Vinsamlegast hættu að hugsa að þunglyndið sem virkar mikið gerir mig latan

Efni.

• Þunglyndi hefur mörg andlit
• Nei, ég get ekki „bara komist yfir það“
• Fólk með mikla virkni þarf líka meðferð við þunglyndi
• Leiðin framundan

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Það er mánudagur. Ég vakna klukkan 04:30 og fer í ræktina, kem heim, fara í sturtu og byrja að skrifa sögu sem á að koma seinna um daginn. Ég heyri manninn minn fara að hræra, svo ég labba uppi til að spjalla við hann meðan hann er tilbúinn fyrir daginn.

Í millitíðinni vaknar dóttir okkar og ég heyri hana syngja glaðlega í barnarúminu: „Mamma!“ Ég ausa Claire úr rúminu sínu og við göngum niður til að búa til morgunmat. Við dúsum okkur í sófanum og ég anda að mér sætri lykt af hárið meðan hún borðar.

7:30, ég hef kreist í líkamsþjálfun, farið í föt, unnið smá vinnu, kysst manninn minn bless og byrjað daginn með smábarninu mínu.

Og þá lækkar þunglyndið mitt.

Þunglyndi hefur mörg andlit

„Þunglyndi hefur áhrif á alla persónuleika og getur litið mjög mismunandi út fyrir ýmsa,“ segir Jodi Aman, sálfræðingur og höfundur „Þú 1, Kvíði 0: Vinnðu lífi þínu aftur frá ótta og læti.“

„Mjög virk manneskja getur líka þjást ósýnilega,“ segir hún.

Samkvæmt skýrslu Efnismisnotkunar og geðheilbrigðisstofnunar frá 2015, er áætlað að 6,1 milljón fullorðinna 18 ára eða eldri í Bandaríkjunum hafi haft að minnsta kosti einn þunglyndisþátt síðastliðið ár. Þessi tala var 6,7 prósent allra fullorðinna í Bandaríkjunum. Það sem meira er, kvíðaraskanir eru algengasti geðsjúkdómurinn í Bandaríkjunum og hefur áhrif á 40 milljónir fullorðinna 18 ára og eldri, eða 18 prósent þjóðarinnar.

En margir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum eru fljótir að benda á að á meðan þessar tölur sýna sameiginlegt þunglyndi og aðrar aðstæður, þá er misjafnt hvernig fólk upplifir einkenni.Þunglyndi er kannski ekki alltaf augljóst fyrir þá sem eru í kringum þig og við þurfum að ræða um afleiðingar þessa.

„Þunglyndi getur hamlað lönguninni til virkni og aðgerða, en mjög virkir einstaklingar hafa tilhneigingu til að komast áfram í viðleitni til að ná árangri með markmið,“ segir Mayra Mendez, doktor, sálfræðingur og umsjónarmaður dagskrár fyrir vitsmunalega og þroskahömlun og geðheilbrigðisþjónustu við Providence Saint John's Child and Family Development Center í Santa Monica, Kaliforníu. „Aðgerðin til að framkvæma viðheldur oft aðgerðum og færir mjög virka einstaklinga í átt að því að gera hlutina.“

Þetta þýðir að sumir sem eru með þunglyndi geta ennþá haldið úti daglegum - og stundum óvenjulegum - verkefnum. Mendez bendir á athyglisverðar persónur sem hafa haldið því fram að þeir hafi verið með þunglyndi, þar á meðal Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz og Owen Wilson sem helstu dæmi.

Nei, ég get ekki „bara komist yfir það“

Ég hef búið við þunglyndi og kvíða lengst af á fullorðinsárum mínum. Þegar fólk fræðist um baráttu mína hitti ég oft fyrir „ég hefði aldrei giskað á það um þig!“

Þó að þetta fólk hafi oft góðan hug og veit kannski ekki mikið um geðraskanir er það sem ég heyri á þessum augnablikum: „En hvað gæti þú vera þunglyndur um? “ eða „Hvað gæti mögulega verið svo slæmt við þinn lífið? “

Það sem fólk gerir sér ekki grein fyrir er að barátta við geðheilsu er oft gerð innanhúss - og að við sem fáumst við þá verjum miklum tíma í að spyrja okkur sömu spurninganna.

„Misskilningur þunglyndis er sá að þú getir bara smellt þér út úr því eða að eitthvað gerðist til að láta þig finna fyrir þunglyndi,“ segir Kathryn Moore, doktor, sálfræðingur við barna- og fjölskylduþróunarmiðstöð Providence Saint John í Santa Monica, Kaliforníu.

„Þegar þú ert klínískt þunglyndur finnst þér mjög sorglegt eða vonlaust án nokkurrar ytri ástæðu. Þunglyndi getur verið meira langvarandi óánægja með lífið eða það getur verið mikil tilfinning um vonleysi og neikvæðar hugsanir um sjálfan þig og líf þitt, “bætir hún við.

Mendez tekur undir það og bætir við að rang mistök varðandi þunglyndi séu að það sé hugarástand sem þú getur stjórnað með því að hugsa jákvætt. Ekki svo, segir hún.

„Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand sem er upplýst með efnafræðilegu, líffræðilegu og skipulagslegu ójafnvægi sem hefur áhrif á skapreglu,“ útskýrir Mendez. „Það er margt sem stuðlar að þunglyndi og enginn þáttur gerir grein fyrir einkennum þunglyndis. Ekki er hægt að vilja þunglyndi með jákvæðum hugsunum. “

Mendez telur upp aðrar skaðlegar ranghugmyndir um þunglyndi, þar á meðal „þunglyndi er það sama og sorg“ og „þunglyndi mun hverfa af sjálfu sér.“

„Sorg er dæmigerð tilfinning og búist við aðstæðum með tapi, breytingum eða erfiðri lífsreynslu,“ segir hún. „Þunglyndi er ástand sem er til staðar án þess að kveikja og þangað til þess að þurfa meðferð. Þunglyndi er meira en stundum sorg. Þunglyndi felur í sér vonleysi, svefnleysi, tómleika, úrræðaleysi, pirring og vandamál með einbeitingu og einbeitingu. “

Fyrir mér finnst þunglyndi oft eins og ég sé að fylgjast með lífi einhvers annars, næstum eins og ég svífi yfir líkama mínum. Ég veit að ég er að gera alla hluti sem ég „á að gera“ og brosi oft raunverulega að hlutum sem ég hef gaman af, en ég er látinn vera eins og svikari. Það er svipað og tilfinningin sem maður gæti upplifað þegar þeir hlæja í fyrsta skipti eftir að hafa misst ástvin sinn. Augnabliksgleðin er til staðar en kýlið í þörmunum ekki langt að baki.

Fólk með mikla virkni þarf líka meðferð við þunglyndi

Moore segir að meðferð sé besti staðurinn sem einstaklingur geti byrjað í meðferð ef hún finnur fyrir þunglyndiseinkennum.

„Meðferðaraðilar geta hjálpað einstaklingi að greina neikvæðar hugsanir, viðhorf og venjur sem geta stuðlað að þunglyndi. Það gæti einnig falið í sér hluti eins og lyf, lært færni í núvitund og gert verkefni sem tengjast bættum skapi, svo sem hreyfingu, “segir hún.

John Huber, PsyD, hjá Mainstream Mental Health, leggur einnig til að komast „úr þægindakassanum þínum“, sérstaklega ef viðkomandi er ofgnótt.

„Þótt þeir séu farsælir og oft leiðtogar á sínu sviði, eru þessir einstaklingar [að stjórna lífi sínu] eins og að hlaupa hlaup með þyngdarbelti sem bera 100 auka pund,“ sagði hann. Til að draga úr álaginu segir Huber að íhuga að taka samband úr tækjum, fara út í ferskt loft eða taka upp nýja virkni. Rannsóknir hafa leitt í ljós að föndur gæti jafnvel haft vænlegan ávinning fyrir þá sem glíma við þunglyndi.

Hvað varðar mitt læknisfræðilega álit: Talaðu um þunglyndi þitt eins mikið og mögulegt er. Í fyrstu verður það ekki auðvelt og þú gætir haft áhyggjur af því hvað fólk mun hugsa. En veldu traustan fjölskyldumeðlim, vin eða fagmann og þú munt komast að því að margir deila svipaðri reynslu. Að tala um það auðveldar einangrunina sem stafar af því að innra geðheilsu þína.

Vegna þess að það er sama andlit þunglyndis þíns, það er alltaf auðveldara að líta í spegilinn þegar það er öxl til að halla sér við að standa við hliðina á þér.

Leiðin framundan

Á sviði geðheilsu er enn svo margt sem við vitum ekki. En það sem við vitum er að þunglyndi og kvíðaröskun hefur áhrif á allt of marga til að samfélag okkar haldi sér fáfróð um þau.

Að vera þunglyndur gerir mig ekki lata, andfélagslega eða slæma vinkonu og mömmu. Og þó að ég geti gert mikið af hlutum er ég ekki ósigrandi. Ég viðurkenni að ég þarf hjálp og stuðningskerfi.

Og það er í lagi.

Skrif Caroline Shannon-Karasik hafa verið kynnt í nokkrum ritum, þar á meðal: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews og Kiwi tímaritin, auk SheKnows.com og EatClean.com. Hún er nú að skrifa ritgerðasafn. Meira er að finna á carolineshannon.com. Einnig er hægt að ná í Caroline á Instagram @carolineshannoncarasik.