Allt sem þú þarft til að synda af öryggi í sjónum

Efni.

• Notaðu hlífðargleraugu
• Vertu viss um að sjá
• Size Up the Waves
• Ekki einblína á fjarlægð á slag
• Samþykkja að þú munt gleypa vatn
• Brjótið niður fjarlægðina
• Start Races Easy
• Slakaðu á og endurstilltu fókusinn
• Umsögn fyrir

Þú gætir verið fiskur í lauginni, þar sem skyggni er skýrt, öldur eru engar og handhæg veggklukka fylgist með hraða þínum. En að synda í opnu vatni er allt annað dýr. „Hafið býður upp á lifandi og kraftmikið umhverfi sem er minna kunnugt fyrir marga,“ segir Matt Dixon, úrvalsþríþrautarþjálfari, stofnandi Purplepatch Fitness og höfundur bókarinnar. Vel byggði þríþrautarmaðurinn-og það getur leitt til tauga eða jafnvel læti. Fyrir byrjendur jafnt sem vana dýralækna, hér eru ábendingar Dixon til að sigra kvíða í opnu vatni og verða sterkari sundmaður í briminu.

Notaðu hlífðargleraugu

Getty myndir

Þú gætir kannski ekki séð mikið undir yfirborðinu, þar sem skyggni er mismunandi eftir stöðum (viljum við ekki öll að við værum að synda í Karíbahafinu), en hlífðargleraugu gefa samt ákveðinn ávinning. „Sund í beinni línu er einn af lyklunum að velgengni fyrir nýliða sundmenn, og hlífðargleraugu gefa þér bestu möguleika á réttri siglingu,“ segir Dixon.

Vertu viss um að sjá

Getty myndir

Að sjá, eða horfa á fastan punkt á undan þér, er jafn mikilvægt í sjónum og í lauginni til að tryggja að þú hreyfir þig á skilvirkan hátt í átt að endapunktinum þínum. Áður en þú ferð í vatnið skaltu líta í kringum þig að kennileitum sem þú getur notað til að sjá, eins og bát eða strandlengju. „Sameinaðu sjón í náttúrulegum takti heilablóðfalls þíns með því að lyfta höfðinu upp, horfa fram á við og snúa síðan höfðinu í andann,“ segir Dixon.

Size Up the Waves

Getty myndir

„Ef þú ert að synda í öldur með stóru broti er miklu betra að sleppa eða kafa undir þær,“ segir Dixon. "Þú verður þó að fara nógu djúpt til að leyfa vatni sem hreyfist að fara yfir þig án þess að taka þig upp." Ef öldurnar eru minni er engin leið að forðast þær. Einfaldlega miða að því að halda slaghraða þínum uppi og sætta þig við að þetta verði óheppileg ferð.

Ekki einblína á fjarlægð á slag

Getty myndir

„Margt af því sem þú lest um sund leggur áherslu á að fækka höggum sem þú tekur, en það hentar ekki fyrir sund í opnu vatni, sérstaklega fyrir áhugamenn um íþróttamenn,“ segir Dixon.Að reyna að viðhalda slaka og sléttri bata-eða „háan olnboga“ eins og það er stundum kallað-mun aðeins valda því að höndin veiðist oftar, sem leiðir til snemma þreytu. Þess í stað bendir Dixon á að þjálfa sjálfan þig í að nota réttari (en samt sveigjanlegan) handlegg meðan á bata stendur og til að viðhalda hraðari slaghraða.

Samþykkja að þú munt gleypa vatn

Getty myndir

Það er ekki hægt að forðast það. Til að draga úr því hversu mikið þú ert, vertu viss um að anda alveg út þegar höfuðið er í vatni. Að eyða tíma í að anda frá sér, jafnvel aðeins þegar þú snýrð höfðinu að andanum, getur ruglað tímasetningu þína, sem leiðir til styttri andardráttar og meiri líkur á að þú sogi í sjó.

Brjótið niður fjarlægðina

iStock

Stundum getur straumur og skortur á skyggni í sjónum látið manni líða eins og maður sé ekkert að fara. „Notaðu kennileiti eða baujur til að hjálpa til við að skipta öllu námskeiðinu niður í smærri „verkefni“ og fá smá yfirsýn yfir vegalengdina sem synti,“ segir Dixon. Ef það eru engir stöðugir hlutir, mælir hann með því að telja högg og meðhöndla á 50 til 100 fresti eða svo til að marka framfarir.

Start Races Easy

Getty myndir

Ef þú ert að keppa í fyrsta skipti, byrjaðu á því að fara ofan í vatnið mittisdjúpt og kynna þér umhverfið þitt. Stilltu þér upp við hlið sundhópsins og byrjaðu á rólegum hraða, segir Dixon. Stundum getur það gefið þér plássið sem þú þarft til að komast inn í grópinn án þess að vera yfirfullur af því að byrja um fimm sekúndur á eftir hópnum. „Í opnu vatni byrja flestir áhugamenn of hart, næstum í læti,“ segir Dixon. "Í staðinn skaltu byggja upp viðleitni þína allan tímann."

Slakaðu á og endurstilltu fókusinn

Getty myndir

Þróaðu róandi möntru meðan á þjálfun stendur til að hjálpa þér að slaka á og hægja á önduninni. Ef skelfing verður á miðju móti skaltu snúa þér á bakið og fljóta eða skipta yfir í auðvelt bringusund og endurtaka möntruna þína. Læti er algengt, segir Dixon, en það sem skiptir máli er að þú náir aftur stjórn og stillir öndunina svo að þú getir hafið þig aftur í sundi.

Umsögn fyrir