Helstu 5 kostir hjólreiða

Efni.

• 1. Bætir heilsurækt
• 2. Stuðlar að hjarta- og æðasjúkdómum
• 3. Hjálpar þér að léttast
• 4. Berjast gegn svefnleysi
• 5. Stuðlar að vellíðanartilfinningu
• Reiðhjólaþjálfun til að léttast

Hjólreiðar hjálpa þér að léttast og er frábær hreyfing fyrir fólk sem þjáist af breytingum sem orsakast af umframþyngd, svo sem hrygg, hné eða ökkla vandamál, vegna þess að það er leið til að missa hitaeiningar án þess að hafa enn meiri áhrif á liðina.

Til að hjóla ætti að klæðast þægilegum fötum og skóm, svo og að drekka vatn við stofuhita, til að koma í veg fyrir bæklunarvanda og ofþornun. Það er líka mjög mikilvægt að nota fullnægjandi vernd til að forðast slys.

Ávinningurinn af því að hjóla er meiri þegar þú borðar hollt og gerir þessa æfingu, að minnsta kosti 3 sinnum í viku, gefur tíma fyrir vöðvaverki og vöðva til að vaxa.

Helstu kostir hjólreiða eru:

1. Bætir heilsurækt

Hjólreiðar eru þolþjálfun og því hjálpar þessi virkni til að bæta hæfni í öndunarfærum og þar af leiðandi líkamlegu ástandi.

2. Stuðlar að hjarta- og æðasjúkdómum

Þegar hjólað er er mögulegt að virkja nokkra vöðva, stuðla að framförum í blóðrás og bæta heilindi æðanna, auk þess að stjórna kólesterólgildum og koma í veg fyrir fitusöfnun í slagæðum. Þannig getur iðkun þessarar tegundar athafna dregið úr líkum á æðakölkun og háþrýstingi, svo dæmi sé tekið.

3. Hjálpar þér að léttast

Hjólreiðar geta stuðlað að brennslu allt að 400 kaloría á klukkustund, auk þess að stuðla að styrkingu fótleggja og kviðvöðva, sem hjálpar til við þyngd og fitutap. En til þess að þyngdartap skili árangri er mikilvægt að hafa jafnvægi og hollt mataræði, samkvæmt markmiðinu, auk þess að framkvæma aðrar æfingar reglulega.

4. Berjast gegn svefnleysi

Þegar hjólað er er mögulegt að eyða orku líkamans, svo að á nóttunni sé auðveldara að sofa. Þar að auki, þar sem iðkun líkamsstarfsemi leiðir til losunar taugaboðefna og stuðlar að slökun á vöðvum, getur það einnig talist bandamaður í baráttunni við svefnleysi. Hér er hvernig á að meðhöndla svefnleysi.

5. Stuðlar að vellíðanartilfinningu

Meðan á pedali stendur losnar endorfín út í blóðrásina sem hjálpar til við að stuðla að vellíðanartilfinningu. Að auki, vegna losunar endorfíns, er einnig mögulegt að viðkomandi finni fyrir meiri vilja og því getur frammistaða þessarar tegundar athafna hjálpað til við meðferð á þunglyndi og kvíða, til dæmis.

Reiðhjólaþjálfun til að léttast

Til að flýta fyrir þyngdartapi og fitu meðan á hjólreiðum stendur er styrkur þjálfunarinnar aukinn, annaðhvort með því að auka vegalengdina sem farin er eða með millibilsþjálfun, sem venjulega er gerð á kyrrstæða hjólinu og sem samanstendur af snúningshraða eða hraða. . Sjáðu hvernig bilþjálfuninni er háttað.

Að auki er ein af leiðunum til að auka styrk reiðhjólaþjálfunarinnar að hjóla um stund meðan þú stendur, gera um það bil 6 standandi endurtekningar, af 2 mínútum hvor, passaðu þig að ofgera ekki fyrstu 6 endurtekningarnar, svo að þú náir þoldu alla þjálfunina.

Til að ná betri árangri í reiðhjólaþjálfun er mikilvægt að hafa hollt og hollt mataræði samkvæmt markmiðinu. Skoðaðu nokkur ráð um heilbrigt þyngdartap í myndbandinu hér að neðan: