Heilsufarlegur ávinningur af Vajrasana og hvernig á að gera það

Efni.

• Ávinningur af Vajrasana
• Hvernig á að gera Vajrasana stellinguna
• Hvernig á að gera Vajrasana stellinguna þægilegri
• Varúðarráðstafanir
• Takeaway

Vajrasana pose er einföld sitjandi jóga. Nafn þess kemur frá sanskrít orðinu vajra, sem þýðir þrumufleygur eða demantur.

Fyrir þessa stellingu krjúpur þú og hallar þér síðan aftur á fæturna til að taka þyngdina af hnjánum. Öndunar- og hugleiðsluæfingar eru oft gerðar í þessari stöðu, sem sagt er að hjálpi líkama þínum að verða sterkur eins og tígull.

Haltu áfram að lesa til að læra hvernig á að gera Vajrasana pose og marga jákvæða ávinninginn sem það veitir.

Ávinningur af Vajrasana

Fjöldi rannsókna hefur verið til sem bendir til þess að Vajrasana hafi jákvæðan heilsufarslegan ávinning, þar á meðal:

• Lítill 12 sjúklinga komst að þeirri niðurstöðu að jógaðgerðir, þar á meðal Vajrasana, hjálpuðu til við að draga úr óþægindum fyrir fólk með verki í mjóbaki.
• Grein frá 2011 benti til þess að Vajrasana sé ein af stellingunum - ásamt Padmasana, Halasana, Shavasana og Paschimottanasana - sem nýtist við háþrýsting.
• Rannsókn frá 30 körlum frá 2009 komst að þeirri niðurstöðu að jógaþjálfun, þar með talin Vajrasana, gæti bætt árangur sem byggist á einbeitingu.

Sumir kostir Vajrasana fela einnig í sér:

• aðstoð við meltingu
• létta eða koma í veg fyrir hægðatregðu
• styrkja grindarholsvöðva

Þótt stuðningsmenn jóga séu ekki studdir af klínískum rannsóknum benda þeir til þess að Vajrasana sé ein besta einbeitingin fyrir hugleiðslu og hugleiðslu. Það býður upp á aðra kosti, svo sem:

• hjálpa til við að halda huganum rólegum og stöðugum
• lækna meltingarvegi sýrustig og myndun gass
• hjálpa til við að draga úr hnéverkjum
• styrkja læri vöðva
• hjálpa til við að draga úr bakverkjum
• styrkja kynlíffæri
• aðstoð við meðferð þvagfæravandamála
• auka blóðrásina í neðri kviðsvæðið
• hjálpað til við að draga úr offitu
• hjálpa til við að draga úr tíðaverkjum

Hvernig á að gera Vajrasana stellinguna

Þú getur farið í Vajrasana stellinguna í sex einföldum skrefum:

1. Byrjaðu á því að krjúpa á gólfinu. Íhugaðu að nota jógamottu til þæginda.
2. Dragðu hnén og ökklana saman og beindu fótunum í takt við fæturna. Botn fótanna ætti að snúa upp með stóru tærnar snerta.
3. Andaðu út þegar þú hallar þér aftur á lappirnar. Rassinn mun hvíla á hælunum og lærið á kálfunum.
4. Leggðu hendurnar á læri og stilltu mjaðmagrindina aðeins aftur á bak og áfram þar til þér líður vel.
5. Andaðu rólega inn og út þegar þú staðsetur þig til að setjast beint upp með því að rétta hrygginn. Notaðu höfuðið til að draga líkamann upp og ýttu rófubeini í átt að gólfinu.
6. Réttu höfuðið til að horfa fram með hökuna samsíða gólfinu. Leggðu lófana niður á læri með slaka á handleggjunum.

Hvernig á að gera Vajrasana stellinguna þægilegri

Ef þér finnst Vajrasana sitja óþægilega skaltu biðja jógakennarann ​​þinn að ganga úr skugga um að þú sért að gera það rétt. Sumar aðferðir sem þú getur notað til að draga úr óþægindum eru:

• Í ökklaverkjum skaltu íhuga að leggja saman teppi eða annan samræmdan bólstrun undir sköflunginn. Settu teppið þannig að tærnar hanga aftan á þér.
• Ef þú ert með hnéverki skaltu íhuga að setja velt eða teppt teppi eða handklæði yfir kálfa og stinga því á bak við hnén.
• Til að sitja fyrir óþægindum skaltu setja jógakubb á milli fæturna lárétt. Með því að styðja eitthvað af þyngd þinni getur þetta dregið úr ökkla og hné.

Varúðarráðstafanir

Ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar jógaáætlun. Þeir geta veitt ráð um hvernig jóga mun hafa áhrif á núverandi heilsu þína og stungið upp á leiðum til að forðast hugsanleg vandamál.

Jóga iðkendur leggja til að forðast Vajrasana ef þú hefur:

• hnévandamál eða hafa nýlega gengist undir aðgerð á hné
• mænuástand, sérstaklega með neðri hryggjarliðum
• þarmasár, kviðslit eða önnur vandamál í þörmum eins og sár eða kviðslit

Ef þú ert barnshafandi skaltu spyrja lækninn þinn um Vajrasana. Sumum finnst að það ætti að forðast. Öðrum finnst það vera í lagi ef þú heldur hnén í sundur til að forðast álag á kviðinn. Læknirinn þinn þekkir aðstæður þínar og getur gefið þér persónulegar ráðleggingar.

Takeaway

Vajrasana, sem er tiltölulega einföld, knésetur, hefur ýmsa kosti, þar á meðal aðstoð við meltingu, hægðatregðu og háþrýsting.

Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú byrjar á jógaáætlun. Ef þú ert með ákveðnar aðstæður eins og áhyggjur af hné eða mænu eða vandamál sem tengjast stórum eða smáum þörmum skaltu íhuga að fella Vajrasana úr æfingum þínum.