Valkostir til meðferðar á tíðahvörfum

Efni.

• Valkostir til að meðhöndla tíðahvörf
• Svartur kósý
• D-vítamín
• Nálastungur
• Minni öndun
• Jóhannesarjurt
• Ginseng
• Jóga
• Taka í burtu

Valkostir til að meðhöndla tíðahvörf

Margar konur hafna áhættunni sem fylgir hormónameðferð til að meðhöndla einkenni tíðahvörfanna og leita í staðinn léttir frá öðrum aðilum.

Þar sem konur á tíðahvörf standa frammi fyrir sveiflukenndu estrógeni og prógesteróni munu þær líklega fá einkenni þar á meðal hitakóf, svefnleysi, þunglyndi, brjóstverkur og sveiflur í skapi.

Til allrar hamingju er fjöldi náttúrulegra úrræða til að hjálpa þér að takast á við. Vertu bara viss um að ræða við lækninn áður en þú byrjar að taka viðbót eða jurtir.

Svartur kósý

Black cohosh er meðal vinsælustu og lengstu rannsökuðu náttúrulegu hitakassaleðslunnar fyrir konur sem vilja ekki snúa sér að hormónaskiptum eða þunglyndislyfjum til að meðhöndla einkenni tíðahvarfa þeirra.

Svartur cohosh er fenginn úr plöntu í smjörklípufjölskyldunni og hefur verið notaður um aldir. Þú getur tekið svartan cohosh á marga vegu: hylki, töflur eða blandað með vatni.

Talið er að hegða sér á svipaðan hátt og serótónín í heila. Þessi hegðun felur í sér að létta þunglyndi og stjórna líkamshita.

Þrátt fyrir þetta, samkvæmt National Center for Complementar and Integrative Health (NNCIH) (áður, National Center for Complementary and Alternative Medicine), eru rannsóknir til þessa enn blendnar. Á heildina litið er ennþá að sýna fram á virkni svörtu cohosh sem áreiðanlegrar tíðahvörfameðferðar.

D-vítamín

D-vítamín er nauðsynlegur byggingarsteinn fyrir heilbrigðan líkama. Það stuðlar að heilbrigðri endurnýjun beina, eðlilegum frumuvöxt og hormónajafnvægi sem eru öll mikilvæg fyrir tíðahvörf kvenna.

Oft er vísað til D-vítamíns sem „sólskinsvítamínsins“, þar sem líkami þinn framleiðir það til að bregðast við útsetningu sólar.

Þegar konur eldast minnkar geta þeirra til að taka upp D-vítamín, sem eykur hættu þeirra á beinþéttni. Þetta gerir þörfina á að fella D-vítamín í fæði þeirra miklu mikilvægari.

Til að fá ráðlagðan dagskammt af 600 alþjóðlegum einingum (ae) skaltu stíga út í 15 til 20 mínútna göngufjarlægð. Vertu viss um að vera með sólarvörn og húfu til að vernda húðina.

Ef það er rigning eða þú kemst ekki út skaltu taka sólskinsvítamínið í hylkisformi.

Það er líka mikilvægt að hrúga disknum þínum hátt með matvælum sem innihalda mikið D-vítamíninnihald. Slík matvæli eru sardín, túnfiskur, villtur lax, styrktar mjólkurafurðir og egg.

Nálastungur

Margar konur finna fyrir léttir frá tíðahvörfseinkennum með nálastungumeðferð. Efasemdamenn halda því fram að ávinningur af nálastungumeðferð sé eingöngu afleiðing af lyfleysuáhrifunum, en rannsóknir hafa sýnt að nálastungumeðferð gæti verið hæfileg val til hormónameðferðar fyrir konur sem þjást af hitakófum.

Margar tryggingaráætlanir ná yfir nálastungumeðferð, meðal annarra meðferða. Athugaðu umfjöllun þína áður en þú ferð að panta tíma.

Minni öndun

Það er kominn tími til að hoppa á mindfulness vagninn ef þú hefur ekki gert það nú þegar. Minni djúp öndun eins og sú sem stunduð er við jóga og hugleiðslu hefur sannað róandi áhrif á hugann og getur auðveldað sum einkenni tíðahvörf eins og kvíða og hitakóf.

Um leið og þér finnst heitt flass koma, undirbúðu þig. Byrjaðu með því að anda að þér í gegnum nefið til talningarinnar fjögurra. Haltu andanum í sjö tölur. Andaðu síðan alveg út um munninn til að telja átta. Þetta er ein andardráttur. Reyndu að ljúka þessari lotu tvisvar sinnum í viðbót.

Jóhannesarjurt

Jóhannesarjurt hefur meðal vinsælustu kryddjurtanna sem notað er í Bandaríkjunum lengi verið önnur meðferð við skapsveiflum í tíðahvörfum, bættum svefni, slökun og dregið úr þunglyndi og kvíða. Upprunnin úr villtum blómstrandi plöntu sem heitir Hypericum perforatum, lauf og blóm eru uppskera og þurrkuð. Síðan er hægt að brugga þær í tei eða taka þær í pillu eða fljótandi formi.

Vísindalegar rannsóknir staðfesta að þó að Jóhannesarjurt sé árangursríkt til að meðhöndla vægt þunglyndi, þá virkar það ekki betur en lyfleysa til að meðhöndla alvarlegt þunglyndi.

Gakktu úr skugga um að spyrja lækninn áður en þú byrjar að taka Jóhannesarjurt, þar sem það gæti haft áhrif á önnur lyf og getur haft mjög alvarlegar aukaverkanir.

Ginseng

Ginseng er jurt sem notuð er til lækninga við heilsu sína í allt að fimm þúsund ár af Kínverjum, Kóreumönnum og Native Ameríkumönnum. Það getur verið notað til að meðhöndla einkenni tíðahvörf þreytu, kvíða og streitu vegna þess að það er talið „normalizer“ og „energizer“.

Þú getur tekið ginseng á mismunandi form, þar með talið te, duft og þykkni.

Jóga

Stöðugar vísbendingar styðja hugmyndina um að jóga geti hjálpað til við að draga úr pirringi og þunglyndi vegna tíðahvörf. Konur greina frá því að slökun og teygjutækni jóga hjálpi til við að koma á skapi sínu en jafnvægi á líðan þeirra.

Prófaðu blíður jógatíma einu sinni eða tvisvar í viku til að fá sem mestan ávinning. Þegar þú hefur lært grunnatriðin geturðu unnið þér persónulegan tíma til að æfa í þægindi heimilis þíns.

Taka í burtu

Þessar aðrar meðferðir geta boðið neytendum lausnir til að aðstoða við að meðhöndla einkenni tíðahvarfa. Eins og með alla meðferð, þá er það góð hugmynd að ræða fyrst við lækninn. Þetta á sérstaklega við ef þú ætlar að taka kryddjurtir eða fæðubótarefni.

Almennt heilsufar og heilsurækt er langt í að draga úr einkennum, svo að álagslækkun, hreyfing og jóga geta verið gagnleg.