15+ mataraldur og kollagenvænar uppskriftir fyrir fjórða áratuginn og þar fram eftir

Efni.

• Hvernig á að mæta þörfum líkamans
• 4 kollagenríkar máltíðir til að styðja líkama þinn
• Quinoa skál með sítrónu vinaigrette
• Sætar kartöflur tacos með kryddaðri avókadósósu
• Kale Caesar salat með kjúklingi
• Sæt kartafla fínn rjómi
• Hvernig lítur kollagenvæn karfa út
• Framleiða
• Prótein
• Mjólkurvörur
• Pantry hefta
• Krydd og olíur
  
• Merki líkama þinn gæti þurft meira kollagen
• Til að berjast gegn þessum einkennum ...
• Uppfærðu búrið með meira kollagenáti

Hvers vegna að borða meira kollagen hjálpar við öldrun

Þú hefur sennilega séð mikið af auglýsingum fyrir kollagenpeptíð eða bein seyði kollagen dreifður um félagslegu straumana þína. Og það er ástæða fyrir kollagen kastljósinu núna:

Kollagen er mest í líkama okkar. Það er það sem er að finna í húð okkar, meltingarfærum, beinum, æðum, vöðvum og sinum.

Hugsaðu um það sem límið sem heldur þessum hlutum saman. Og náttúrulega, þegar við eldumst, hægist á framleiðslu okkar á kollageni (halló, hrukkum og veikum vöðvum!).

Hvernig á að mæta þörfum líkamans

Líkami okkar og matarþarfir breytast þegar við eldumst, sérstaklega þegar við erum komin yfir fertugt.

Þar að auki, . Þetta hægir á efnaskiptum og orkustigi. Þess vegna munt þú taka eftir mörgum eldri fullorðnum sem neyta smærri máltíða og afþakka snarl. Næringarþarfir þínar munu líka örugglega breytast líka. Neysla matvæla sem innihalda mikið af próteinum mun sjá líkamanum fyrir þeim amínósýrum sem þarf til að búa til meira prótein.

Að tryggja að þú borðar strax frá upphafi getur auðveldað aldurstengda umskipti.

Næringarefni og vítamín til að íhuga að borða meira af eru:

• C-vítamín. Finnst í matvælum eins og sítrusávöxtum, kiwi og ananas.
• Kopar. Finnst í matvælum eins og líffærakjöti, kakódufti og portabella sveppum.
• Glýsín. Finnast í matvælum eins og gelatíni, kjúklingahúð og svínakjöti.
• Sink. Finnst í matvælum eins og ostrum, nautakjöti og krabba.

Sem betur fer eru fullt af uppsprettum kollagens þarna úti sem og andoxunarefni-ríkur matur til að auka inntöku þína svo líkami þinn haldist í toppformi.

Fylgdu innkaupalistanum okkar og uppskriftum til að fá tilfinningu fyrir því hvernig það er að borða mataræði gegn öldrun. Við lofum að það er ljúffengt.

DOWNLOAD E-BÓK

Haltu áfram að lesa til að fá smá innsýn í matarhandbókina gegn öldrun.

4 kollagenríkar máltíðir til að styðja líkama þinn

Við bjuggum sérstaklega til þessar hollu máltíðir sem auka andoxunarefni til að stuðla að náttúrulegri framleiðslu á kollageni líkamans. Þessar máltíðir taka um það bil 40 mínútur að undirbúa og eru fullkomnar fyrir fólk sem vill undirbúa máltíðir. Til að hafa nóg fyrir vikuna mælum við með að tvöfalda skammtastærðirnar.

Fyrir allar uppskriftirnar, þ.mt skref fyrir skref myndir, hlaðið niður leiðarvísinum.

Quinoa skál með sítrónu vinaigrette

Lax er frábær uppspretta omega-3 fitusýra sem eru frábær fyrir heilsu beina og liða sem og heilastarfsemi. Pörðu það við skeið af kollagenpeptíðum og nokkrum innihaldsefnum sem stuðla að kollageni - svo sem sítrónu, sætri kartöflu, grænkáli og avókadó - og þú hefur fengið þér frábæra máltíð gegn öldrun!

Þjónar: 2

Tími: 40 mínútur

Fáðu uppskriftina!

Sætar kartöflur tacos með kryddaðri avókadósósu

Kjúklingi er pakkað fullt af próteini, sem er nauðsynlegt fyrir heilsu líkama okkar. Með umbúðirnar sem þegar innihalda ausa af kollagenpeptíðum munu sætar kartöflur, laukur, avókadó og lime gera þessa máltíð að sannkölluðum vini gegn öldrun.

Þetta er líka frábær máltíð til að undirbúa fyrirfram, sérstaklega ef þú lifir þessum lífsstíl á ferðinni.

Lágkolvetnamöguleiki: Fyrir lágan, lágkolvetna valkost geturðu nixað tortillunni og bætt við nokkrum laufgrænum grænum til að gera það að þörmum-vingjarnlegt salat.

Þjónar: 2

Tími: 40 mínútur

Fáðu uppskriftina!

Kale Caesar salat með kjúklingi

Í flestum Caesarsalötum muntu sjá Roma sem grunninn. Við tókum snúning og pökkuðum keisarasalatinu með næringarríkari laufgrænum, eins og grænkáli og spínati. Við hreinsuðum líka hefðbundna Caesar dressing, sem venjulega er fyllt með aukaefnum, til að halda henni eins heilbrigðri og mögulegt er.

Ábending um atvinnumenn: Ef þú finnur ekki fyrir brauði en vilt samt marr skaltu bæta við hnetum eða fræjum. Eða steikið upp kjúklingabaunir!

Þjónar: 2

Tími: 45 mínútur

Fáðu uppskriftina!

Sæt kartafla fínn rjómi

Óskast eftir sætri kartöflutertu en hefur ekki tíma til að búa hana til? Við fáum það - tertuskorpan ein getur verið þræta. Settu inn sætan kartöflu fallegan rjóma: Þrá þín í ísformi, viss um að fullnægja öllum þörfum þínum meðan þú bætir einnig við (og eykur) kollagenskammtinn.

Það þjónar tveimur en við erum viss um að þú vilt að minnsta kosti þrefalda þessa uppskrift.

Þjónar: 2

Tími: 5 mínútur

Fáðu uppskriftina!

Hvernig lítur kollagenvæn karfa út

Taktu þessa öldrun, kollagen-uppörvandi matvæli inn í mataræðið og finndu líkama þinn styrkjast. Auðveldi innkaupalistinn okkar byggir á því hversu vel þeir styðja líkama þinn. Þú getur ekki farið úrskeiðis með þetta.

DOWNLOAD E-BÓK

Framleiða

Innihaldsefni

• sætar kartöflur
• grænkál
• spínat
• skalottlaukur
• avókadó
• hvítlaukur
• sítrónu
• rauðlaukur
• laukur
• límóna
• banani

Prótein

Innihaldsefni

• kjúklingabringur
• lax

Mjólkurvörur

Innihaldsefni

• möndlumjólk
• hörmjólk
• parmesan (365 hversdagsgildi)
• venjuleg geitamjólkjógúrt (Redwood Hill Farm)

Pantry hefta

Innihaldsefni

• kínóa
• rauðvínsvínegrette
• svartar baunir (365 hversdagsgildi)
• möndlusmjör (365 hversdagsgildi)
• kakóduft (365 hversdagsgildi)
• vanilluþykkni (365 hversdagsgildi)
• ansjósupasta
• Dijon sinnep (365 hversdagsgildi)
• Worcestershire sósa (365 hversdagsgildi)
• sprottið heilkornsbrauð
• tortillur
• kollagenpeptíð (Primal Kitchen)

Krydd og olíur

• salt
• pipar
• kúmen
• reykt paprika
• chiliduft
• kanill
• ólífuolía

Við höfum verið í samstarfi við fyrirtæki eins og 365 hversdagsgildi Whole Foods, Kettle Fire, Redwood Hill Farm og Bob's Redmill til að búa til þennan kollagenvæna matvörulista.

Merki líkama þinn gæti þurft meira kollagen

Þú gætir tekið eftir þessum einkennum ef líkaminn er lítill í kollageni. Sum einkennin sem þú gætir fundið fyrir eru:

• verkir í liðum
• lekur þörmum
• einkenni pirraðs þörmum
• hrukkur og fínar línur
• þurrkur í húð
• frumu
• hárþynning
• blóðþrýstingsmál

Til að berjast gegn þessum einkennum ...

... eða lágmarkaðu þau, stöðvaðu með og hreinsað kolvetni og byrjaðu að bæta við meira kollageni og kollagenuppörvandi matvælum í daglegu mataræði þínu. Þetta er ástæðan fyrir því að við höfum búið til þessa handbók gegn öldrun.

Þó að þú þurfir örugglega ekki að „verða eldri“ til að prófa þetta mataræði, þá byrja rannsóknir á líkamlegum öldrunarmerkjum (eins og hrukkum og vöðvatapi) að birtast þegar þú verður fertugur. En þú þarft ekki að vera fertugur til að byrja að borða. meira kollagenvænt mataræði sem inniheldur andoxunarefni.

Uppfærðu búrið með meira kollagenáti

Svo þú hefur kollagenpeptíðin þín og kollagenpróteinið. Þú hefur búið til þessar uppskriftir en vilt samt að meira breytist það sem eftir er vikunnar. Hér eru nokkur önnur innihaldsefni sem þú getur bætt við innkaupalistann þinn:

• ber
• butternut leiðsögn
• tómatar
• avókadó
• Rósakál
• eggaldin
• aspas
• belgjurtir

Sum krydd til að bæta við eru:

• túrmerik
• engifer
• Grænt te
• ofurfæði eins og maca, spirulina og acai

Með því að fella þessi næringarefni og vítamín ásamt því að auka kollageninntöku og kollagen-uppörvandi matvæli, ertu viss um að hjálpa líkamanum að eldast eins tignarlega og mögulegt er.