða ræðst af orku hljóðmerkisins. Sérstaklega fer það eftir því hvernig orka dreifist yfir ýmsar tíðnir, eða hljóðhraða.

Bleikur hávaði samanstendur af öllum tíðnum sem við heyrum en orkan er ekki jafnt dreifð yfir þau. Það er ákafara við lægri tíðni, sem skapar djúpt hljóð.

Náttúran er full af bleikum hávaða, þar á meðal:

• ryðandi lauf
• stöðug rigning
• vindur
• hjartsláttur

Fyrir eyra manna hljómar bleikur hávaði „flatt“ eða „jafnt“.

Getur bleikur hávaði hjálpað þér að fá betri nætursvefn?

Þar sem heilinn heldur áfram að vinna úr hljóðum þegar þú sefur geta mismunandi hljóð haft áhrif á hversu vel þú hvílir.

Sumir hávaði, eins og að tútna bíla og gelta hunda, geta örvað heilann og truflað svefn. Önnur hljóð geta slakað á heilanum og stuðlað að betri svefni.

Þessi svefnörvandi hljóð eru þekkt sem hávaðasvefnhjálp. Þú getur hlustað á þau í tölvu, snjallsíma eða svefnvél eins og hvít hávaðavél.

Bleikur hávaði hefur möguleika sem svefnhjálp. Í lítilli 2012 rannsókn í, komust vísindamenn að því að stöðugur bleikur hávaði dregur úr heilabylgjum, sem eykur stöðugan svefn.

Rannsókn 2017 í Frontiers in Human Neuroscience kom einnig í ljós jákvæð tengsl milli bleikrar hávaða og djúps svefns. Djúpur svefn styður minni og hjálpar þér að vera hress á morgnana.

Það er þó ekki mikið af vísindarannsóknum á bleikum hávaða. Það eru fleiri vísbendingar um ávinninginn af hvítum hávaða fyrir svefn. Fleiri rannsókna er þörf til að skilja hvernig bleikur hávaði getur bætt gæði og lengd svefns.

Hvernig er bleikur hávaði samanborinn við annan litahávaða?

Hljóð hefur marga liti. Þessir litahávaðar, eða hljóðlitir, fara eftir styrk og dreifingu orku.

Það eru margir litahljóð, þar á meðal:

Bleikur hávaði

Bleikur hávaði er dýpri en hvítur hávaði. Það er eins og hvítur hávaði með bassatúrra.

Hins vegar, samanborið við brúnan hávaða, er bleikur hávaði ekki eins djúpur.

Hvítur hávaði

Hvítur hávaði nær til allra heyranlegra tíðna. Orka dreifist jafnt á þessar tíðnir, ólíkt orkunni í bleikum hávaða.

Jafna dreifingin skapar stöðugt suðhljóð.

Dæmi um hvítan hávaða eru:

• hringsnúinn aðdáandi
• truflanir útvarps eða sjónvarps
• hvæsandi ofn
• humandi loftkælir

Þar sem hvítur hávaði inniheldur allar tíðnir í jafn miklum styrk getur það dulið há hljóð sem örva heilann. Þess vegna er það oft mælt með svefnörðugleikum og svefntruflunum eins og svefnleysi.

Brúnt hljóð

Brúnn hávaði, einnig kallaður rauður hávaði, hefur meiri orku við lægri tíðni. Þetta gerir það dýpra en bleikur og hvítur hávaði.

Dæmi um brúnan hávaða eru:

• lágt öskrandi
• sterkir fossar
• þruma

Þó að brúnt hljóð sé dýpra en hvítt hávaða, þá hljóma þau svipað og eyra manna.

Það eru ekki nægar erfiðar rannsóknir til að styðja við skilvirkni brúnra hávaða fyrir svefn. En samkvæmt sönnunargögnum getur dýpt brúnt hávaða valdið svefni og slökun.

Svartur hávaði

Svartur hávaði er óformlegt hugtak sem notað er til að lýsa hávaðaleysi. Það vísar til fullkominnar þöggunar eða aðallega þöggunar með bitum af handahófi.

Þó að það geti verið erfitt að finna algjöra þögn getur það hjálpað þér að sofa á nóttunni. Sumum finnst það vera afslappaðast þegar það er lítill sem enginn hávaði.

Hvernig á að prófa bleika hávaða fyrir svefn

Þú getur prófað bleikan hávaða fyrir svefn með því að hlusta á tölvuna þína eða snjallsímann. Þú getur líka fundið bleik hávaðalög á streymisþjónustu eins og YouTube.

Snjallsímaforrit eins og NoiseZ bjóða einnig upptökur af ýmsum hávaða litum.

Sumar hljóðvélar spila bleikan hávaða. Gakktu úr skugga um að hún spili hljóðin sem þú ert að leita að áður en þú kaupir vél.

Besta leiðin til að nota bleikan hávaða fer eftir óskum þínum. Þú getur til dæmis fundið þér betur með eyrnalokkana í stað heyrnartólanna. Aðrir kjósa kannski heyrnartól eða spila bleikan hávaða í tölvu.

Þú gætir líka þurft að gera tilraunir með hljóðstyrkinn til að finna það sem hentar þér.

Finndu hljóðvél á netinu.

Önnur ráð til að sofa

Þó að bleikur hávaði geti hjálpað þér að sofa, þá er það ekki kraftaverkalausn. Góðar svefnvenjur eru samt mikilvægar fyrir gæðasvefn.

Til að æfa góða hreinlæti:

• Fylgdu svefnáætlun. Vaknaðu og farðu að sofa á sama tíma alla daga, jafnvel á frídögum þínum.
• Forðastu örvandi efni fyrir svefn. Nikótín og koffein geta vakað í nokkrar klukkustundir. Áfengi truflar einnig hringtakta þinn og dregur úr gæðasvefni.
• Hreyfðu þig reglulega. Líkamleg hreyfing á daginn mun hjálpa þér að verða þreytt á nóttunni. Forðastu erfiða hreyfingu nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
• Takmarkaðu lúrana. Svefnhöfgi getur einnig truflað svefnáætlun þína. Ef þú þarft að blunda, takmarkaðu þig við 30 mínútur eða skemur.
• Hafðu í huga matarinntöku. Forðastu að borða stórar máltíðir nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Ef þú ert svangur skaltu borða léttan snarl eins og banana eða ristað brauð.
• Gerðu rútínu fyrir svefn. Njóttu afslappandi athafna 30 til 60 mínútum fyrir svefn. Að lesa, hugleiða og teygja getur róað líkama þinn og heila.
• Slökktu á skærum ljósum. Gerviljós bæla melatónín og örva heilann. Forðastu ljós frá lampum, snjallsímum og sjónvarpsskjám klukkutíma fyrir svefn.

Taka í burtu

Bleikur hávaði er hljóðlitur, eða litahávaði, það er dýpra en hvítur hávaði. Þegar þú heyrir stöðuga rigningu eða raslandi lauf hlustarðu á bleikan hávaða.

Það eru vísbendingar um að bleikur hávaði geti dregið úr heilabylgjum og stuðlað að svefni, en fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar. Það er heldur ekki skyndilausn. Góðar svefnvenjur, eins og að fylgja áætlun og takmarka blundir, eru samt mikilvægar.

Ef breyting á svefnvenjum þínum gengur ekki skaltu tala við lækninn. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða bestu nálgunina til að fá gæðasvefn.