Kostir þess að teygja og hita upp

Efni.

• Ávinningur af teygjum
• 1. Bæta líkamsstöðu
• 2. Auka sveigjanleika
• 3. Leyfa breiðar hreyfingar
• 4. Hjálpaðu þér að slaka á
• 5. Virkja blóðrásina
• Upphitunarbætur
• 1. Býr líkamann undir áreynslu og bætir árangur
• 2. Dregur úr hættu á meiðslum
• 3. Bætir andlegan undirbúning
• Þegar teygja ætti ekki að vera gert

Upphitun og teygja hefur marga kosti eins og bætta líkamsstöðu, aukinn sveigjanleika, bætta frammistöðu í íþróttum, verkjastillingu í sumum sjúkdómum eða jafnvel meiðslum. En til þess að ná góðum árangri er nauðsynlegt að þessar æfingar séu æfðar rétt og í hófi.

Ávinningur af teygjum

Teygjur eru æfingar þar sem viðkomandi er áfram í ákveðinn tíma í líkamsstöðu þar sem viðkomandi vöðvi helst í hámarki.

Helstu kostir heilsunnar við teygjur eru sem hér segir:

1. Bæta líkamsstöðu

Að teygja á líkamanum dregur reglulega úr vöðvaspennu, bætir líkamsstöðu og forðast óþægindi sem geta komið upp við slæma líkamsstöðu.

2. Auka sveigjanleika

Ef vöðvarnir eru sveigjanlegir er árangur í daglegum athöfnum og meðan á líkamsrækt stendur betri. Að auki hjálpa teygjur við að viðhalda og endurheimta sveigjanleika, sem venjulega minnkar með aldrinum.

3. Leyfa breiðar hreyfingar

Teygja bætir sveigjanleika, sem gerir þér kleift að ná víðtækari hreyfingum og betra jafnvægi meðan á íþróttum stendur

4. Hjálpaðu þér að slaka á

Teygja léttir vöðvaspennu, sem oft ber ábyrgð á verkjum í baki, hálsi og höfði. Að auki slakar teygja á líkama og huga og hjálpar til við að draga úr streitu.

5. Virkja blóðrásina

Teygja eykur blóðflæði í vöðvunum sem er mjög mikilvægt fyrir bata eftir vöðvaáverka.

Horfðu á eftirfarandi myndband og skoðaðu teygjuæfingarnar sem hægt er að gera daglega:

Teygja hjálpar einnig við að jafna sig og létta sársauka við suma meiðsli og sjúkdóma eins og liðagigt, sinabólgu, vefjagigt eða bólgu í taugakerfi, en mikilvægt er að þeir séu gerðir af mikilli varúð og hófi til að koma í veg fyrir að þeir versni.

Upphitunarbætur

Upphitunin samanstendur af líkamsæfingum svipuðum þeim sem gerðar verða á æfingum en af ​​minni styrk. Þetta skref er mjög mikilvægt og grundvallaratriði til að hafa góða frammistöðu og umfram allt til að forðast meiðsli.

Helstu heilsufar vegna upphitunar eru eftirfarandi:

1. Býr líkamann undir áreynslu og bætir árangur

Upphitun eykur líkamshita, bætir leiðslu taugaboða til vöðvanna og minnkar seigju vöðva og dregur þannig úr núningi milli vöðvaþræðanna og bætir árangur.

2. Dregur úr hættu á meiðslum

Upphitun eykur losun liðvökva, sem tengist smurningu liðanna, dregur úr núningi milli brjósks og beina og því er hættan á að fá meiðsli minni.

3. Bætir andlegan undirbúning

Þar sem upphitunin samanstendur af því að stunda líkamsræktina af minni styrk mun hún andlega undirbúa viðkomandi til að bæta einbeitinguna til að geta gert meiri áreynslu.

Þegar teygja ætti ekki að vera gert

Ekki ætti að teygja fyrir þyngdaræfingar, þar sem það dregur úr vöðvastyrk.

Að auki ætti ekki að framkvæma það fyrr en þú finnur fyrir sársauka, finndu bara fyrir einhverjum óþægindum svo þú getir rétt teygt vöðvann.

Gætið einnig varúðar við slasaða vöðva eða sársaukafullt svæði til að auka ekki vandamálið. Í þessum tilfellum ættir þú að teygja með hjálp fagaðila, svo sem sjúkraþjálfara, til dæmis.