Og stærsta líkamsræktarstraumurinn 2016 verður...

Efni.

• Umsögn fyrir

Byrjaðu að undirbúa áramótaheitin þín: American College of Sports Medicine (ACSM) hefur tilkynnt um árlega líkamsræktarspá sína og í fyrsta skipti segja íþróttamenn að klæðanleg tækni verði númer eitt í líkamsrækt árið 2016. (Get ekki segja að við séum einmitt hneykslaðir yfir fréttunum, íhugaðu hversu mikið Lögun starfsfólk elskar líkamsræktartækin sín!)

Niðurstöður könnunarinnar, sem birtar voru í dag í Heilsu- og líkamsræktarblað ACSM, leiða í ljós að klæðanleg tækni fór fram úr starfsemi eins og líkamsþyngdarþjálfun (númer eitt árið 2015) og HIIT (númer 1 árið 2014) til að ná efsta sætinu.

„Tæknibúnaður er nú miðlægur í daglegu lífi okkar og hefur breytt því hvernig við skipuleggjum og stjórnum æfingum okkar,“ sagði rithöfundurinn Walter R. Thompson, doktor. „Tæki sem hægt er að nota í burði veita einnig tafarlausa endurgjöf sem getur gert notandann meðvitaðri um virkni þeirra og geta hvatt notandann til að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum. (Plús, það eru þessar 5 flottu leiðir til að nota líkamsræktarvélina þína sem þú hefur sennilega ekki hugsað um.)

Auk þess að bæta við tækni sem nothæf er, eru spár ACSM (nú á tíunda ári) nokkuð samhljóða 2015 listanum-sem er skynsamlegt þar sem þeir fylgjast með þróun sem þeir búast við að haldist við um stund. Hins vegar birtust tvær fyrirsagnir til viðbótar á topp 20: sveigjanleika og hreyfanleika vals, auk snjallsímaæfingarforrita. (Þetta eru tvær stefnur sem við erum örugglega um borð með. Sjáðu 5 heitu staðina til að rúlla út fyrir hverja æfingu.)

Könnuninni var lokið af meira en 2.800 heilbrigðisstarfsmönnum um allan heim sem fengu 40 hugsanlega þróun sem val. Hér er allur listinn yfir 10 bestu líkamsræktarstraumana fyrir 2016.

1. Notaleg tækni. Þú hefur sennilega ekki þurft könnun til að segja þér að líkamsræktarmenn, snjallúr, hjartsláttartæki og GPS mælingar tæki frá vörumerkjum eins og Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin og fleiru, munu halda áfram að vera risastór árið 2016. Nú , það er þó meira en bara að telja skref. Lærðu hvernig ný klæðileg tækni gæti komið í stað gamla FItness rekja spor einhvers og skoðaðu þessi æfingarföt sem tvöfaldast eins og klæðanleg tækni.

2. Líkamsþyngdarþjálfun.Það er ekkert leyndarmál að við erum aðdáendur líkamsþyngdarþjálfunar-notkun lágmarks búnaðar gerir það að frábærri þægilegri og hagkvæmri æfingu hvar sem er. Og það er ekki takmarkað við aðeins armbeygjur og uppréttingar-setja nýjan snúning á líkamsþyngdaræfingar með þessari líkamsþjálfun: Circuit Training Goes Old School for Total-Body Burn.

3. High-intensity interval training (HIIT). HIIT lýsir sérhverri æfingu sem skiptast á ákafa hreyfingu og föstum tímabilum með minna mikilli hreyfingu eða jafnvel algjörri hvíld, og alla æfinguna er venjulega 30 mínútur eða minna - bara einn af mörgum kostum hennar! (Prófaðu þessa HIIT líkamsþjálfun sem tónar á 30 sekúndum.)

4. Styrktarþjálfun. Vissulega, þú munt byggja vöðva, en þú munt einnig kyndla meiri líkamsfitu, brenna fleiri hitaeiningum og vernda beinheilsu þína og vöðvamassa, sem gerir styrktarþjálfun að nauðsynlegum þætti fyrir Einhver æfingaáætlun. (Þessar styrktaræfingar eru fullkomin líkamsþjálfun fyrir pör.)

5. Menntuð og reyndur líkamsræktarfólk. Á þessu ári sáum við uppgang einkaþjálfara rista orðstír og lögðum áherslu á mikilvægi innlendra hæfnisvottorða og skilríkja meira en nokkru sinni fyrr.

6. Einkaþjálfun. Hvort sem þú ert að leita að því að læra á reipið eða ná nýju líkamsræktarmarkmiði, eru einkaþjálfarar áfram snjöll leið til að fá sem mest út úr líkamsræktartímanum þínum. (Finndu út goðsögn nr. 1 um að vera einkaþjálfari.)

7. Functional fitness. Byggt á þeirri hugmynd að líkamsþjálfunin sem við gerum ætti að líkja eftir og styðja við daglegt líf, eins og að beygja sig niður, taka hluti upp, ganga upp stiga og draga eða ýta opnum dyrum, þá er þessi „þróun“ svo skynsamleg. (Þessar 7 hagnýtar líkamsræktaræfingar geta hjálpað þér að byrja.)

8. Líkamsræktarforrit fyrir eldra fólk. Rannsóknir sýna að eftir 40, byrjum við að missa vöðvamassa og styrk, þannig að líkamsræktaráætlanir sem halda eldri fullorðnum heilbrigðum og virkum skipta sköpum. Við erum ánægð að sjá að heilbrigðis- og líkamsræktarstarfsmenn munu halda áfram að einbeita sér að því að búa til aldurshæfar og öruggar æfingaráætlanir árið 2016.

9. Hreyfing og þyngdartap. Þetta kann ekki að virðast eins og þróun sé sagt, en auk hreyfingar er næring áfram mikilvægur þáttur í þyngdartapi. (Hvað er betra fyrir þyngdartap: mataræði eða hreyfing?)

10. Jóga. Þegar nýjar endurtekningar eins og feitt jóga og salt jóga skjóta upp kollinum eftir smá stund, er jóga vinsælli en nokkru sinni fyrr. Þó að það hafi fallið um nokkur sæti á lista þessa árs, kemur það ekki á óvart að starfsemin - sem inniheldur Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda og fleiri - haldist í 10 efstu straumunum fyrir 2016 . (Prófaðu þessar 14 aðferðir til að endurbæta Vinyasa venjuna þína!)

Umsögn fyrir