Hvernig Aly Raisman eykur sjálfstraust líkamans með hugleiðslu

Efni.

• Með því að taka upp her sem ekki er photoshopað heldur óöryggi í skefjum.
• Skilgreining hennar á "styrk" felur nú í sér að standa með sjálfri sér.
• Að tala um kynferðisofbeldi hennar hefur kennt henni samkennd ...
• ... og að það sé í lagi að taka æfingarnar ekki of alvarlega.
• Hugleiðsla og umhyggja er mikilvæg til að berjast gegn kvíða hennar.
• Að vera til staðar eykur sjálfstraust líkamans líka.
• Umsögn fyrir

Aly Raisman er kannski þekkt fyrir að vera ein besta fimleikakona í heimi, en síðan hún fór upp í veðurfræðilega „Fab Five“ frægð hefur hún eytt tíma sínum í mottuna með því að nota vettvang sinn til að vekja athygli á ótrúlega mikilvægum málum sem ungar konur standa frammi fyrir. Hún skrifaði minningargrein um kynferðisofbeldi sem hún varð fyrir af hendi Larry Nassar, læknis Team USA, og hefur gert það að hlutverki sínu að hjálpa öðrum eftirlifendum að líða minna ein.

Í fyrra gekk hún til liðs við Aerie til að binda enda á annað málefni sem var henni hjartans mál: líkamsskömm. Hún hefur orðið kraftur innan líkamsjákvæðrar hreyfingar, sem minnir stelpur á að vera stoltar af vöðvunum sínum og að það er engin einstæð skilgreining á því hvað það þýðir að vera „kvenleg“ (Tengd: Aly Raisman er að sanna stráka sem sögðu að hún væri „of vöðvastælt“ "ALLT rangt)

Til að fagna upphafi nýjustu herferðar Aerie með þekktum andlitum eins og Iskra Lawrence, en einnig nýliðum eins og Busy Philipps, Jameela Jamil og bandarískum snjóbrettakappara Brenna Huckaby í Bandaríkjunum, ræddum við Raisman um hvernig hún stýrir kvíða sínum og notaði hugleiðslu sem tæki til að sjálfstraust líkamans, og ofur-svalandi nálgun hennar til að æfa.

Hér segir hún frá því hvernig líf hennar hefur breyst síðan á Ólympíuleikunum og mikilvægar hugar- og líkamstímar sem hún hefur lært á leiðinni.

Með því að taka upp her sem ekki er photoshopað heldur óöryggi í skefjum.

„Stundum þegar ég er í myndatökum fyrir Aerie þegar húðin mín er að brjótast út eða ég er bara ekki með sjálfstraust, mun ég taka smá stund og minna mig á að ástæðan fyrir því að ég er meðvitaður um sjálfan mig er sú að þegar ég var að alast upp, Ég sá ekki auglýsingar sem voru eðlilegar-þær voru allar airbrushed og photoshoppaðar. Og svo horfi ég á sjálfan mig í speglinum á baðherberginu og segi sjálfum mér að þetta sé mikilvægt fyrir mig, ekki bara fyrir sjálfan mig heldur fyrir aðra stelpur. Þannig að þær geta gengið inn í búð og séð hvort ég sé með bólur á enninu, hverjum er ekki sama, þetta er allt raunverulegt og eðlilegt. Þetta hefur verið mjög styrkjandi fyrir mig, en þetta hefur líka bara verið áminning um að hafa ekki áhyggjur af þessum hlutum vegna þess að þær „eru virkilega heimskir í stóra samhenginu." (Tengt: Nýjustu #AerieREAL stelpurnar munu veita þér sundföt traust)

Skilgreining hennar á "styrk" felur nú í sér að standa með sjálfri sér.

"Allt mitt líf," styrkur "snerist allt um að verða sterkari líkamlega og líða virkilega andlega harðlega í leikfimi, en nú held ég að það sé líka í raun að þekkja sjálfan mig. Ef mér finnst ég vera virkilega þreytt eða að ég þurfi bara hlé, þetta snýst um að hafa styrk og hugrekki til að segja það, því það getur verið erfitt að standa með sjálfri mér. Ég held að það sé pressa á konum vegna þess að við erum kvíðin fyrir því að fólk ætli að halda að við séum erfið eða að við ' við erum bratt, svo við finnum til sektarkenndar við að segja nei. Svo það er bara að læra að heiðra sjálfan mig og tjá mig-þú getur ekki verið upp á þitt besta allan tímann. Þú getur ekki verið að gera milljón hluti mílu á mínútu-þú þú verður að taka þér tíma og slaka á. "

Að tala um kynferðisofbeldi hennar hefur kennt henni samkennd ...

"Ég æfði sex eða sjö tíma suma daga [meðan ég var að æfa] fyrir Ólympíuleikana 2016 og var í besta formi lífs míns. Síðan, milli þess að ferðast svo mikið fyrir mismunandi tækifæri og í raun að sætta mig við það sem gerðist fyrir mig, það tók sinn toll. Ég var mjög kvíðin að koma fram opinberlega; ég vissi að ég vildi það en ég var hræddur. Og svo þegar ég kom fram var stuðningurinn sem ég fékk og hreyfingin sem gerðist svo styrkjandi og ótrúleg, en það er líka mikil pressa sem fylgir því og það tók andlegt álag á mig sem ég bjóst ekki við. Svo ég vannst ekki eins mikið og ég vildi-ég hafði enga orku því ég var svo þreytt.

„Í gær fór ég í ræktina á hótelinu mínu og ég gekk í 10 mínútur á halla á hlaupabretti og svo gerði ég 10 mínútur á sporöskjulaga. Fyrir nokkrum mánuðum hefði ég verið reiður út í sjálfan mig fyrir að hafa ekki haft orkan til að æfa meira, en í stað þess að finnast ég vera pirraður og svekktur, hugsaði ég Ég ætla bara að taka þetta augnablik til að meta að ég er mjög þreytt, ég hef gengið í gegnum margt og það er allt í lagi-allir hafa hæðir og hæðir. Að hugleiða, fara í meðferð, æfa sjálfri samúð og sjálfsást hefur virkilega hjálpað mér að vera góð við sjálfa mig því þessi innri umræða er svo mikilvæg.Ég vona að með því að deila því, þú veist, þá er ég farsæll íþróttamaður á Ólympíuleikum og það er erfitt fyrir mig að æfa líka, það sýnir í raun hversu mikil tollur getur haft að tjá mig [um kynferðisofbeldi].

"Mér finnst mikilvægt að deila því vegna þess að ég vil ekki að fólk haldi að líf mitt sé fullkomið eða að þetta sé auðvelt fyrir mig. Ég vil að fólk viti að það er erfitt. Ég held að aðrar konur geti tengst því að fara í gegnum mánuð þar sem æfingarnar þínar eru frábærar og svo gætirðu farið í gegnum annan mánuð þar sem þú ert bara uppgefinn og þér finnst eins og æfingarnar þínar séu að fara afturábak. Það sem skiptir máli er að þú reyndir og að þú veist að jafnvel að gera 30 sekúndur af æfingu er betra en 0 sekúndur. "

... og að það sé í lagi að taka æfingarnar ekki of alvarlega.

"Það er mjög mikilvægt að einblína bara á sjálfan sig vegna þess að það er svo algengt sérstaklega í samfélagsmiðlaheiminum að bera sig saman við annað fólk. Þegar ég er á hjólreiðatíma lít ég stundum í kringum mig og er bara hissa á konunum og körlunum í fremsta röð-þeir eru bara svo góðir í því! Ég verð að minna mig á að bera mig ekki saman við þá. Ég fer alltaf í aftari röð því það er alltaf svo erfitt fyrir mig! Ég verð bara að minna mig á að við erum öll á mismunandi leiðum okkar. Stundum á 45 mínútna námskeiði mun ég bókstaflega sitja fyrir einu af lögunum og slaka bara á og anda djúpt og gera það sem mér finnst gott. Mér líður öðruvísi á hverjum degi, svo ég minni mig á að aðeins keppa við sjálfan mig um að vera besta útgáfan af sjálfri mér-við erum öll mismunandi. " (Tengt: Kayla Itsines útskýrir fullkomlega hvers vegna það að vilja það sem aðrir hafa mun aldrei gleðja þig)

Hugleiðsla og umhyggja er mikilvæg til að berjast gegn kvíða hennar.

"Ég setti af stað meditatewithaly.com með appinu Insight Timer-það er með 15.000 hugleiðslur með leiðsögn. Hugleiðsla hefur breytt lífi mínu. Ég var alltaf með höfuðverk og það hjálpaði virkilega við það. Ég hef mikinn kvíða og á meðan smá hluti er góður hlutur því það hjálpar mér að vera meðvitaður um hvað er að stressa mig, ég myndi vilja hafa það minna í lífi mínu. Svo að hugleiða hvern einasta dag hefur skipt sköpum fyrir mig á þeim dögum þegar ég geri það ekki, Mér líður ekki vel og ég held að það sé mjög mikilvægt að taka þann tíma.Ég reyni að hugleiða á morgnana en ef ég er að vakna klukkan 4:30 á morgnana myndi ég bara sofna aftur. fer eftir því-stundum mun ég hugleiða flugvélina til að hjálpa mér að slaka á og sofna, eða ef ég er stressuð þá mun ég hugleiða svo ég geti reynt að þjálfa mig í að losna við þann kvíða því það getur verið mjög erfitt fyrir mig að hrista það.Svo ég reyni bara að átta mig á því hver er rót vandans við tímarit eða reyna að minna mig á það í hugleiðslu að ég sé s afe, ég er bara að ganga í gegnum margt. Ég hugleiði líka á hverju kvöldi áður en ég fer að sofa. Ég fer í hugleiðslu með leiðsögn meðan ég fer í bað með andlitsgrímu á, eða eftir að ég kem út úr heitri sturtu á meðan ég set húðvörurnar mínar á-það er virkilega afslappandi. “(Tengt: Ég reyndi í mánuð- Lang hugleiðsla og það hjálpaði kvíða mínum)

Að vera til staðar eykur sjálfstraust líkamans líka.

"Ég er manneskja alveg eins og allir aðrir-ég hef mína daga þegar ég finn fyrir sjálfstrausti og þá hef ég aðra daga þar sem ég finn fyrir óöryggi. Það er eðlilegt. Svo ég geri örugglega nokkrar leiðbeiningar hugleiðingar sem eru fyrir líkamsást og jákvæðni í líkama sem minna á þú að einbeita þér að öllum þeim undraverðu hlutum sem líkaminn þinn gerir fyrir þig. Það sýnir þér aðra leið til að hugsa um allt það ótrúlega sem þú getur gert-ég get gengið, ég get hlaupið- það minnir mig á að vera þakklát fyrir að ég sé heilbrigð, í stað þess að hafa áhyggjur af því hvort maginn á mér líti nógu flatur út. Ef ég gríp mig í því get ég sagt að þetta sé fáránlegt - það er bara að læra að reyna að breyta hugarfari mínu. Augljóslega , ég er enn að læra og stundum gleymir maður að skipta um hugarfar og æfa þakklæti, en ég vona að það verði að venju. Margir segja að kvíði sé þegar maður er ekki til staðar vegna þess að maður hefur áhyggjur um fortíðina eða framtíðina, þannig að hugleiðsla hjálpar mér að einbeita mér bara að líkama mínum og vera áfram í augnablikinu Ég er í raun, sannarlega til staðar, mér líður frábærlega og ég hef sjálfstraust. “

Umsögn fyrir