Topp 7 ráð til að koma í veg fyrir hæðarveiki

Efni.

• 1. Klifra hægt
• 2. Borðaðu kolvetni
• 3. Forðastu áfengi
• 4. Drekka vatn
• 5. Taktu því rólega
• 6. Sofðu lægra
• 7. Lyfjameðferð
• Einkenni hæðarveiki
• Kjarni málsins

Hæðarveiki lýsir nokkrum einkennum sem koma fyrir líkama þinn þegar þú verður fyrir meiri hæð innan skamms tíma.

Hæðarveiki er algeng þegar fólk er á ferð og annað hvort klifrar eða er flutt fljótt í hærri hæð. Því hærra sem þú klifrar, því lægri verður loftþrýstingur og súrefnismagn. Líkamar okkar ráða við vaktina en þeir þurfa tíma til að aðlagast smám saman.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að þú fáir hæðarveiki.

1. Klifra hægt

Líkaminn þinn þarf í um það bil tvo til þrjá daga til að fara hægt ofar til að aðlagast breytingunum. Forðastu að fljúga eða keyra beint í miklar hæðir. Í staðinn skaltu fara hærra upp á hverjum degi, hætta að hvíla þig og halda áfram næsta dag. Ef þú þarft að fljúga eða keyra skaltu velja lægri hæð til að vera í í 24 tíma áður en þú ferð alla leið upp.

Þegar þú ferðast gangandi skaltu skipuleggja ferð þína með stoppistöðum í lægri hæð áður en þú nærð lokaáfangastað. Reyndu að ferðast ekki meira en 1.000 fet á dag og skipuleggðu hvíldardag fyrir hverja 3000 fet sem þú ferð hærra.

2. Borðaðu kolvetni

Það er ekki oft sem okkur er sagt að borða auka kolvetni. En þegar þú ert í meiri hæð þarftu fleiri kaloríur. Svo pakkaðu nóg af hollum veitingum, þar á meðal fullt af heilkornum.

3. Forðastu áfengi

Áfengi, sígarettur og lyf eins og svefnlyf geta gert einkenni um hæðarveiki verri. Forðastu að drekka, reykja eða taka svefnlyf meðan á ferð þinni í meiri hæð stendur. Ef þú vilt drekka skaltu bíða í að minnsta kosti 48 klukkustundir til að gefa líkama þínum tíma til að aðlagast áður en þú bætir áfengi í blönduna.

4. Drekka vatn

Að halda vökva er einnig mikilvægt til að koma í veg fyrir hæðarveiki. Drekkið vatn reglulega meðan á klifri stendur.

5. Taktu því rólega

Klifraðu upp á hraða sem hentar þér. Ekki reyna að fara of hratt eða stunda of erfiða hreyfingu.

6. Sofðu lægra

Hæðarveiki versnar venjulega á nóttunni þegar þú ert sofandi. Það er góð hugmynd að fara hærra á daginn og fara síðan aftur í lægri hæð til að sofa, sérstaklega ef þú ætlar að klifra meira en 1.000 fet á einum degi.

7. Lyfjameðferð

Venjulega eru lyf ekki gefin fyrirfram nema að fljúga eða keyra í mikla hæð er óhjákvæmilegt. Það eru vísbendingar um að það að taka asetasólamíð (fyrrum vörumerki Diamox) tveimur dögum fyrir ferð og meðan á ferðinni stendur geti komið í veg fyrir hæðarveiki.

Asetazólamíð er lyf sem venjulega er notað til að meðhöndla gláku. En vegna þess hvernig það virkar getur það einnig komið í veg fyrir hæðarsjúkdóma.Þú þarft lyfseðil frá lækninum til að fá það.

Það er líka mikilvægt að vita að þú getur enn fengið hæðarveiki jafnvel þegar þú tekur acetazólamíð. Þegar þú ert kominn með einkenni dregur lyfið ekki úr þeim. Að fá þig aftur í lægri hæð er eina árangursríka meðferðin.

Einkenni hæðarveiki

Einkenni geta verið allt frá vægum til neyðarástands í læknisfræði. Gakktu úr skugga um að þekkja þessi einkenni áður en þú ferð í hærri hæð. Þetta mun hjálpa þér að veiða hæðarveiki áður en það verður hættulegt.

Væg einkenni fela í sér:

• höfuðverkur
• ógleði
• sundl
• kasta upp
• þreyttur
• andstuttur
• hraðari hjartsláttartíðni
• líður ekki vel í heildina
• svefnvandræði
• lystarleysi

Ef þú færð vægan hæðarsjúkdóm ættirðu að hætta að klifra hærra og fara aftur í lægri hæð. Þessi einkenni hverfa af sjálfu sér þegar þú færir þig í lægri hæð og svo lengi sem þau eru farin geturðu byrjað ferðina aftur eftir nokkra daga hvíld.

Alvarleg einkenni fela í sér:

• ákafari útgáfur af vægum einkennum
• andlaus, jafnvel þegar þú hvílir
• hósta sem hættir ekki
• þéttleiki í bringunni
• þrengsli í bringu
• vandræði að ganga
• sjá tvöfalt
• rugl
• húðlitur breytist í grátt, blátt eða fölara en venjulega

Þetta þýðir að hæðareinkenni þín eru lengra komin. Ef þú tekur eftir einhverju af þessu skaltu komast í lægri hæð eins fljótt og auðið er og leita læknis. Alvarlegur hæðarveiki getur valdið vökva í lungum og heila, sem getur verið banvænn ef hann er ekki meðhöndlaður.

Kjarni málsins

Það er erfitt að spá nákvæmlega fyrir um hvernig líkami þinn mun bregðast við mikilli hæð vegna þess að allir eru ólíkir. Besta vörn þín gegn hæðarsjúkdómi er að klifra ekki of hratt of hátt og vera tilbúinn með því að æfa ráðin hér að ofan.

Ef þú ert með læknisfræðilegar aðstæður eins og hjartasjúkdóma, öndunarerfiðleika eða sykursýki, ættir þú að tala við lækninn áður en þú ferð í mikla hæð. Þessar aðstæður geta leitt til viðbótar fylgikvilla ef þú færð hæðarveiki.