Líður eins og „slæmur“ einstaklingur? Spyrðu sjálfan þig þessara spurninga

Efni.

• Ef þú þarft hjálp núna
• Í fyrsta lagi, hvað þýðir það að vera „slæmur?“
• Myrki þátturinn í persónuleika
• Hugsarðu um afleiðingar gjörða þinna?
• Hugleiðirðu hvernig öðrum líður?
• Hvað rekur aðgerðir þínar?
• Gefurðu þér tíma fyrir þakklæti og samúð?
• Hvernig bregst þú við þegar þú áttar þig á að þú hefur sært einhvern?
• Hugsar þú um annað fólk eða einbeitir þér að sjálfum þér?
• Svo, hvað næst?
• Eyddu tíma með mismunandi fólki
• Veldu handahófi góðvildar
• Hugleiddu afleiðingarnar
• Æfðu þig í sjálfum sér
• Greindu gildi þín og lifðu í samræmi við það
• Talaðu við meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Eins og flestir hefur þú líklega gert hluti sem þér þykir góðir, sumir sem þú telur slæma og nóg af hlutum sem eru einhvers staðar í miðjunni.

Kannski svindlaðir þú á maka þínum, stalst peningum frá vini þínum eða sló barnið þitt á reiðistund. Eftir á fannst þér þú óánægður með sjálfan þig og ákvaðst að gera það aldrei aftur.

Þú gætir samt velt því fyrir þér hvað þessi hegðun segir um þig sem manneskju, sem veldur neyð og óþægilegum tilfinningum.

Hafðu í huga að spyrja sjálfan þig, Er ég vond manneskja? er ekki óvenjulegt. Einfaldlega að íhuga þessa spurningu sýnir að þú hefur einhverja vissu um sjálfsvitund og samkennd.

Ef þú reynir að forðast að valda skaða er það gott tákn. Ef þú getur viðurkennt að þú hafir svigrúm til úrbóta - og hver ekki? - þú ert að taka efnilegt fyrsta skref í átt að jákvæðum breytingum.

Ef þú þarft hjálp núna

Ef þú ert að íhuga sjálfsmorð eða hugsar um að skaða sjálfan þig, getur þú hringt í stofnunina um vímuefna- og geðheilbrigðisþjónustu í síma 800-662-HELP (4357).

Símalínan allan sólarhringinn mun tengja þig við geðheilbrigðisauðlindir á þínu svæði. Þjálfaðir sérfræðingar geta einnig hjálpað þér að finna fjármagn ríkisins til meðferðar ef þú ert ekki með sjúkratryggingu.

Í fyrsta lagi, hvað þýðir það að vera „slæmur?“

Þetta er flókin spurning sem hefur ekki auðvelt svar. Flestir hafa getu til góðrar og slæmrar hegðunar, en „slæmt“ getur verið huglægt og margir eru ekki sammála um skilgreiningu þess.

Dr Maury Joseph, sálfræðingur í Washington, DC, bendir á mikilvægi þess að huga að samhengi slæmrar hegðunar.

„Ef einstaklingur gerir þeim eina valið í boði, byggt á þroskasögu sinni, fordómum landsins þar sem það fæddist og núverandi umhverfi, gera það þá slæma?“

Í hnotskurn hafa allir baksögu sem veitir mikilvægt samhengi fyrir hegðun sína. Það sem gæti talist slæm hegðun fyrir eina manneskju gæti virst eðlilegri fyrir einhvern sem kemur frá öðrum uppruna.

Myrki þátturinn í persónuleika

Í rannsóknarritgerð og vefsíðu frá 2018 benda þrír sálfræðingar til þess að það sem þeir kalla „D“, eða hinn myrki þáttur persónuleikans, liggi að rótum siðlausrar eða grimmrar hegðunar.

D-þáttur einkenni fela í sér fíkniefni og geðrof, ásamt:

• sadismi
• spitefulness
• eiginhagsmunir
• réttur
• siðferðisleg aðskilnaður
• sjálfhverfa

Allir þessir eiginleikar benda til þess að einhver muni vinna að eigin hagsmunum á kostnað annarra.

Kannski hefur þú tekið eftir D-þáttareinkennum í hegðun þinni. Óháð því geta eftirfarandi spurningar hjálpað þér að kanna hegðun þína og greina svæði sem gætu notað einhverja vinnu.

Hugsarðu um afleiðingar gjörða þinna?

Margir þeirra ákvarðana sem þú tekur hafa áhrif á aðra en sjálfan þig. Áður en þú gerir eitthvað, sérstaklega ef þú hefur efasemdir um hvort það sé rétt að gera, er skynsamlegt að staldra við og íhuga hvort aðgerðir þínar gætu skaðað einhvern annan.

Að miðla orðrómi á vinnustað til yfirmanns þíns gæti látið þig líta vel út, en það mun örugglega ekki hjálpa vinnufélaga þínum - sérstaklega ef orðrómurinn er ekki sannur.

Ef möguleg áhrif skipta þig ekki miklu máli svo lengi sem þú hefur hag af því, eða ef þú átt erfitt með að íhuga afleiðingar fyrir aðra, gæti það verið þess virði að skoða.

Hugleiðirðu hvernig öðrum líður?

Gefurðu þér tíma í daglegu lífi til að huga að tilfinningum fólks í kringum þig? Að sýna velferð annarra áhuga er mikilvægur liður í því að viðhalda samskiptum manna á milli.

Kannski finnur þú til sektar vegna þess að þú hefur ekki mikinn tíma eða orku til að hjálpa. En það þarf ekki mikið til að sýna fram á að þér sé sama. Það er oft nóg til að bjóða upp á tilfinningalegan stuðning eða hlustandi eyra.

Það getur hjálpað til við að tala við meðferðaraðila ef þér finnst áhugalaust eða ef þú telur að aðrir eigi skilið þá vanlíðan sem þeir upplifa.

Hvað rekur aðgerðir þínar?

Þú gætir gert hluti sem aðrir telja slæma af nauðsyn. Til dæmis geta margir sem ljúga, stela eða gera hluti sem aðrir telja siðlausa að þeir hafi ekki annan möguleika í boði. Ástæður réttlæta ekki alltaf þjófnað eða aðra glæpi, en þær geta hjálpað til við að setja þær í samhengi.

Kannski þú stalst vegna þess að þú gast ekki borgað fyrir eitthvað sem þú þurftir. Eða þú laugst til að vernda tilfinningar ástvinarins eða halda þeim úr vandræðum. Jú, þetta eru líklega ekki bestu hreyfingarnar. En ef þú hefur undirliggjandi hvöt til að vernda einhvern sem þér þykir vænt um, þá vinnur þú að því að valda sem minnstum skaða.

Ef þú hins vegar gerir siðlausa eða óviðeigandi hluti til að særa aðra, eða að ástæðulausu, gæti verið þess virði að leita til hjálpar.

Gefurðu þér tíma fyrir þakklæti og samúð?

Þegar aðrir hjálpa þér eða sýna góðvild, þakkarðu þá þá og sýnir þakklæti þitt, mögulega með því að gera eitthvað góðviljað fyrir þá í staðinn?

Eða samþykkir þú þessar bendingar sem eitthvað sem þú átt skilið, eitthvað sem þú átt rétt á?

Hvernig líður þér þegar aðrir biðja um hjálp þína? Reynir þú að hjálpa þeim að fá það sem þeir þurfa, eða bursta þig af beiðnum þeirra án þess að leggja þig fram um að bjóða stuðning?

Ef þú tekur án þess að gefa neitt í staðinn og finnur alls ekki fyrir því getur meðferðaraðili hjálpað þér að skoða nánar hvers vegna.

Hvernig bregst þú við þegar þú áttar þig á að þú hefur sært einhvern?

Fólkið sem við erum næst getur stundum dregið fram óvild í okkur samkvæmt Joseph. „Við sláumst, við erum viðbjóðsleg, ýtum þeim frá okkur, við segjum særandi hluti.“

Kannski hefur þú tilhneigingu til að segja meina hluti í rökræðum eða setja niður vini þegar þér líður illa.

Flestir myndu vissulega telja þessa slæmu hegðun. En hvernig höndlarðu eftirmálin? Biðurðu afsökunar, reynir að bæta úr eða ákveður að hafa betri samskipti í framtíðinni?

Þú gætir fundið fyrir hræðilegu en eftirsjá og iðrun geta hjálpað til við að greiða leið í átt að framförum.

Kannski er þér sama hver þú særðir. Eða kannski heldur þú að félagi þinn eigi skilið hörð orð eða aðra slæma meðferð vegna þess að þeir fóru illa með þig. Þetta eru merki sem þú gætir viljað skoða hegðun þína nánar.

Hugsar þú um annað fólk eða einbeitir þér að sjálfum þér?

Góð sjálfsumönnun felur í sér að þú getir fullnægt þörfum þínum. Það er ekkert að því að vera svolítið sjálfhverfur við tækifæri. Þú ættir ekki að líða illa eða vera sekur um að geta ekki hjálpað öðru fólki þegar þú sinnir þínum eigin þörfum.

Ef þú hugsar aðeins um sjálfan þig þegar líf þitt snertir annað fólk, svo sem maka eða börn, getur það annað fólk orðið fyrir sársauka eða vanlíðan vegna.

Börn geta ekki uppfyllt mikið af eigin þörfum og því verða foreldrar almennt að finna leið til að sinna tilfinningalegum og líkamlegum þörfum þeirra. Þetta getur verið erfitt ef þú ert að glíma við veikindi eða geðheilsuvandamál, en meðferðaraðili getur veitt leiðsögn og stuðning.

Faglegur stuðningur getur líka hjálpað ef þér líður eins og þér sé ekki alveg sama um neinn annan.

Svo, hvað næst?

Þú hefur gert sjálfsskoðun og spurt sjálfan þig erfiðra spurninga. Kannski áttarðu þig á því að það eru einhverjir þættir í þér sem gætu notað framför.

Allir eru færir um breytingar. Ef þú hefur prófað og mistókst að breyta, þá gæti þér fundist sem það þýði ekkert að reyna aftur. Það gæti virst auðveldara að vera bara eins og þú ert.

Einfaldlega að velja ekki að gera slæma hluti getur ýtt þér í rétta átt. Að skuldbinda sig til að segja færri lygar er til dæmis mikilvægt skref.

Hér eru nokkur önnur ábending til að hjálpa þér að komast áfram.

Eyddu tíma með mismunandi fólki

Lítill heimur getur takmarkað sýn þína. Að eyða tíma með ýmsum einstaklingum, jafnvel þeim sem þú heldur að þú hafir ekki mikið sameiginlegt með, getur hjálpað þér til að hafa meiri samúð með fólki frá öllum sviðum lífsins.

Að lesa og hlusta á áhugasögur og endurminningar manna getur einnig hjálpað til við að auka skoðanir í kringum fólk af mismunandi menningu.

Veldu handahófi góðvildar

Að gera eitthvað sniðugt fyrir einhvern gagnast þeim auðvitað. En það hefur líka geðheilsubætur fyrir þig.

Ef þér finnst erfitt að hugsa um aðra getur það gert þér samúð að gera einn góðan hátt á hverjum degi.

Hugleiddu afleiðingarnar

Í stað þess að bregðast við hvati þegar þú vilt eitthvað skaltu spyrja sjálfan þig hvort hegðun þín gæti haft neikvæð áhrif á einhvern. Að einfaldlega taka smá stund til að hugsa um þetta getur hjálpað þér að muna að aðgerðir þínar hafa ekki bara áhrif á þig.

Það er ekki alltaf hægt að komast hjá því að særa alla. Ef þú heldur varkárni og samúð, geturðu forðast að valda óþarfa sársauka. Að hugsa hlutina yfir getur líka hjálpað þér að finna lausn sem er betri fyrir alla sem taka þátt.

Æfðu þig í sjálfum sér

Það getur hjálpað til við að minna sjálfan þig á að allir gera mistök. Þú gætir hafa sært fólk en þú ert ekki sá eini sem hefur gert það. Það sem skiptir mestu máli er að læra og vaxa úr fortíðinni til að forðast að særa fólk í framtíðinni.

Jafnvel þó að þú hafir gert hluti sem eru ekki frábærir, þá ertu samt verðugur kærleika og fyrirgefningar. Þú gætir átt erfitt með að samþykkja þetta frá öðrum þar til þú getur veitt þér það sjálfur.

Greindu gildi þín og lifðu í samræmi við það

Að hafa skýrt skilgreind gildi getur hjálpað þér að lifa meira lífsfyllingu.

Spurðu sjálfan þig hvað skiptir þig mestu máli. Heiðarleiki, traust, góðvild, samskipti, heilindi og ábyrgð eru nokkur möguleg dæmi.

Greindu síðan breytingar sem þú getur gert til að hjálpa þér að lifa eftir þessum gildum, svo sem:

• alltaf að segja satt
• að standa við skuldbindingar þínar
• segja fólki þegar eitthvað er að angra þig

Talaðu við meðferðaraðila

Ef þú lendir í því að eyða miklum tíma í að velta fyrir þér hvers konar manneskja þú ert getur meðferð verið mikil hjálp. Að auki getur verið undirliggjandi vandamál, svo sem þunglyndi, streita eða önnur geðheilsuvandamál, sem hefur áhrif á skap þitt og samskipti við aðra.

Meðferð er einnig öruggur staður til að læra meira um það sem rekur hegðun þína og fá leiðbeiningar um afkastameiri leiðir til að fá þarfir þínar uppfylltar. Samúðarfullur, siðfræðilegur meðferðaraðili mun bjóða upp á stuðning án þess að kveða upp dóm.

„Fólk með flókin, mannleg vandamál gæti sett upp framhlið sem kemur í veg fyrir að fólk fái meira en yfirborðslegt innsýn í þau. Þeir virðast viðbjóðslegir, sektarlausir, án iðrunar. En það er kannski ekki öll sagan, “segir Joseph.

Meðferð getur hjálpað fólki að gera breytingar á hegðun sinni, útskýrir hann, með því að leyfa því að þróa „dýpri skilning á tilfinningum annarra, að sjá þær ekki sem vörur, heldur flóknari“.

Aðalatriðið

Hæfileiki þinn til að íhuga gerðir þínar og velta fyrir sér áhrifum þeirra bendir til þess að þú sért líklega betri manneskja en þú heldur að þú sért. Jafnvel ef þú hefur gert slæma hluti eða hefur einhverja D eiginleika ertu samt fær um að breyta.

Valið sem þú tekur í lífinu hjálpar til við að ákvarða hver þú ert og þú getur alltaf valið að gera betur.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.