Amygdala hijack: Þegar tilfinningar taka við

Efni.

• Hvað er flugræna ræningi?
• Amygdala
• Duga eða drepast
• Framhliðar
• Hver eru einkennin um flugþjálfun í amygdala?
• Hvernig er hægt að stöðva flugvélarræningi?
• Hvernig á að koma í veg fyrir ræningi amygdala
• Takeaway

Hvað er flugræna ræningi?

Mismunandi aðgerðir eru gerðar af mismunandi hlutum heilans. Til að skilja flugvélarræningi þarftu að vita um tvo af þessum hlutum.

Amygdala

Amygdala er safn frumna nálægt grunni heilans. Það eru tveir, einn á hverju heilahveli eða hlið heilans. Þetta er þar sem tilfinningum er gefið merking, minnst og fest við samtök og viðbrögð við þeim (tilfinningalegar minningar).

Amygdala er talin vera hluti af útlimakerfi heilans. Það er lykillinn að því hvernig þú vinnur sterkar tilfinningar eins og ótta og ánægja.

Duga eða drepast

Snemma menn voru útsettir fyrir stöðugu ógn af því að verða drepnir eða slasaðir af villtum dýrum eða öðrum ættbálkum. Til að bæta líkurnar á að lifa af þróaðust viðbrögð við baráttu eða flugi. Það eru sjálfvirk viðbrögð við líkamlegri hættu sem gerir þér kleift að bregðast hratt við án þess að hugsa.

Þegar þér finnst þú ógnað og hræddur, virkjar amygdala sjálfkrafa bardaga-eða-flug viðbrögð með því að senda frá sér merki um að losa streituhormón sem búa líkama þinn til að berjast eða flýja.

Þessi viðbrögð eru kölluð af tilfinningum eins og ótta, kvíða, árásargirni og reiði.

Framhliðar

Framhliðarnar eru tvö stóru svæðin framan á heilanum. Þeir eru hluti af heilaberkinum, sem er nýrra, skynsamlega og fullkomnara heilakerfi. Þetta er þar sem hugsun, rökstuðningur, ákvarðanataka og skipulagning gerast.

Andlitsmynd í framhliðinni gerir þér kleift að vinna úr og hugsa um tilfinningar þínar. Þú getur síðan stjórnað þessum tilfinningum og ákvarðað rökrétt viðbrögð.Ólíkt sjálfvirkri svörun amygdala, er viðbrögð þín meðvitað með viðbrögðum við ótta frá lobunum í framhliðinni.

Þegar þú finnur fyrir hættu er til staðar vill amygdala þín sjálfkrafa virkja viðbrögð við baráttu eða flugi strax. Samt sem áður eru framhliðarnar þínar að vinna úr upplýsingunum til að ákvarða hvort hætta sé raunverulega til staðar og rökréttustu viðbrögðin við þeim.

Þegar ógnin er væg eða í meðallagi ganga framhliðarnar fram hjá amygdala og þú svarar á skynsamlegasta og viðeigandi hátt. Hins vegar, þegar ógnin er sterk, virkar amygdala fljótt. Það kann að yfirbuga framhliðarnar í framhliðinni og kalla sjálfkrafa á viðbrögð við baráttunni eða fluginu.

Viðbrögð við baráttunni eða fluginu voru viðeigandi fyrir snemma menn vegna hótana um líkamlegan skaða. Í dag eru miklu færri líkamlegar ógnir en það eru mikið af sálrænum ógnum af völdum álags og álags nútímalífsins.

Þegar streita fær þig til að finna fyrir sterkri reiði, árásargirni eða ótta, er baráttu-eða-flug viðbragð virkjað. Það hefur oft í för með sér skyndilega, órökréttan og órökréttan ofálag á ástandið. Þú gætir jafnvel sjá eftir viðbrögðum þínum seinna.

Sálfræðingur að nafni Daniel Goleman kallaði þessa ofvirkni til að streita „amygdala ræningja“ í bók sinni frá 1995, „Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ.“

Það gerist þegar aðstæður valda því að amygdala þín rænt stjórn á viðbrögðum þínum við streitu. Amygdala slekkur á framhliðinni og virkjar viðbrögð við baráttu eða flugi.

Án framhliða lobs geturðu ekki hugsað skýrt, tekið skynsamlegar ákvarðanir eða stjórnað svörum þínum. Eftirlit hefur verið „rænt“ af amygdala.

Goleman vinsældir hugtakið tilfinningagreind (EI) og notkun þess til að hjálpa til við að stjórna tilfinningum þínum og leiðbeina hegðun þinni og hugsun. EI vísar til þess að viðurkenna, skilja og stjórna tilfinningum og þekkja, skilja og hafa áhrif á viðhorf annarra.

Þú getur bætt EI þinn með reglulegu starfi við að stjórna tilfinningum þínum og vera rólegur þegar þeir gagntaka þig. Til að gera þetta verður þú fyrst að vera meðvitaður um tilfinningar þínar og tilfinningar annarra.

Hver eru einkennin um flugþjálfun í amygdala?

Einkenni rænu amygdala eru vegna áhrifa streituhormónanna tveggja: kortisóls og adrenalíns. Bæði hormónin losna úr nýrnahettum þínum til að undirbúa líkama þinn til að flýja eða berjast.

Cortisol er sterahormón sem hefur áhrif á marga af líkama þínum, þar á meðal að undirbúa það fyrir viðbrögð við baráttu eða flugi. Aðalstarf adrenalíns, einnig kallað adrenalín, er að örva líkamskerfi þína svo þau séu tilbúin að bregðast við ógn.

Álagshormón, aðallega adrenalín, gera ýmislegt sem þú gætir ekki tekið eftir, þar á meðal:

• slakaðu á öndunarveginum og opnaðu þær svo þú getir tekið meira af súrefni
• auka blóðflæði til vöðva fyrir hámarkshraða og styrk
• hækkaðu blóðsykurinn fyrir meiri orku
• víkkaðu nemendurna þína til að auka sýn þína

Einkenni sem þú gætir tekið eftir eru:

• hraður hjartsláttur
• sveittir lófar
• gæsahúð á húðinni

Eftir rjúpu í amygdala gætirðu fundið fyrir eftirsjá eða vandræði vegna þess að hegðun þín kann að hafa verið óviðeigandi eða óræð.

Hvernig er hægt að stöðva flugvélarræningi?

Hægt er að létta eða stöðva einkenni um rænu rauðhyrnd með því að virkja meðvitað að framan heilaberki, skynsamlega, rökrétta hluta heilans. Þetta getur tekið smá æfingu og þrautseigju.

Fyrsta skrefið er að viðurkenna að þér finnst þú vera ógnað eða stressaður og að viðbrögð þín við baráttu eða flugi hafi verið virkjuð. Vertu meðvitaður um hvernig tilfinningar þínar og líkami bregst við verulegu álagi. Það getur hjálpað að skoða þáttinn eftir að honum er lokið.

Þegar þú tekur eftir því að viðbrögð við baráttu eða flugi hafa verið virkjuð er markmið þitt að róa og ná stjórn. Minni á sjálfan þig að það sem þér líður er sjálfvirkt svar, ekki endilega það besta eða rökréttasta.

Þegar þú ert rólegur skaltu grípa þig meðvitað í lobalann þinn með því að hugsa um ástandið og finna hugsaða, skynsamlega lausn.

Vertu meðvitaður um kveikjurnar þínar og viðvörunarmerki og taktu eftir því þegar þeir eru til staðar. Góð leið til að vera róleg er að fylgjast með önduninni.

Andaðu rólega og jafnt. Hugsaðu um hraðann og taktinn í andanum og einbeittu þér að því sem er að gerast í líkama þínum þegar þú andar að þér og andar frá þér.

Hvernig á að koma í veg fyrir ræningi amygdala

Fyrsta skrefið í að koma í veg fyrir amygdala árás er að greina hvað kallar það. Þegar þú finnur fyrir einkennum þess að rænt er af völdum amygdala byrjarðu að gera hlé í smá stund til að taka eftir því hvað kom af stað.

Allt sem veldur tilfinningalegu, líkamlegu eða andlegu álagi getur verið kveikjan. Það eru almennir flokkar streituvaldandi sem hafa áhrif á alla að einhverju leyti, en sérstakir kallar munu vera mismunandi fyrir alla.

Það er einnig gagnlegt að bera kennsl á aðra hluti sem koma af stað ræningi amygdala fyrir þig. Þegar þér finnst þú ógnað eða hræddur skaltu gera hlé og leita að hegðun, líkamsbreytingum eða viðvörunarmerki sem eru að gerast á sama tíma.

Góð leið til að gera þetta er með huga. Hér er átt við að vera í núinu og vera meðvitaður um það sem þér líður og hugsa, líkamlegum tilfinningum þínum og áreiti frá umhverfi þínu.

Ekki reyna að dæma eða merkja ástandið sem gott eða slæmt. Einbeittu þér aðeins að líðandi stund, ekki framtíðarverkefnum eða fyrri vandamálum.

Mindfulness tekur æfingu en það er hægt að gera það nánast hvenær sem er. Þegar þú ert að bíða í bílnum eða fara í göngutúr skaltu taka þér tíma til að einbeita þér að því sem þú ert að hugsa og finna og hvað er að gerast í kringum þig.

Í fyrstu mun hugur þinn fljótt byrja að reika. Með meiri ástundun verður það þó auðveldara að vera í augnablikinu.

Önnur leið til að vera til staðar er að einbeita þér að önduninni. Einbeittu þér að loftinu sem hreyfist inn og út úr nefinu og á því hvernig það breytist á milli innöndunar og útöndunar. Taktu eftir hvaða hlutar líkamans hreyfa þig þegar þú tekur andann.

Það eru tvær megin leiðir til að koma í veg fyrir ræningi amygdala. Með því að nota þessar aðferðir geturðu stöðvað lokun framhlífsins þíns, hnekkt sjálfvirka svörun amygdala þíns og stjórnað meðvitað með svörun þinni.

• Rökstuðningur. Þetta þýðir að þú notar framhliðarnar þínar til að hugsa stöðuna í gegnum, endurskoða mögulega valkosti og velja skynsamlegustu og rökréttustu leiðina til að bregðast við.
• Hugleiðsla. Með því að slaka á líkama þínum og huga með hugleiðslu eða djúpri öndun geturðu breytt fókus heilans úr því að bregðast við ógn eða streitu við innri frið og ró.

Æfðu þessar aðferðir þegar þú ert ekki að upplifa amygdala ræna svo þú getir notað þær næst þegar þú ert í streituvaldandi aðstæðum.

Takeaway

Nútíminn er fullur streitu. Okkur finnst þetta sálrænt álag þegar við sjáum hluti á fréttum eða samfélagsmiðlum, svo sem hættulegum atburðum og náttúruhamförum.

Amygdala þín getur brugðist við þessu álagi eins og það sé líkamleg ógn fyrir þig. Það getur tekið stjórn á heilanum og kallað fram viðbrögð við baráttu eða flugi.

Þú getur komið í veg fyrir eða stöðvað flugræna ræningi með því að anda, hægja á sér og reyna að einbeita hugsunum þínum. Þetta gerir framhluta heilaberkisins að ná aftur stjórn. Þú getur þá valið skynsamlegustu og viðeigandi leið til að bregðast við aðstæðum.

Að æfa þessar aðferðir reglulega getur hjálpað þér að undirbúa þig fyrir streituvaldandi aðstæður.